Главное правило в стрессовой ситуации -не принимать и не пытаться принимать никаких решений. (Исключение: ситуации, в которых необходимо спасать жизнь)
Техника В.Каппони и Т.Новак из книги "Сам себе психолог"
1. Медленно сосчитать до десяти.
2. Сосредоточиться на своем дыхании. Медленно вдохнуть воздух носом и на некоторое время задержать дыхание. Выдох делать постепенно через нос сосредоточившись при этом на ощущениях в носу, горле и легких.
Если стрессовая ситуация застигла Вас в помещении, сделайте следующее.
3. Встаньте и выйдите из помещения, например в туалетную комнату или другое место, где Вы сможете уединиться.
4. Смочите лоб, виски, артерии на руках холодной водой.
5. Медленно осмотритесь по сторонам, очень внимательно и подробно изучая все предметы в комнате, мысленно описывая их внешний вид.
6. посмотрите в окно на небо и сосредоточьтесь на том, что там видите.
7. Наберите воды и медленно пейте, концентрируясь на ощущениях во рту, горле, пищеводе и желудке.
8. Выпрямитесь и поставьте ноги на ширине плеч. На вдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи, так чтобы голова и руки свободно свисали вниз.
Если стрессовая ситуация застала Вас вне помещения.
9. Осмотритесь по сторонам и попробуйте взглянуть на окружающие Вас предметы так, как будто видите их в первый раз. Мысленно называя все, что видите.
10. Внимательно рассмотрите небо, проговаривая все, что видите.
11. Найдите какой-то мелкий предмет ( камень, веточку или листок) внимательно рассмотрите его. Посветите разглядыванию не меньше 4 минут. Описывая для себя его форму, цвет, фактуру, так подробно, чтобы можно было четко представить его с закрытыми глазами.
12. Выпейте воды или другой напиток(не алкогольный) сосредоточившись на ощущениях.
13. Проследите за своим дыханием. Дышите медленно, через нос. Сделав вдох, задержите немного дыхание, затем медленно через нос выдохните. При каждом выдохе концентрируйтесь на том, как расслабляется Ваше тело.
Когда человек находится в стрессовой ситуации, часто он чувствует себя как будто в ловушке, из которой нет выхода. Техника "Освобождение от умственной ловушки"
7
0
4
