Социофобия (социальное тревожное расстройство) — это не просто застенчивость, а интенсивный страх осуждения, который мешает жить.
Люди с этим тревожным расстройством склонны переоценивать степень внимания окружающих к своим словам, внешности или поведению.
Но факт в том, что большинство людей не анализируют других так пристально, как иногда кажется. Они погружены в собственные переживания, рассуждения, анализ своих ошибок и страхов.
Почему же мы переоцениваем и акцентируем внимание на чужом мнении?
1. Когнитивное искажение «эффект прожектора» — склонность переоценивать, что все замечают каждый шаг, внешность и промах и рассматривают это под микроскопом.
Часто верят, что окружающие видят их «насквозь», считая себя «в центре внимания», но на самом деле остальные слишком заняты собой и своими мыслями.
Большинство «наблюдателей» существуют только в нашей голове.
2. Гипертрофированный самоконтроль — социофобы часто держат фокус контроля на себе, страх сделать, сказать «что-то не так». На самом деле люди помнят«свои» ошибки дольше, чем чужие..
3. Базовый инстинкт — здесь на первый план выходит страх отвержения, который связан с древними механизмами выживания: в прошлом изгнание из племени могло означать гибель.
Как начать меньше зависеть от чужого мнения?
- Включайте реалистичное мышление, спросите себя: «Что самое страшное произойдет, если я допущу ошибку? Действительно ли это будет важно для меня, например, через неделю?»
-Поменяйте фокус внимания: Вместо того чтобы сканировать себя, переведите фокус с внутреннего на внешнее через осознанное переключение внимания, например, на сенсорные ощущения (звуки улицы, птиц, цветы вокруг, текстуре дерева, и др.). Выход из внутреннего диалога снижает тревогу.
- Откажитесь от идеализации и примите несовершенство - окружающие люди тоже ошибаются, но их жизнь не рушится из-за этого. Ваши, якобы «провалы», чаще всего забываются ими мгновенно.
- Начните тренироваться (экспозиция снижает остроту реакций), постепенно вступайте в короткие диалоги, поднимите голову и посмотрите в глаза собеседнику (фокусируясь на области «глаза-переносица-рот». Для комфорта используйте широкий, расфокусированный взгляд, охватывающий все лицо, а не «сверлите» собеседника). Поможет изучение навыков ассертивного поведения и умение говорить «нет». Со временем мозг поймет, что опасность была преувеличена.
Когда мы начинаем представлять «чужие мысли» (то, как могут о нас подумать) — это внутренний наш личный монолог с собой, а не реальность.
Большинство людей слишком заняты собой, чтобы вас осуждать - «Вы бы меньше волновались о том, что думают другие, если бы знали, как редко они это делают».
«Важно не то, что о вас думают другие, а то, что вы думаете о себе после» (Альберт Эллис)
10
0
2