Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Справляемся со стрессом, во время экзаменов и зачетов.



 

Наверное, каждый из нас испытывал стресс во время подготовки к сдаче и на самом экзамене непосредственно. Стресс, в этот ответственный момент, возникает по ряду причин: кото- то стремиться получить наивысшую оценку или бал,  кто-то боится забыть или перепутать материал и в большинстве случаев на человека «давит» неопределенность  результата.  Важно понимать, что испытуемый стресс сказывается на наших органах и зачастую не позитивно.

Как стресс проявляется на физическом уровне:

- учащенное сердцебиение;

- затрудненное дыхание;

- сухость во рту;

- потливость ладоней;

- дрожание рук;

- головная боль.

Как стресс проявляется на эмоциональном уровне:

- нарушение сна;

- повышенная тревожность;

- перепады настроения;

- неспособность расслабиться (человек чувствует себя постоянно напряженным);

- отсутствие аппетита или наоборот «жор» находит.

Необходимо помнить, что стресс усугубляется, когда мы акцентируем внимание на негативных чувствах (волнение, страх провалиться и т.д.) и какое значение придаем этим чувствам и мыслям.  Волнение переде экзаменом или зачетом – это нормально J Главное не накручивать себя и понять, что это вредно.

Чтобы сердце не убегало в пятки во время экзаменов и зачетов нужно:

1.      Не накручивать себя!

2.      Верить в себя и свои силы!

3.      Развивать позитивное отношение к учебе J

4.      Использовать техники релаксации и майндфулнес (осознать себя здесь и сейчас)

5.      Выполнять  дыхательные  практики (глубокое дыхание улучшает снабжение мозга кислородом и повышает его работоспособность).

- одну руку положим на грудь, а другую на живот и начинаем дышать медленно и спокойно;

- делаем вход и считаем до 5  и медленно выдыхаем считая до 5.

6.      Внимательно прочитайте задание и приступайте к выполнению.

7.      Следите за временем.

8.      Если у Вас осталось время, перечитайте свои ответы.

Берегите себя и не давайте стрессу управлять Вами! Удачи!

 

А как Вы справляетесь со стрессом?

Если интересна тема совладения со стрессом более подробно пишите в комментариях. 

 

С уважением,

Ольга Коба

#психолог#ольга коба#КПТ#волнение#стресс#экзамены#prostiro.k.#киев#онлайн

 






Об авторе статьи

`
Коба Ольга

Рейтинг психолога: 7 7

Коба Ольга

Практикующий психолог. Специализация: работа с детьми и подростками методом когнитивно - поведенческой терапии. Профессиональная направленность работы с детьми и подростками: * Работа с детьми, имеющими аутичный спектр развития; * ...
Город: Киев Стоимость приема: 4000 рублей
  •   Депрессия
  •   Дети
  •   Личность
  •   Отношения
  •   Семья
  •   Страхи и фобии
  •   Стресс
  •   Чувства и эмоции


Добавить новый Комментарий


Психолог Плахотнюк Наталья Александровна
Консультация по Skype

Плахотнюк Наталья

Сертифицированный психотерапевт
Психолог Арутюнян Анна Юрьевна
Консультация по Skype

Арутюнян Анна

Психоаналитик, арт-терапевт, Преподаватель Московской школы практической психологии...
Психолог Гуринович Ольга
Консультация по Skype

Гуринович Ольга

Психолог, арт-терапевт.
Психолог Радова Антонина Николаевна

Радова Антонина

Дипломированный психолог в кризисных и экстремальных ситуациях. Сертифицированный...
Психолог Коновалов Андрей Евгеньевич
Консультация по Skype

Коновалов Андрей

Психолог, клинический психолог, психотерапевт, провожу индивидуальные консультации и...




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍