Что вас интересует?

ГЛАВНАЯ | СТАТЬИ

Победить бурю: комплексный подход к преодолению панических атак

Автор: Фищук Наталия Алексеевна

Комментарии 0

Мне нравится 0

Победить бурю комплексный подход к преодолению панических атак

Паническая атака (ПА) — это одно из самых пугающих состояний, с которыми сталкивается современный человек.

Это внезапный приступ интенсивного страха или дискомфорта, который достигает пика в течение нескольких минут. Для человека, проживающего ПА, это ощущается как катастрофа: кажется, что происходит сердечный приступ, наступает сумасшествие или даже смерть.

Однако с точки зрения физиологии — это «ложная тревога» организма, гиперактивация симпатической нервной системы, когда мозг ошибочно подает сигнал «спасайся», хотя реальной угрозы нет.

Признаки панической атаки многогранны. На физическом уровне это учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, нехватка воздуха (гипервентиляция), чувство удушья, боли в груди, тошнота, головокружение и онемение конечностей.

Психологически ПА сопровождается чувством нереальности происходящего (дереализация), отстраненностью от собственного тела (деперсонализация) и всепоглощающим страхом потери контроля.

Причины возникновения атак индивидуальны, но чаще всего они кроются в накопленном стрессе, хроническом переутомлении, психологических травмах или склонности к повышенной тревожности.

Иногда ПА становится реакцией на подавленные эмоции, когда психика больше не в силах сдерживать внутреннее напряжение и «выстреливает» через тело.

Жизненный пример: Анне 32 года, она успешный менеджер и заботливая мама. Внешне её жизнь казалась идеальной, но внутри копилась усталость от бесконечного списка дел и ответственности. Первая атака случилась в супермаркете. Внезапно свет стал слишком ярким, звуки оглушительными, а сердце забилось так сильно, что Анна присела на пол, уверенная — это инфаркт. Вызов скорой не подтвердил патологий сердца, но страх повторения приступа заставил Анну избегать людных мест, что значительно сузило её мир. Этот пример классически демонстрирует, как страх ожидания атаки становится более инвалидизирующим фактором, чем сам приступ.

Современная психология предлагает мощные инструменты для работы с ПА. Двумя наиболее доказанными методами являются Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и Терапия принятия и ответственности (ACT).

Когнитивно- поведенческая ьерапия (КПТ) работает с мыслями и поведением. Суть метода в том, чтобы научить человека распознавать катастрофические мысли («Я сейчас умру») и заменять их на реалистичные («Это просто выброс адреналина, он скоро пройдет»).

Терапевт помогает пациенту провести «экспозицию»: постепенно и безопасно соприкасаться с пугающими ощущениями, чтобы мозг убедился — они не опасны. КПТ дает конкретные протоколы действий и дыхательные техники, позволяющие взять приступ под контроль.

Терапия принятия и ответственности (АСТ) предлагает иной путь. Вместо борьбы с паникой, ACT учит принимать её как временное событие в сознании. Основная идея — психологическая гибкость. Метод учит не убегать от страха, а наблюдать за ним со стороны (техника разделения), позволяя панике «проходить сквозь себя», не давая ей власти над своими действиями.

ACT помогает сместить фокус с борьбы за выживание на жизнь в соответствии со своими ценностями, даже если тревога иногда присутствует рядом.

Здесь хочется отметить важность медицинского обследования: мы не можем игнорировать биологический фактор. Если панические атаки стали регулярными, важно вовремя обратиться к неврологу, эндокринологу и психиатру. Это необходимо для исключения соматических заболеваний, которые могут маскироваться под ПА или сопровождать их (коморбидность).

Существует ряд состояний, имеющих высокую коморбидность с паническим расстройством. В первую очередь это нарушения работы щитовидной железы (гипертиреоз), гипогликемия, пролапс митрального клапана, анемия и гормональные сбои.

Также ПА часто сопутствуют депрессивным расстройствам и генерализованному тревожному расстройству. Обследование (ЭКГ, УЗИ щитовидной железы, анализы крови на гормоны и микроэлементы) помогает исключить физическую подоплеку и при необходимости назначить медикаментозную поддержку, которая в сочетании с терапией дает наилучший результат.

Паническая атака — это не приговор, а громкий сигнал души о необходимости позаботиться о себе.

Сочетание глубокой психотерапии методами КПТ или ACT и внимательного отношения к здоровью позволяет научиться управлять этим состоянием. Путь к спокойствию начинается с признания проблемы и обращения к специалистам, готовым поддержать на этом пути.