Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Полезные пищевые привычки при тревожных расстройствах



Затрагивая тему тревожных расстройств, я много раз упоминала важность сбалансированного и правильного питания. Не верно полагать, что если ваши проблемы находятся в сфере психического, а не физиологического, то здоровая диета, правильная нагрузка и прочее, никак не повлияет на ваше состояние. Напротив, это очень важные и необходимые компоненты лечения! А при тревожных расстройствах – тем более. Уже многие знают, что часто люди, подверженные тревожности или «заедают» ее большим количеством еды (как правило вкусной, но вовсе не полезной) или же, напротив, пропускают завтраки, обеды или ужины, значительно теряя в весе и не получая необходимых питательных веществ.

В этой статье я хочу поговорить о такой важной теме, как питание при повышенной тревожности, и рассказать о его главных правилах.

 

1.Не следует менять свой режим питания

Во что бы то ни стало пытайтесь сохранять свои пищевые привычки, которые были у вас до возникновения тревожного расстройства или депрессии. Это очень важно! Если аппетита совсем нет, ешьте понемногу, но старайтесь делать это чаще.

2.Не пропускайте время приема пищи

В идеале нужно стараться есть в одно и то же время! Если по каким-то причинам это затруднительно, не оттягивайте прием пищи на длительное время и уж тем более, не отказывайтесь от него полностью. Отказ от полноценного завтрака или обеда способен только усилить тревогу и в разы повысит склонность к компульсивным перееданиям.

3.Следите за тем, чтобы рацион был более разнообразным

Старайтесь употреблять больше разнообразной пищи. Пусть организм получит все необходимые витамины и минералы!  Для этого следует есть продукты из разных пищевых групп – овощи, злаки, фрукты, «молочка», мясо, рыба и т.д.

4.Не стоит переедать

Перед тем, как положить в свою тарелку добавку, прислушайтесь к организму и попытайтесь определить действительно вы голодны, или же ваше намерение продиктовано лишь желанием еще раз испытать удовольствие от еды. Старайтесь вставать из-за стола до того, как ощутите в желудке тяжесть.

5.Темп

Даже если вы действительно сильно проголодались, не накидывайтесь на еду и не поглощайте ее огромными порциями, глотая почти не прожевывая. Пусть ваша трапеза будет спокойной и расслабленной. Тщательно прожевывайте пищу и откусывайте небольшие кусочки. Это не только способствует хорошему пищеварению, но и позволит не переедать в будущем, так как организм успеет, так сказать, насладиться процессом. Если же вы неосознанно и быстро кидаете в желудок еду, он просто не успевает понять, что же сейчас произошло и, наверняка, через какое-то время опять потребует кушать.

6.Осознанность

Постарайтесь есть внимательно и сконцентрироваться на процессе. Никаких просмотров ТВ, чтения книг, общения в мессенджерах и прослушивания быстрой музыки! Процесс потребления еды должен быть в чем-то похож на медитацию. Отключите телефон, расслабьтесь и ешьте осознанно. Прочувствуйте вкус пищи и то, как организм постепенно насыщается.

 

Будьте здоровы, и вовремя обращайтесь к врачам и психологам!






Об авторе статьи

`
Ушакова Александра Сергеевна

Рейтинг психолога: 9 9

Ушакова Александра Сергеевна

Доброго времени суток! Рада приветствовать Вас на моей странице! Я являюсь специалистом,ориентирующимся в своей практике на работу со следующими запросами: - страхи и фобии; - депрессия; - тревожность и панические атаки; - неуверенность в...
Город: Кореновск Стоимость приема: 1500 рублей
  •   Депрессия
  •   Здоровье
  •   Кризисы и травмы
  •   Личность
  •   Сновидения
  •   Страхи и фобии
  •   Стресс
  •   Чувства и эмоции


Добавить новый Комментарий


Психолог Евстратова Полина Ивановна
Консультация по Skype

Евстратова Полина

Практикующий психолог, сертифицированный консультант в методе Позитивная психотерапия
Психолог Мустафин Руслан

Мустафин Руслан

Психолог гуманистической направленности. Индивидуальное консультирование взрослых.
Психолог Войтишина Марина Валерьевна

Войтишина Марина

Психолог терапевтических групп онлайн и в г. Санкт-Петербург. Системно-семейный психолог,...
Психолог Репина Кристина Алексеевна

Репина Кристина

Детский психолог
Психолог Коновалов Андрей Евгеньевич
Консультация по Skype

Коновалов Андрей

Психолог, клинический психолог, психотерапевт, провожу индивидуальные консультации и...
Психолог Гурова Елена Владимировна
Консультация по Skype

Гурова Елена

Психолог, коуч, тренер - использую гештальт, когнитивно-поведенческую психологию,...
Психолог Майбах Елена

Майбах Елена

Основатель и руководитель центра системных расстановок ReStart, психолог, Мастер Рейки, ...




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍