articles Первая помощь в стрессовой ситуации. Как вести себя в стрессовой ситуации.
Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Первая помощь в стрессовой ситуации. Как вести себя в стрессовой ситуации.



Главное правило в стрессовой ситуации -не принимать и не пытаться принимать никаких решений. (Исключение: ситуации, в которых необходимо спасать жизнь)

Техника В.Каппони и Т.Новак из книги "Сам себе психолог"

1. Медленно сосчитать до десяти.

2. Сосредоточиться на своем дыхании. Медленно вдохнуть воздух носом и на некоторое время задержать дыхание. Выдох делать постепенно через нос сосредоточившись при этом на ощущениях в носу, горле и легких.

Если стрессовая ситуация застигла Вас в помещении, сделайте следующее.

3. Встаньте и выйдите из помещения, например в туалетную комнату или другое место, где Вы сможете уединиться.

4. Смочите лоб, виски, артерии на руках холодной водой.

5. Медленно осмотритесь по сторонам, очень внимательно и подробно изучая все предметы в комнате, мысленно описывая их внешний вид.

6. посмотрите в окно на небо и сосредоточьтесь на том, что там видите.

7. Наберите воды и медленно пейте, концентрируясь на ощущениях во рту, горле, пищеводе и желудке.

8. Выпрямитесь и поставьте ноги на ширине плеч. На вдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи, так чтобы голова и руки свободно свисали вниз.

Если стрессовая ситуация застала Вас вне помещения.

9. Осмотритесь по сторонам и попробуйте взглянуть на окружающие Вас предметы так, как будто видите их в первый раз. Мысленно называя все, что видите.

10. Внимательно рассмотрите небо, проговаривая все, что видите.

11. Найдите какой-то мелкий предмет ( камень, веточку или листок) внимательно рассмотрите его. Посветите разглядыванию не меньше 4 минут. Описывая для себя его форму, цвет, фактуру, так подробно, чтобы можно было четко представить его с закрытыми глазами.

12. Выпейте воды или другой напиток(не алкогольный) сосредоточившись на ощущениях.

13. Проследите за своим дыханием. Дышите медленно, через нос. Сделав вдох, задержите немного дыхание, затем медленно через нос выдохните. При каждом выдохе концентрируйтесь на том, как расслабляется Ваше тело.

Когда человек находится в стрессовой ситуации, часто он чувствует себя как будто в ловушке, из которой нет выхода. Техника "Освобождение от умственной ловушки"

 

 

 






Об авторе статьи

`
Бинкевич Елена Викторовна

Рейтинг психолога: 7 7

Бинкевич Елена Викторовна

Психолог, семейный психолог, специалист по краткосрочной терапии, Эриксоновской терапии и гипнозу. Работаю индивидуально, с парами.
Город: Москва Стоимость приема: 3000 рублей
  •   Внешность
  •   Депрессия
  •   Здоровье
  •   Кризисы и травмы
  •   Личность
  •   Отношения
  •   Семья
  •   Страхи и фобии
  •   Успех
  •   Чувства и эмоции


Добавить новый Комментарий


Психолог Арутюнян Анна Юрьевна
Консультация по Skype

Арутюнян Анна

Психоаналитик, арт-терапевт, Преподаватель Московской школы практической психологии...
Психолог Разумовская Юлия Андреевна

Разумовская Юлия

Сертифицированный регрессолог
Психолог Ведернова Лола Олеговна
Консультация по Skype

Ведернова Лола

Психолог-консультант, клинический психолог
Психолог Стрелецкая Евгения
Консультация по Skype

Стрелецкая Евгения

Врач-психиатр и психолог-психоаналитик




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍