Что вас интересует?

ГЛАВНАЯ | СТАТЬИ

Практика «Ресурсное место»

Автор: Минюк Зинаида Павловна

Комментарии 0

Мне нравится 0

Данная практика помогает стабилизировать эмоциональное состояние в стрессовых ситуациях, когда вы затоплены эмоциями, когда вам сложно с ними совладать, когда вы испытываете дискомфортное внутреннее состояние. Вы можете обращаться к ней каждый раз, когда вам тревожно, напряженно, тоскливо, нет сил. Есть много вариантов этой практики (это может быть просто визуализация, может быть визуализация с последующим закреплением образа в виде рисунка и др.). И так сама практика.

Сядьте поудобнее, чтобы вам никто не мешал, ничего не отвлекало, чтобы какое-то время вы могли побыть наедине с собой. Постарайтесь на это время отвлечься от всех тревожащих вас мыслей и сосредоточиться на практике. Закройте глаза, сконцентрируйтесь на дыхании (это помогает нам быть в здесь и сейчас, возвращает нас в наше тело) и представьте себе место, где вам было хорошо, спокойно, безопасно, безмятежно, где вы чувствовали себя умиротворенным и наполненным. Это место может быть сейчас в вашей жизни или это место из прошлого, может даже из вашего детства. Это может быть абсолютно любое место – лес, луг, речка, дом, укромный уголок в доме, лежанка на печи зимой у бабашки и др. Если вам кажется, что такого места нет в вашей жизни, представьте себе такое состояние умиротворения и безмятежности и ваше бессознательное откроет вам образ такого места. Это и будет ваше ресурсное место.

Представьте, что вы реально находитесь там. Осмотритесь вокруг. Попробуйте очень подробно описать все, что вы видите. Это могут быть не только предметы, но и звуки, запахи, ощущения. Не торопитесь, побудьте здесь, насладитесь всем, что вы видите и чувствуете, наполняйтесь этим. Впитывайте в себя, что есть в этом месте ресурсного для вас — что дает вам сил, энергию, веру, приятные воспоминания и ощущения.

Побудьте в своем ресурсном месте столько, сколько вам нужно, пока не почувствуете, что напитались. Запомните это состояние. И, когда почувствуете, что достаточно, сделайте глубокий вдох и выдох, откройте глаза. Обратите внимание, как изменилось ваше состояние после практики.

Вы всегда можете возвращаться в свое ресурсное место столько, сколько вам нужно и когда пожелаете. Вы всегда можете воссоздавать это состояние, пополняя себя ресурсом, силами, энергией. В последующем, вы сможете воссоздавать такое состояние в любом месте, где вы находитесь (транспорт, работа, улица), необязательно в уединении. Вы можете нарисовать это место и поставить эту картину на видном месте или носить ее с собой, чтобы по необходимости опираться на нее. Этот образ будет связан с вашим ресурсным эмоциональным состоянием.

Успехов вам в управлении вашим эмоциональным состоянием и умиротворения!