Рудольф Распе, немецкий историк и писатель, через сказочные образы и метафоры своих произведений знакомит нас с весьма любопытным персонажем - бароном Мюнхгаузеном. Барон много путешествует по суше и по морю, военные экспедиции чередуются с впечатляющими поездками, в которых он сталкивается с невероятным количеством приключений, большинство из которых нереалистичны и удивительны.
Однако, посмотрите, каким автор представляет нам своего героя - смелым и отважным, находчивым и неунывающим, с прекрасной фантазией и чувством юмора - это ли ни пример самоподдержки и индивидуации?
В одном забавном эпизоде Мюнхгаузен вместе со своим конем чуть было не тонет в болоте, однако он быстро осознает опасность близкой кончины и не теряется – благодаря «удивительной силе своих рук» он хватается за косичку парика, изо всех сил дергает вверх и без большого труда вытаскивает из болота и себя и своего коня. Каково!
Через литературную фантазию Мюнхгаузен образно демонстрирует нам результативную самоподдержку, призывая человека в сложных обстоятельствах «включить голову» и положиться на свои силы, одобряя и поощряя себя в этом действии.
Психические процессы тесно связаны с состоянием организма человека – если организм начинает испытывать какой-либо дискомфорт (боль, повышение температуры, бессонницу, гормональные колебания и пр.), то это непременно отражается на психическом здоровье человека, на том потенциале сил, благодаря которым преодолеваются неожиданные стрессы или затруднения.
Поведенческая самотерапия очень важна, если у человека начали проявляться или уже существуют признаки депрессивного расстройства. Да, конечно, когда диагноз поставлен, скорее всего потребуется сочетание медикаментозного лечения и психотерапии, однако особое внимание следует обратить на изменение образа жизни!
Режим дня. При нормализации распорядка дня наблюдаются улучшения функционирования нервной и эндокринной систем, иммунитета, работы внутренних органов, улучшается пищеварение, повышается качество сна, стабилизируется психологическое состояние, повышается стрессоустойчивость.
Сон. Полноценный крепкий сон – одно из важнейших условий хорошего самочувствия. Во время сна организм восстанавливает физические силы и обрабатывает накопившуюся за день информацию. Для того, чтобы оставаться активным и здоровым человеком - необходимо вовремя восстанавливать силы: ложиться и вставать в одно и то же время, соблюдать ритуал отхода ко сну, отказаться от просмотра тревожных новостей, не употреблять перед сном тяжелую пищу и тонизирующие напитки, спать в тишине и темноте, продолжительность сна взрослого человека должна быть не менее 6 - 8 часов.
Питание. Правильное питание, сбалансированное и основанное на постоянстве приемов пищи, способствует укреплению здоровья и профилактике заболеваний. Соблюдение режима питания оказывает положительное воздействие на пищеварительную систему, нормальное усвоение пищи, метаболизм, синтез гормонов и способствует общему улучшению самочувствия.
Физические нагрузки. Многочисленные исследования показывают, что ежедневная физическая активность положительно влияет на состояние здоровья: уменьшается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и депрессии. Кроме того, физическая активность улучшает качество сна, повышает уровень энергии, помогает контролировать вес, укрепляет кости и мышцы, улучшает иммунную систему и повышает общую продолжительность жизни.
Подводя итог, хочется отметить, что поведенческая самотерапия является важным компонентом как профиактики, так и терапии невротических состояний, без которого сложно себе представить процесс улучшения состояния.
Берегите себя и своих близких!
7
2
34
