Наверное, каждый из нас испытывал стресс во время подготовки к сдаче и на самом экзамене непосредственно. Стресс, в этот ответственный момент, возникает по ряду причин: кото- то стремиться получить наивысшую оценку или бал, кто-то боится забыть или перепутать материал и в большинстве случаев на человека «давит» неопределенность результата. Важно понимать, что испытуемый стресс сказывается на наших органах и зачастую не позитивно.
Как стресс проявляется на физическом уровне:
- учащенное сердцебиение;
- затрудненное дыхание;
- сухость во рту;
- потливость ладоней;
- дрожание рук;
- головная боль.
Как стресс проявляется на эмоциональном уровне:
- нарушение сна;
- повышенная тревожность;
- перепады настроения;
- неспособность расслабиться (человек чувствует себя постоянно напряженным);
- отсутствие аппетита или наоборот «жор» находит.
Необходимо помнить, что стресс усугубляется, когда мы акцентируем внимание на негативных чувствах (волнение, страх провалиться и т.д.) и какое значение придаем этим чувствам и мыслям. Волнение переде экзаменом или зачетом – это нормально J Главное не накручивать себя и понять, что это вредно.
Чтобы сердце не убегало в пятки во время экзаменов и зачетов нужно:
1. Не накручивать себя!
2. Верить в себя и свои силы!
3. Развивать позитивное отношение к учебе J
4. Использовать техники релаксации и майндфулнес (осознать себя здесь и сейчас)
5. Выполнять дыхательные практики (глубокое дыхание улучшает снабжение мозга кислородом и повышает его работоспособность).
- одну руку положим на грудь, а другую на живот и начинаем дышать медленно и спокойно;
- делаем вход и считаем до 5 и медленно выдыхаем считая до 5.
6. Внимательно прочитайте задание и приступайте к выполнению.
7. Следите за временем.
8. Если у Вас осталось время, перечитайте свои ответы.
Берегите себя и не давайте стрессу управлять Вами! Удачи!
А как Вы справляетесь со стрессом?
Если интересна тема совладения со стрессом более подробно пишите в комментариях.
С уважением,
Ольга Коба
#психолог#ольга коба#КПТ#волнение#стресс#экзамены#prostiro.k.#киев#онлайн
7
0
0