articles Дыхательные практики : как и для чего? Инструмент, который всегда с собой.
Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Дыхательные практики : как и для чего? Инструмент, который всегда с собой.



 Человек не осознает что он дышит, пока не вспомнит об этом специально. В Индии говорят : Разум- хозяин наших чувств, а дыхание - хозяин разума. Так почему бы им не пользоваться не только для обеспечение жизнедеятельности , но и для разных иных целей?

Ведь это подвластно всем, универсальный инструмент, который всегда с собой)))

Для чего можно использовать дыхательные техники:

1. Ощутить себя и сконцентрировать внимание на теле и процессе дыхания, убрать ненужные мысли.❣️

Дышим ровно и наблюдаем, как воздух перемещается по телу, можем затаить дыхание и продолжаем наблюдать, выдыхаем через нос,а потом через рот и наблюдаем за ощущением воздуха внутри нас.

2. Проснуться❣️

Сделайте вдох, а потом резко выдохните через нос, задействуя низ живота - мышцы, которые формируют его переднюю стенку При этом живот сокращается и движется к спине. Выполняем 10 таких вдохов и выдохов в комфортном темпе. Если в процессе почувствовали головокружение, то мы перестарались, менее интенсивно выдыхаем))

3. Дыхание, чтобы сосредоточиться или взбодриться❣️

Сядьте в удобную для вас позу держа спину прямо. Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. На пике вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую. Старайтесь наполнять и опустошать лёгкие до предела. Выполните пять таких циклов, затем поменяйте ноздрю. То есть вдыхайте через правую и выдыхайте через левую. После этого сделайте пять вдохов и выдохов через обе ноздри.

4. Расслабиться и уснуть❣️

Займите удобное положение сидя или лёжа, при желании закройте глаза. Прижмите кончик языка к нёбу, слегка приоткройте рот и полностью выдохните. Закройте рот и сделайте вдох носом, считая до четырёх. Затем досчитайте до семи, всё время задерживая дыхание. После этого медленно со свистом выдохните, считая до восьми. Повторите дыхание со счётом 4‑7‑8 несколько раз, пока не почувствуете успокоение.

5. Успокоиться и расслабиться, снять стресс и напряжение❣️

Вдохните на 5 счетов через нос воздух спокойно и выдохните через рот на 10 счетов, если сразу трудно соблюдать такое дыхание, объем легких недостаточно большой, то попробуйте меньшую кратность 3 к 6, на 3 счета вдох через нос и на 6 выдох через рот, повторите не менее 10 раз.

6. При болях (головных болях , в том числе) и чтобы успокоиться . Полный вдох.❣️

Вдыхаем носом и наблюдаем , как поднимается ключица, затем грудь, а потом и живот, а вот выдыхаем в обратном порядке через рот. Сначала уменьшается живот, затем оседает грудь и опускается ключица. Это полный вдох.

Дышите во благо!






Об авторе статьи

`
Луканова Анастасия Викторовна

Рейтинг психолога: 7 7

Луканова Анастасия Викторовна

Психолог-консультант для взрослых в интегративном подходе на основе КПТ
Город: Санкт-Петербург Стоимость приема: 2500 рублей
  •   Депрессия
  •   Кризисы и травмы
  •   Личность
  •   Отношения
  •   Страхи и фобии
  •   Стресс
  •   Чувства и эмоции


Добавить новый Комментарий


Психолог Арутюнян Анна Юрьевна

Арутюнян Анна

Психотерапевт. Преподаватель Московский институт психоанализа (МШПП), член ЕАРПП, ОППЛ




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍