articles Прокрастинация
Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Прокрастинация – «лучше сделаю это завтра».



Пожалуй,  каждому из нас свойственно в той или иной мере прокрастинировать – откладывать на потом, что необходимо сделать сейчас, сегодня. Причем именно важное и срочное, занимаясь мелочами, совсем несущественными.

В результате, кроме бесконечно отложенных дел мы имеем чувство вины, нарастающую тревогу и стресс. Энергия оказывается израсходованной на бесконечное «прокручивание» в голове мыслей, планов, внутренние напряжения. Не буду подробно останавливаться на причинах возникновения прокрастинации, они известны – страх неудачи, перфекционизм, самоограничения, дух противоречия.  Это подробно описано в книгах западных специалистов. Что делать-то? Напрягает. Одни используют рецепты тайм менеджмента, и у них получается. А другие вообще предлагают не бороться с прокрастинацией,  дескать,  дел много, а я один у себя любимый, неважное – подождет. Однако проблема в том, что ждет-то как раз – важное. А люди живут, пытаясь удержать прошлое и предвосхитить будущее с совершенно подавленным настоящим. Предложения, которыми пестрит интернет вызывают как минимум удивление.

Рецепты, такие как концентрироваться на деле, а не на переживаниях или предложение перфекционисту принять себя и качество своей работы - все это бесполезно. Нет смысла говорить человеку «ты делаешь неправильно, ты чувствуешь неправильно». Мог бы – и сделал, и почувствовал бы, особенно как рекомендуют – «с удовольствием от работы». Так есть ли действенные способы справиться с прокрастинацией? На мой взгляд, есть. На помощь в очередной раз приходят деньги. Не в том смысле, что нужно кому-то заплатить и проблема пройдет. Хотя в практике К. и К. Маданес, описанной ими в книге «Тайное значение денег» есть и вариант расплаты. Пациентка жаловалась на то, что не может регулярно заниматься работой над диссертацией.

Рекомендация была следующая – каждый день, когда не написано определенное количество страниц, выписывать сводной сестре, которую пациентка недолюбливала, чек на 50 долларов. Как вы понимаете сестра не получила ни одного чека, а диссертация была закончена в срок. Хороший способ, но негуманный, особенно в наше время.

Зато подойдет метод КПП (кнута-пряника-покера), автор описывает его здесь http://megamozg.ru/post/6098/ Метод игровой, так что можно и ребеночком побыть немножко (а это очень приятно), и пользу себе принести немалую. Для использования необходим набор покерных фишек. Суть в следующем: набор разделяется вами произвольно на две части – ваша наличность и банк. Далее  вы составляете два списка, один для полезных дел и действий, другой – для нежелательных. Каждому действию вы присваиваете номинал в соответствии  с вашими ценностями в данный момент. И начинаете, сделали запланированное действие – положите себе установленную сумму, сделали нежелательное – верните в банк. Удобство метода в том, что когда по прошествии какого-то времени поймете, что приоритеты меняются, что-то выполнено, что-то не вызывает проблем, то вы можете легко менять под себя номиналы ценностей, а также начнете многое про себя понимать!

 

С точки зрения психологии метод основан на классическом положительном и отрицательном подкреплении. Это, конечно, ни для кого не новость, но именно денежный антураж, немедленное подкрепление (сделали-расплатитесь), и визуализация делают свое дело.  

Если у кого-то неприятие таких игровых аксессуаров, подойдет и что-то другое, сувенирные деньги и все, что может их заменить. Подключайте фантазию,  мотивируйте себя, и занимайтесь тем, что важно для вас! Тут маленькая ложечка дегтя есть.  Про то, ваши это желания или нет. А точно я этого хочу, а не моя мама? Это очень важная тема, но уже для другой статьи.






Об авторе статьи

`
Мирошниченко Елена Геннадьевна

Рейтинг психолога: 7 7

Мирошниченко Елена Геннадьевна

Психолог-консультант специализация: краткосрочная психоаналитическая, когнитивная, семейная системная, телесная психотерапия
Город: Москва Стоимость приема: 2500 рублей


Добавить новый Комментарий


Психолог Сарматова Ангелина Анатольевна
Консультация по Skype

Сарматова Ангелина

Сертифицированный биоэнергетический терапевт (СБТ)
Психолог Орлов Александр Владимирович
Консультация по Skype

Орлов Александр

Сертифицированный гештальт-терапевт, специализация - телесно-ориентированная терапия
Психолог Сенницкая Елена Владимировна
Консультация по Skype

Сенницкая Елена

Психолог со знанием права. Работаю со старшеклассниками, взрослыми и семейными парами.
Психолог Новоселова Бэлла Викторовна
Консультация по Skype

Новоселова Бэлла

Кандидат психологических наук, психолог-консультант, психоаналитик. Работаю со всеми...
Психолог Арутюнян Анна Юрьевна
Консультация по Skype

Арутюнян Анна

Психоаналитик, арт-терапевт, семейный консультант. Преподаватель Московский институт...




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍