Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Способы поднять самооценку



  • Убеждение.

Сначала попробуем логически подойти к поднятию самооценки. Задайте себе вопросы: это действительно так? Действительно, я не достаточно .....?  Действительно, у меня не получится .....?  Какие доказательства, что это именно так?

А если бы на вашем месте был бы друг с аналогичным убеждением, вы бы согласились с ним? Как бы вы могли переубедить его?

Следующий вопрос к себе: как изменится моя жизнь, если у меня не будет данного негативного убеждения?

А теперь переверните своё негативное убеждение на противоположное и найдите доказательства его верности. Например, вместо "я — робкий человек" скажите "я умею быть уверенной в себе, смелой личностью" и постарайтесь вспомнить как можно больше случаев, когда так оно и было.

Посмотрите на себя со стороны — может быть, вы действительно себя просто загипнотизировали, и настала пора разгипнотизировать?

  • Медитация.

Часто наша самооценка складывается из оценок нас посторонними людьми. Причём это может происходить незаметно для нас. Мы даже можем сознательно не понимать, откуда у нас взялось такое мнение о себе. Нежелательное убеждение может располагаться глубоко в подсознании, не показываясь, но при этом сильно ухудшая нашу жизнь. В таком случае нужно действовать на подсознательном уровне.

Легче всего в подсознание закладываются новые убеждения в расслабленном состоянии. Для этого хорошо подходят медитации или пограничное состояние перед сном. В состоянии расслабленности нужно повторять заготовленные убеждения. Если вы считаете, что не нравитесь противоположному полу, потому что недостаточно привлекательны, то полезным для вас убеждением будет: "Я очень привлекательна/привлекателен, сексуальна/сексуален, я притягиваю взгляды противоположного пола, я нравлюсь". Найдите те фразы, которые подойдут именно вам, составьте небольшую подборку и повторяйте каждый раз перед сном.

Если вам по душе медитации, то, расслабившись, послушайте медитативную музыку, прослушивая заранее записанные на электронный носитель нужные утверждения. Не важно, верите вы в проговариваемые утверждения или нет, главное — не напрягаться и просто практиковать хотя бы неделю, для лучшего результата нужно продержаться 21 день. Сразу вы можете не заметить изменений, поэтому продолжайте выполнять упражнение, а результат — обязательно будет.

  • Визуализация.

Что бы вы себе не наговаривали, но представление желаемого образа себя работает намного эффективнее! Это уже давно известно и доказано. Представляя себя, обладающим необходимой характеристикой, проигрывая в своём воображении желаемые ситуации с собой в главной роли, вы тем самым программируете себя на новый образ. Вообразите, чтобы вы почувствовали, если бы уже стали таким человеком, каким мечтаете стать.

Если вы застенчивый и робкий человек, представьте, как непринуждённо общаетесь в незнакомой компании, чувствуя себя "в своей тарелке", вызывая желание познакомиться поближе. Какие чувства вы при этом испытываете? Воображаемые картинки должны вызывать ваши эмоции. Вы должны не просто наблюдать, очень важно — прочувствовать себя в новом облике.

Визуализируйте хотя бы раз в день (чем больше — тем лучше) в течение 21 дня. И вам уже не нужно будет заставлять себя верить в успех. Вы его начнёте ощущать! Ваша новая успешная внутренняя программа будет точно так же автоматически работать, как раньше срабатывали и мешали жить ограничивающие убеждения, сформированные на основе негативной информации.

  • План действий.

Попробуйте оценить по 10-бальной шкале свою самооценку в определённой области. Например, я оцениваю свою внешность на 4. Спросите себя, что нужно сделать, чтобы ваша самооценка поднялась, например, до 6? Составьте список конкретных действий, которые смогут привести к повышению вашей самооценки. И обязательно проставьте сроки для ваших действий. И… за работу!

Главное — разжечь в себе сильное желание измениться, и повысить свою самооценку, и не останавливаться!

  • Дневник достижений.

Заведите дневник, в котором запишите всё, чем вы можете гордиться. Может быть, вы много знаете или умеете в какой-либо области; вспомните смелые поступки, которые наверняка совершали, ваши сильные черты характера и всё другое, что придёт в голову. И продолжайте его вести, вписывая даже малейшие свои достижения.

  • Соревнуйтесь с собой.

Зачастую, выставляя самооценку, мы сравниваем себя с другими. И всегда можно найти кого-то, кто в данной области намного круче. Поэтому лучше сравнивать себя ни с кем-то, а с самим собой вчерашним. Соревнуйтесь с самим собой!

  • Нейролингвистическое программирование

Для работы с подсознанием очень хорошо помогают техники нейролингвистического программирования, которые лучше использовать уже со специалистом.

Приведу одну простенькую технику для поднятия самооценки. Вспомните эпизод из прошлого, когда Вы очень высоко себя оценивали и чувствовали себя супер уверенно. Побудьте в этом времени, вспомните, что Вы чувствовали тогда, как себя вели. И когда почувствуете максимальный прилив сил - сожмите правую руку в кулак. В следующий раз, когда почувствуете себя не уверенно снова сожмите правую руку и почувствуете как Ваша уверенность повысилась.

 






Об авторе статьи

`
Богданова Наталия Николаевна

Рейтинг психолога: 4 4

Богданова Наталия Николаевна

Психолог, коуч Работаю на глубинном уровне, ощутимый результат уже на первой консультации. Помогаю: пережить расставание или развод и настроиться на новые отношения; легко похудеть; избавиться от зависимостей и пагубных привычек; повысить...
Город: Москва
  •   Бизнес и карьера
  •   Внешность
  •   Депрессия
  •   Зависимости
  •   Здоровье
  •   Здоровье и красота
  •   Отношения
  •   Психология бизнеса
  •   Психология отношений
  •   Психология семьи


Добавить новый Комментарий


Психолог Коновалов Андрей Евгеньевич
Консультация по Skype

Коновалов Андрей

Психолог, клинический психолог, психотерапевт, провожу индивидуальные консультации и...
Психолог Евстратова Полина Ивановна
Консультация по Skype

Евстратова Полина

Практикующий психолог, сертифицированный консультант в методе Позитивная психотерапия
Психолог Мустафин Руслан

Мустафин Руслан

Психолог гуманистической направленности. Индивидуальное консультирование взрослых.
Психолог Гурова Елена Владимировна
Консультация по Skype

Гурова Елена

Психолог, коуч, тренер - использую гештальт, когнитивно-поведенческую психологию,...
Психолог Войтишина Марина Валерьевна

Войтишина Марина

Психолог терапевтических групп онлайн и в г. Санкт-Петербург. Системно-семейный психолог,...
Психолог Майбах Елена

Майбах Елена

Основатель и руководитель центра системных расстановок ReStart, психолог, Мастер Рейки, ...
Психолог Репина Кристина Алексеевна

Репина Кристина

Детский психолог




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍