Быстрых изменений не будет. Для любых изменений нужно время. И иногда вы будете терпеть неудачу, и это нормально. Чтобы изменить свое поведение необходимо усилие. Каждый имеет право на ошибку – ошиблись, исправили и идете дальше. Если вы что-то делаете, если вы обратились за помощью, то у вас уже появился выбор и есть шанс изменить свою жизнь.
Прежде всего нужно принять, что вы находитесь в созависимых отношениях. Постарайтесь узнать о проблеме созависимости (в этом вам поможет чтение специализированной литературы), выявить симптомы. Созависимые очень часто впадают в отрицание того, что происходит с ними и с их жизнью: отрицают собственные чувства (они блокируются), отрицают собственное поведение — спасатель, контролер, жертва (об этом я писала ранее), отрицают все виды помощи (не буду это выносить на люди, я сама виновата) и т.д. Признание того, что ваше самочувствие зависит от другого человека, что вы перестали управлять собственной жизнью, что созависимость «мешает» вам и вашим близким, желание улучшить отношения с близкими, принятие ответственности за свои действия и за то, что происходит в вашей жизни, понимание необходимости помощи извне для работы над собой (группы взаимопомощи, групповая и индивидуальная помощь специалистов), это первый и необходимый шаг для выхода из созависимых отношений. Если вы считаете, что проблем нет, то над чем работать (?).
В изменении созависимых отношений необходимым этапом является отстранение созависимого. Что такое отстранение? Это выстраивание границ – я отвечаю только за свои мысли, чувства, потребности, поступки, использование времени, интересы и т.д., другой — только за свои… Иногда для выхода из созависимых (зависимых) отношений необходимо и физическое разделение (это однозначно касается тех, кто проживает с родителями). Отстраниться нужно так как — созависимость будет прогрессировать, и переделать другого человека невозможно.
Очень важным (может быть и самым важным в работе с созависимостью) является оживление чувствительности. Наши чувства подсказываю нам, что сейчас с нами происходит; чего я хочу; несут в себе энергию для реализации наших потребностей. И именно с помощью чувств мы также научаемся чувствовать свои границы. У созависимого чувства блокированы (анестезированы). Он не может переживать всю гамму чувств, а только негативные – стыд, страх, вина и т.д. В работе с чувствами вам поможет дневник чувств (как его вести у меня есть отдельный пост). Исследуйте себя, проявите интерес к самопознанию. Созависимый чаще всего чувствует никчемность, беспомощность, непонимание. Необходимо принятие себя: я не хуже и не лучше других, я такая какая я есть, я принимаю и себя, и других безусловно. Сосуд самоценности должен быть наполнен.
Меняйте свое поведение. Осознавайте, какие чувства движут вашим поведением, из какой позиции (треугольник Карпмана) вы себя так ведете и выходите из этих ролей. Избавляйтесь от роли спасателя (научитесь отличать спасательство от помощи); роли контролера (не контролируйте, не указывайте, не обвиняйте и т.д.); от роли жертвы (берите ответственность за свою жизнь). В этом вам также может помочь дневник чувств (также можете почитать мои статьи про треугольник Карпмана).
Важным этапом в работе с созависимостью является обретение смысла собственной жизни вне зависимости от партнера. Созависимые в центр своей жизни ставят своего партнера и им кажется, что без него жизнь станет пустой, потеряет смысл. Отношения — это лишь часть нашей жизни. Ищете себя и вне отношений (работа, увлечения и др.). Стремитесь стать гармоничной личностью. Смотрите вперед (в одну сторону), а не друг на друга.
Созависимые постоянно говорят: «Все будет хорошо». Вера в лучшее –это хорошо, но вера без действий мертва. Для того, чтобы хорошо наступило, необходимы действия. В состоянии выбора находиться тяжело. Как только вы сделаете выбор (это должно быть ваше внутреннее решение), становится немного легче и понятнее, куда двигаться, что делать.
Чтобы восстановить разрушенную семейную систему достаточно одного ее члена, который хочет меняться. Но если один меняется, а второй нет – может быть развод. Созависимый может бросить работу над собой, когда зависимый идет выздоравливать – в такой ситуации тоже есть риск разрыва отношений.
Созависимость своими корнями уходит в детство, поэтому для преодоления этого состояния нужна длительная, систематическая работа над собой. И ваши труды вернутся вам в виде душевного спокойствия, здравомыслия, нового качества жизни.
Не забывайте, что на пути изменений вам поможет самообразование (чтение специализированной литературы), посещение групп алланон (поддержка, опыт других людей), работа с дневником чувств и самоанализа, групповая и индивидуальная работа с психологом или психотерапевтом.
8
0
0
