articles Способы поднять самооценку
Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Способы поднять самооценку



  • Убеждение.

Сначала попробуем логически подойти к поднятию самооценки. Задайте себе вопросы: это действительно так? Действительно, я не достаточно .....?  Действительно, у меня не получится .....?  Какие доказательства, что это именно так?

А если бы на вашем месте был бы друг с аналогичным убеждением, вы бы согласились с ним? Как бы вы могли переубедить его?

Следующий вопрос к себе: как изменится моя жизнь, если у меня не будет данного негативного убеждения?

А теперь переверните своё негативное убеждение на противоположное и найдите доказательства его верности. Например, вместо "я — робкий человек" скажите "я умею быть уверенной в себе, смелой личностью" и постарайтесь вспомнить как можно больше случаев, когда так оно и было.

Посмотрите на себя со стороны — может быть, вы действительно себя просто загипнотизировали, и настала пора разгипнотизировать?

  • Медитация.

Часто наша самооценка складывается из оценок нас посторонними людьми. Причём это может происходить незаметно для нас. Мы даже можем сознательно не понимать, откуда у нас взялось такое мнение о себе. Нежелательное убеждение может располагаться глубоко в подсознании, не показываясь, но при этом сильно ухудшая нашу жизнь. В таком случае нужно действовать на подсознательном уровне.

Легче всего в подсознание закладываются новые убеждения в расслабленном состоянии. Для этого хорошо подходят медитации или пограничное состояние перед сном. В состоянии расслабленности нужно повторять заготовленные убеждения. Если вы считаете, что не нравитесь противоположному полу, потому что недостаточно привлекательны, то полезным для вас убеждением будет: "Я очень привлекательна/привлекателен, сексуальна/сексуален, я притягиваю взгляды противоположного пола, я нравлюсь". Найдите те фразы, которые подойдут именно вам, составьте небольшую подборку и повторяйте каждый раз перед сном.

Если вам по душе медитации, то, расслабившись, послушайте медитативную музыку, прослушивая заранее записанные на электронный носитель нужные утверждения. Не важно, верите вы в проговариваемые утверждения или нет, главное — не напрягаться и просто практиковать хотя бы неделю, для лучшего результата нужно продержаться 21 день. Сразу вы можете не заметить изменений, поэтому продолжайте выполнять упражнение, а результат — обязательно будет.

  • Визуализация.

Что бы вы себе не наговаривали, но представление желаемого образа себя работает намного эффективнее! Это уже давно известно и доказано. Представляя себя, обладающим необходимой характеристикой, проигрывая в своём воображении желаемые ситуации с собой в главной роли, вы тем самым программируете себя на новый образ. Вообразите, чтобы вы почувствовали, если бы уже стали таким человеком, каким мечтаете стать.

Если вы застенчивый и робкий человек, представьте, как непринуждённо общаетесь в незнакомой компании, чувствуя себя "в своей тарелке", вызывая желание познакомиться поближе. Какие чувства вы при этом испытываете? Воображаемые картинки должны вызывать ваши эмоции. Вы должны не просто наблюдать, очень важно — прочувствовать себя в новом облике.

Визуализируйте хотя бы раз в день (чем больше — тем лучше) в течение 21 дня. И вам уже не нужно будет заставлять себя верить в успех. Вы его начнёте ощущать! Ваша новая успешная внутренняя программа будет точно так же автоматически работать, как раньше срабатывали и мешали жить ограничивающие убеждения, сформированные на основе негативной информации.

  • План действий.

Попробуйте оценить по 10-бальной шкале свою самооценку в определённой области. Например, я оцениваю свою внешность на 4. Спросите себя, что нужно сделать, чтобы ваша самооценка поднялась, например, до 6? Составьте список конкретных действий, которые смогут привести к повышению вашей самооценки. И обязательно проставьте сроки для ваших действий. И… за работу!

Главное — разжечь в себе сильное желание измениться, и повысить свою самооценку, и не останавливаться!

  • Дневник достижений.

Заведите дневник, в котором запишите всё, чем вы можете гордиться. Может быть, вы много знаете или умеете в какой-либо области; вспомните смелые поступки, которые наверняка совершали, ваши сильные черты характера и всё другое, что придёт в голову. И продолжайте его вести, вписывая даже малейшие свои достижения.

  • Соревнуйтесь с собой.

Зачастую, выставляя самооценку, мы сравниваем себя с другими. И всегда можно найти кого-то, кто в данной области намного круче. Поэтому лучше сравнивать себя ни с кем-то, а с самим собой вчерашним. Соревнуйтесь с самим собой!

  • Нейролингвистическое программирование

Для работы с подсознанием очень хорошо помогают техники нейролингвистического программирования, которые лучше использовать уже со специалистом.

Приведу одну простенькую технику для поднятия самооценки. Вспомните эпизод из прошлого, когда Вы очень высоко себя оценивали и чувствовали себя супер уверенно. Побудьте в этом времени, вспомните, что Вы чувствовали тогда, как себя вели. И когда почувствуете максимальный прилив сил - сожмите правую руку в кулак. В следующий раз, когда почувствуете себя не уверенно снова сожмите правую руку и почувствуете как Ваша уверенность повысилась.

 






Об авторе статьи

`
Богданова Наталия Николаевна

Рейтинг психолога: 4 4

Богданова Наталия Николаевна

Психолог, коуч Работаю на глубинном уровне, ощутимый результат уже на первой консультации. Помогаю: пережить расставание или развод и настроиться на новые отношения; легко похудеть; избавиться от зависимостей и пагубных привычек; повысить...
Город: Москва
  •   Бизнес и карьера
  •   Внешность
  •   Депрессия
  •   Зависимости
  •   Здоровье
  •   Здоровье и красота
  •   Отношения
  •   Психология бизнеса
  •   Психология отношений
  •   Психология семьи


Добавить новый Комментарий


Психолог Арутюнян Анна Юрьевна
Консультация по Skype

Арутюнян Анна

Психоаналитик, арт-терапевт, Преподаватель Московской школы практической психологии...




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍