Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Паническая Атака! Что делать?



Тот, кто хоть раз в жизни испытал Паническую Атаку, вряд ли когда-то это забудет. И уж точно еще очень долгое время будет бояться и избегать повторения той ситуации, во время которой ПА возникла.

Но как быть, когда Паническая Атака – это не разовое явление, которое была когда-то, как страшный сон, а когда это объективная действительность, реальность, если не каждого, то почти каждого дня. Что же делать тогда? Когда поездка в метро, лифт, огромное скопление людей – ВСЕ может привести к развитию Атаки.

Паническая атака Что делать

 

Самый быстрый и эффективный метод избавления от Панической Атаки – это консультация врача-психотерапевта, владеющего как психотерапевтическим лечением, так и медикаментозным. Бывают случаи, когда при панических атаках состояние настолько плачевное, что человек буквально боится выйти из дома. В самых тяжелый случаях необходима медикаментозная поддержка, чтобы у человека появился внутренний ресурс для преодоления своего недуга.

Но что делать, если ПА началась, а вы в дороге.  Я приведу несколько рекомендаций, которые помогут Вам самостоятельно справиться.

  • Важно помнить и осознавать, что ПА – это очень сильная реакция организма , во время которой наблюдается паника, страх, сердцебиение, нехватка воздуха, но это НЕ смертельно. ПА – это реакция нашей психики, которая выражается в теле.
  • Рекомендую, как только вы чувствуете приближение ПА, займите максимально удобное положение, если вы в метро, выйдите на ближайшей станции и сядьте. Если это невозможно, найдите любую опору – поручень, стену вагона, пол в конце концовю Если вы едете в машине – стоит припарковаться, расслабить тело. Очень важно найти какое-то относительно «спокойное место».
  • Очень хорошо помогают справиться с ПА дыхательные техники. Стоит закрыть глаза, вдох на 1-2, пауза 3-4, выход 5-6-7-8. Это упражнение называется Дыхание Океана. Представляйте, что ваше дыхание синхронно с тем, как волны набегают на берег и уходят обратно.
  • При панических атаках хорошо помогает глоток свежего холодного воздуха. Например, одна моя клиентка всегда включала кондиционер в машине, ее это очень успокаивало.
  • Пусть у вас под рукой всегда будут, например, Очень мятные конфетки  или что-то Очень кислое. Такие вкусовые ощущения помогут немного отвлечься и переключиться.
  • НЕ концентрируйтесь на своих ощущениях, придумайте ритуал, который будет вас отвлекать. (музыка в телефоне, кино, игра).
  • Также полезно иметь бутылочку холодной воды, как для питья, так и можно умыться, смочить руки. Зимой, очень хорошо помогает справится  комочек снега, который нужно подержать в руках, можно даже холодными, мокрыми руками протереть виски, шею.

 

И помните, что чем раньше вы обратитесь к специалисту, тем быстрее у Вас получиться справиться с ПА.

                                                                                                              С уважением, Анисимова Людмила

 






Об авторе статьи

`
Анисимова Людмила

Рейтинг психолога: 7 7

Анисимова Людмила

Психотерапевт, психолог, Сценарный аналитик, специалист по краткосрочной психотерапии
Город: Москва Стоимость приема: 4000 рублей
  •   Бизнес и карьера
  •   Внешность
  •   Депрессия
  •   Дети
  •   Здоровье
  •   Кризисы и травмы
  •   Личность
  •   Отношения
  •   Семья
  •   Страхи и фобии


Добавить новый Комментарий


Психолог Мустафин Руслан
Консультация по Skype

Мустафин Руслан

Психолог гуманистической направленности. Клиент-центрированный подход.
Психолог Гольцова Марина Сергеевна
Консультация по Skype

Гольцова Марина

Сертифицированный эриксоновский гипнотерапевт, гипнолог. Инструктор сенситивного...
Психолог Покровская Светлана Ивановна
Консультация по Skype

Покровская Светлана

Психолог, системный психотерапевт, карьерный консультант
Психолог Ляховицкий Сергей
Консультация по Skype

Ляховицкий Сергей

Психоаналитик, клинический психолог, работаю индивидуально с подростками и взрослыми
Психолог Белявский Константин Анатольевич
Консультация по Skype

Белявский Константин

Сертифицированный гештальт-терапевт, работаю со взрослыми людьми, как индивидуально, так...
Психолог Ковтун Орест Николаевич
Консультация по Skype

Ковтун Орест

Психолог. Клинический психолог. Индивидуальное психологическое консультирование,...
Психолог Ушакова Наталья Андреевна
Консультация по Skype

Ушакова Наталья

Психоаналитически ориентированный психолог и коуч, консультант для ИТ и старт-апов,...




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍