Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Коррекция пищевого поведения



Почему так сложно контролировать переедание? К сожалению, это вечная проблема, не имеющая универсального решения.  

Человек всегда испытывает потребность в воде и пище. Мы не можем избавиться от базового инстинкта, но способны поставить его на службу здоровью. Тяга к вредному и вкусному неискоренима. Когда вам грустно, в ситуации уныния и даже от скуки руки будут тянутся за тортом или ароматным пирожным. И после съеденного кусочка захочется повторить, пока не придет насыщение. Но чувство «стоп!», «достаточно!» приходит слишком поздно. Сигналы в мозг о насыщении запаздывают в среднем на двадцать минут, заставляя переедать и испытывать дискомфорт и тяжесть в животе. Даже если вы сидите на диете, достигнув желаемого веса, вам обязательно вдруг захочется вкусить запретный плод и сорваться — объективная реальность, с которой придется смириться.  

Тяга к перееданию будет преследовать вас всю жизнь, и лучше принять эту аксиому. В любых ситуациях придется проявлять волю и мотивацию. Именно они ответственны за противодействие срывам. Волевые качества нужно развивать и поддерживать, день за днем расширяя их влияние.  

Если же срыв все-таки произошел, то нельзя сдаваться и признавать свое поражение. Нужно признать этот факт и свою слабость, принять свою пищевую зависимость, то есть быть честным с самим собой. Нельзя обманывать себя, что завтра все изменится, а пока можно позволить себе многое. Нельзя жить ложными иллюзиями контроля и поисками оправдания. Признание своей зависимости — первый шаг к позитивным переменам.  

Для сравнения можно привести пример поведения алкоголика, не признающего зависимость и отрицающего очевидные вещи. Он придумает тысячу предлогов и объяснений, чтобы продолжить пить и оправдывать свое поведение внешними обстоятельствами, дурной наследственностью, частыми праздниками, плохой женой и юбилеями собутыльников.   

Придется взять ответственность за свое поведение - тоже волевое решение. Вы каждый день делаете выбор, что есть, сколько есть, и как противостоять соблазнам.  

Напрасно люди, страдающие лишним весом, утверждают, что у них слабая воля. Как раз наоборот! Они носят на себе лишние килограммы столько лет! Разве это не проявление волевых качеств?! Тяжелый балласт заставляет каждую секунду преодолевать себя и напрягаться - это великое испытание, достойное высочайшей награды.  

Для эффективного противостояния перееданию как раз нужно признать свое бессилие, а значит регулярно придется соблюдать набор правил, чтобы поддерживать себя в форме. Для сохранения стройности и эффективного снижения веса нужно принять бессмысленность временных диет. Их эффект скоротечен, а жесткие ограничения сопровождаются моральными мучениями. Как только вы сознательно бросаете диету, вы возвращаетесь к прежнему образу поведения, а лишний вес напоминает о себе с процентами.                   

Путь к стройности — постоянный процесс без длительных остановок.   

1.Создайте правильное мировоззрение: полюбите себя и свое тело, принимайте пищу, только если вы испытываете настоящее чувство голода, а не аппетит, тоску, грусть или скуку.  

2.Чтобы осознать подавленные эмоции, честно спросите себя, какие переживания вы заменяете едой?  

3.Восполните эмоциональный дефицит: сделайте себе приятный подарок, внезапное путешествие, увлекательную экскурсию, романтическое свидание или почитайте интересную книгу. Расширяйте диапазон ваших удовольствий, чтобы не возникало привыкания к однообразным способам время препровождения. Яркие впечатления уводят подальше от холодильника. Вспомните моменты радости и счастья, когда вы были влюблены? Вы забывали о еде и летали в облаках, переживая настоящее счастье. 

4.Уделяйте достойное внимание телу: посещайте спортзал или хотя бы делайте утреннюю зарядку, а лучше совершайте пешие прогулки на природе без интенсивных нагрузок.  

5.Наладьте сон и режим дня, ведь бессонница провоцирует ночной жор, а недосып замедляет обмен веществ. 

6.Избегайте вредных продуктов: жирного, соленого, сладкого, высококалорийного. 

7.Употребляйте больше овощей и фруктов, не забывая про рациональное соотношение белков, жиров и углеводов.   

8.Уменьшите объем употребляемой пищи, рассчитав свою калорийность в сутки по известным формулам исходя из массы тела и роста.  

9.Примите особенности своей личности, сильные качества и недостатки, стараясь развивать сильные стороны.  

10.Хвалите себя за существенные и несущественные достижения.  

11.Избавляйтесь от прошлых обид и чувства вины перед близкими.  

12.Примите ответственность за свои поступки и решения.  

Для большинства из нас снизить вес не составляет труда, а сохранить его — задача более сложная, но не менее благодарная.   

 

 






Об авторе статьи

`
Вилков Алексей Сергеевич

Рейтинг психолога: 8 8

Вилков Алексей Сергеевич

Врач-психотерапевт, сексолог, психолог. Автор более 10 книг. Действительный член Профессиональной Психотерапевтической Лиги
Город: Москва Стоимость приема: 3500 рублей
  •   Депрессия
  •   Здоровье
  •   Кризисы и травмы
  •   Личность
  •   Отношения
  •   Секс
  •   Семья
  •   Страхи и фобии
  •   Стресс
  •   Чувства и эмоции


Добавить новый Комментарий


Психолог Мустафин Руслан
Консультация по Skype

Мустафин Руслан

Психолог гуманистической направленности. Индивидуальное консультирование взрослых.
Психолог Крестюк Лилия Петровна

Крестюк Лилия

клинический психолог, психотерапевт по методу символдрамы
Психолог Амосова Екатерина Павловна
Консультация по Skype

Амосова Екатерина

Телесно-ориентированный психотерапевт, практический психолог, трансперсональный психолог,...




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍