articles Паническая Атака! Что делать?
Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Паническая Атака! Что делать?



Тот, кто хоть раз в жизни испытал Паническую Атаку, вряд ли когда-то это забудет. И уж точно еще очень долгое время будет бояться и избегать повторения той ситуации, во время которой ПА возникла.

Но как быть, когда Паническая Атака – это не разовое явление, которое была когда-то, как страшный сон, а когда это объективная действительность, реальность, если не каждого, то почти каждого дня. Что же делать тогда? Когда поездка в метро, лифт, огромное скопление людей – ВСЕ может привести к развитию Атаки.

Паническая атака Что делать

 

Самый быстрый и эффективный метод избавления от Панической Атаки – это консультация врача-психотерапевта, владеющего как психотерапевтическим лечением, так и медикаментозным. Бывают случаи, когда при панических атаках состояние настолько плачевное, что человек буквально боится выйти из дома. В самых тяжелый случаях необходима медикаментозная поддержка, чтобы у человека появился внутренний ресурс для преодоления своего недуга.

Но что делать, если ПА началась, а вы в дороге.  Я приведу несколько рекомендаций, которые помогут Вам самостоятельно справиться.

  • Важно помнить и осознавать, что ПА – это очень сильная реакция организма , во время которой наблюдается паника, страх, сердцебиение, нехватка воздуха, но это НЕ смертельно. ПА – это реакция нашей психики, которая выражается в теле.
  • Рекомендую, как только вы чувствуете приближение ПА, займите максимально удобное положение, если вы в метро, выйдите на ближайшей станции и сядьте. Если это невозможно, найдите любую опору – поручень, стену вагона, пол в конце концовю Если вы едете в машине – стоит припарковаться, расслабить тело. Очень важно найти какое-то относительно «спокойное место».
  • Очень хорошо помогают справиться с ПА дыхательные техники. Стоит закрыть глаза, вдох на 1-2, пауза 3-4, выход 5-6-7-8. Это упражнение называется Дыхание Океана. Представляйте, что ваше дыхание синхронно с тем, как волны набегают на берег и уходят обратно.
  • При панических атаках хорошо помогает глоток свежего холодного воздуха. Например, одна моя клиентка всегда включала кондиционер в машине, ее это очень успокаивало.
  • Пусть у вас под рукой всегда будут, например, Очень мятные конфетки  или что-то Очень кислое. Такие вкусовые ощущения помогут немного отвлечься и переключиться.
  • НЕ концентрируйтесь на своих ощущениях, придумайте ритуал, который будет вас отвлекать. (музыка в телефоне, кино, игра).
  • Также полезно иметь бутылочку холодной воды, как для питья, так и можно умыться, смочить руки. Зимой, очень хорошо помогает справится  комочек снега, который нужно подержать в руках, можно даже холодными, мокрыми руками протереть виски, шею.

 

И помните, что чем раньше вы обратитесь к специалисту, тем быстрее у Вас получиться справиться с ПА.

                                                                                                              С уважением, Анисимова Людмила

 






Об авторе статьи

`
Анисимова Людмила

Рейтинг психолога: 7 7

Анисимова Людмила

Психотерапевт, психолог, Сценарный аналитик, специалист по краткосрочной психотерапии
Город: Москва Стоимость приема: 4000 рублей
  •   Бизнес и карьера
  •   Внешность
  •   Депрессия
  •   Дети
  •   Здоровье
  •   Кризисы и травмы
  •   Личность
  •   Отношения
  •   Семья
  •   Страхи и фобии


Добавить новый Комментарий


Психолог Арутюнян Анна Юрьевна
Консультация по Skype

Арутюнян Анна

Психоаналитик, арт-терапевт, Преподаватель Московской школы практической психологии...




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍