articles Справляемся со стрессом, во время экзаменов и зачетов.
Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Справляемся со стрессом, во время экзаменов и зачетов.



 

Наверное, каждый из нас испытывал стресс во время подготовки к сдаче и на самом экзамене непосредственно. Стресс, в этот ответственный момент, возникает по ряду причин: кото- то стремиться получить наивысшую оценку или бал,  кто-то боится забыть или перепутать материал и в большинстве случаев на человека «давит» неопределенность  результата.  Важно понимать, что испытуемый стресс сказывается на наших органах и зачастую не позитивно.

Как стресс проявляется на физическом уровне:

- учащенное сердцебиение;

- затрудненное дыхание;

- сухость во рту;

- потливость ладоней;

- дрожание рук;

- головная боль.

Как стресс проявляется на эмоциональном уровне:

- нарушение сна;

- повышенная тревожность;

- перепады настроения;

- неспособность расслабиться (человек чувствует себя постоянно напряженным);

- отсутствие аппетита или наоборот «жор» находит.

Необходимо помнить, что стресс усугубляется, когда мы акцентируем внимание на негативных чувствах (волнение, страх провалиться и т.д.) и какое значение придаем этим чувствам и мыслям.  Волнение переде экзаменом или зачетом – это нормально J Главное не накручивать себя и понять, что это вредно.

Чтобы сердце не убегало в пятки во время экзаменов и зачетов нужно:

1.      Не накручивать себя!

2.      Верить в себя и свои силы!

3.      Развивать позитивное отношение к учебе J

4.      Использовать техники релаксации и майндфулнес (осознать себя здесь и сейчас)

5.      Выполнять  дыхательные  практики (глубокое дыхание улучшает снабжение мозга кислородом и повышает его работоспособность).

- одну руку положим на грудь, а другую на живот и начинаем дышать медленно и спокойно;

- делаем вход и считаем до 5  и медленно выдыхаем считая до 5.

6.      Внимательно прочитайте задание и приступайте к выполнению.

7.      Следите за временем.

8.      Если у Вас осталось время, перечитайте свои ответы.

Берегите себя и не давайте стрессу управлять Вами! Удачи!

 

А как Вы справляетесь со стрессом?

Если интересна тема совладения со стрессом более подробно пишите в комментариях. 

 

С уважением,

Ольга Коба

#психолог#ольга коба#КПТ#волнение#стресс#экзамены#prostiro.k.#киев#онлайн

 






Об авторе статьи

`
Ольга  Коба

Рейтинг психолога: 7 7

Ольга Коба

Практикующий психолог. Специализация: работа с детьми и подростками методом когнитивно - поведенческой терапии. Профессиональная направленность работы с детьми и подростками: * Работа с детьми, имеющими аутичный спектр развития; * ...
Город: Киев Стоимость приема: 4000 рублей
  •   Депрессия
  •   Дети
  •   Личность
  •   Отношения
  •   Семья
  •   Страхи и фобии
  •   Стресс
  •   Чувства и эмоции


Добавить новый Комментарий


Психолог Шалганов Вячеслав Александрович

Шалганов Вячеслав

Психолог. Преподаватель психологии, клинический психолог. Когнитивно - поведенческая...
Психолог Андреев Андрей Николаевич

Андреев Андрей

Педагог-психолог
Психолог Савченко Ирина Вячеславовна

Савченко Ирина

Психолог (диплом о высшем образовании). Работаю с детьми и их родителями по любым...
Психолог Хаймович Алина Михайловна
Консультация по Skype

Хаймович Алина

Клинический психолог, психотерапевт, телесно-ориентированный терапевт, кинезиолог
Психолог Герасимов Евгений Геннадьевич

Герасимов Евгений

Специалист по психосоматике, психосоматолог
Психолог Раймова Елена

Раймова Елена

Врач-психотерапевт. Кризисный психолог. Эксперт по психосоциальной поддержке Российского...
Психолог Ворошилова Анна Леонидовна

Ворошилова Анна

Гештальт- консультант, работаю со взрослыми людьми




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍