Одним из важных этапов в психотерапии является обучение человека навыкам самопомощи и саморегуляции. Даже если человек находится в нормальном эмоциональном состоянии, ему будет полезно научиться справляться со своими чувствами и эмоциями.
Порой, при работе с каким-либо запросом, еще в самом начале поискового этапа, у человека могут проявиться какие-то «забытые/ амнезированные» воспоминания и стать причиной его переживаний. Но если перед этим этот человек будет обучен навыкам самопомощи и саморегуляции, то пережить их и справиться с ними ему будет гораздо легче!
Общие принципы релаксации и расслабления:
Дыхательных техник много, перечислю лишь некоторые, которые наиболее часто использую в своей практике:
Для отвлечения человека от негативных автоматических мыслей в когнитивно - поведенческой терапии используются особые технологии, цель которых – сформировать у человека навык сознательно поддерживать восприятие внешней реальности вместо концентрации внимания на воображаемых процессах (негативных автоматических мыслях) или телесных ощущениях, вызывающих тревогу (злость, печаль и др.), и способность наблюдать (а не оценивать) внутреннюю реальность.
Многие люди как бы "захвачены" переживаниями и мыслями («гоняют мысли», «накручивают»), потому не умеют переключать восприятие и внимание с внутреннего состояния на внешнее и удерживать себя в этом, потому что навык самопомощи и саморегуляции либо не используется ими, либо недостаточно развит.
К таким технологиям относятся поведенческие техники. В своей практике активно применяю «Упражнение Внутрь- Наружу». Цель данной техники – это обучение описывать своё внутреннее состояние и внешние обстоятельства, через тренировку переключения восприятия и внимания.
Краткое описание «Упражнения Внутрь- Наружу»
1 шаг. Просим человека описать, что происходит в этот момент у него внутри задавая вопросы:
2 шаг. Просим человека описать, что происходит снаружи:
3 шаг. Просим человека опять описать, что происходит у него внутри, задавая те же вопросы. И затем, просим описать то, что находится снаружи, при этом время удерживания внимания на внешнем увеличиваем до 2-3 минут.
Тренируя таким образом свое внимание человек приобретает навык управления своим восприятием и навык самопомощи.
Ваш психолог,
Фищук Наталия
Берегите себя и своих близких!
7
0
1