Психологический навигатор
Коронавирус. Горячая линия психологов.
Вход для психологов | Регистрация


Выбрать психолога

Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Стрессогонная система



Стресс –это естественная,полезная и даже необходимая реакция, реакция выживания

Стресс – это реакция организма на ситуацию угрозы, на опасность, на чрезмерное напряжение – так называемая реакция «бей или беги». Это естественная, полезная и даже необходимая реакция – реакция выживания. Без нее живые организмы просто не выжили бы. Внутренняя энергетика повышается, организм ставится на «боевой взвод» и готов либо уничтожать источник угрозы («бей»), либо избегать его («беги»). Что организм будет делать – зависит от личных качеств «владельца» организма.

Что же делать? Обычно спрашивают – как бороться со стрессом?

«Бороться» со стрессом – это значит бороться с собственным организмом, с его естественной защитной реакций, в конечном счете – с собственной энергией; это бессмысленно и непродуктивно. Бороться со своим организмом не надо – с ним надо дружить и сотрудничать, и тогда он с благодарностью будет вам помогать. Сформулируем вопрос иначе: что делать со стрессом? Что делать, когда эта реакция организма чему-то мешает или причиняет дискомфорт? Люди задают этот вопрос в разной форме; например, в таких:

- Как управлять своими эмоциями?

Люди думают, что не они управляют эмоциями, а эмоции управляют ими. Часто приходится слышать: «Я ничего не могу с этим поделать». На самом деле всегда есть поворотная точка, развилка, после которой эмоция или разворачивается в полной мере, или затухает. Обычно эта развилка проскакивается так быстро, что человек ее не замечает; но на ней можно притормозить и принять решение: буду я испытывать эту эмоцию или не буду? Хочу я этого или не хочу? Для этого нужно «отловить» ту картинку в голове, которая запускает эмоцию (а такая картинка всегда есть) и мысленно заменить ее на другую – ту, которая у вас обычно вызывает состояние покоя и комфорта. Это требует некоторой тренировки, но чего не сделаешь ради душевного спокойствия.

Другой способ заключается в том, что эмоция должна быть выражена; но не так, как обычно (криком, слезами, яростью); эмоцию можно нарисовать, описать словами на листке бумаги – а потом его порвать и выбросить. Энергия эмоции будет разряжена и придет душевное спокойствие.

Вспоминается одна женщина, которая, возвращаясь вечером с работы, мысленно обращалась к своим домашним: «Встречайте меня миром и покоем, потому что с миром и покоем я иду к вам». И все было хорошо.

- Длительный отдых может позволить себе не каждый.

Как в экстремальной ситуации, когда спать приходится по 5-6 часов, а работа занимает все остальное время, держать себя в форме?

Для этого нужно время от времени выделять себе 5-7 минут для отдыха. Это похоже на заправку автомобиля: да, ты теряешь несколько минут на заправке, но если ты вовремя этого не сделаешь, то машина просто остановится посреди дороги и ты потеряешь намного больше времени. В эти 5-7 минут нужно сделать следующее: сесть, по возможности расслабиться, закрыть глаза и вспомнить или место, в котором ты чувствуешь себя спокойно и комфортно (парк, берег моря, горы, своя квартира…) или занятие, которое доставляет тебе удовольствие (плавать, ходить на лыжах, убираться в квартире, ничего не делать…) и мысленно пройтись по всем органам чувств: когда я нахожусь в этом приятном месте (или занимаюсь этим приятным делом) что меня окружает? Что я вижу? Какие там есть звуки? Что я слышу? Что делает мое тело? Что оно чувствует? Какие есть в этот момент запахи? А может быть, я даже чувствую какой-то вкус? И когда вы это проделаете, достаточно быстро придет нужное состояние – внутреннего комфорта, отдыха, равновесия. И можно несколько минут побыть с ним, а потом открыть глаза и вновь браться за работу – отдохнувшим и с новыми силами. Машина заправлена и можно снова двигаться в путь.

Во многих компаниях действует потогонная система. Она заставляет забыть о нормированном 8-часовом рабочем дне, перерывах на обед. Можем ли мы противопоставить ей свою СТРЕССогонную систему?

Можем, но для этого придется потренироваться. Халявы не будет. Система потому и система, что она отработана. У гроссмейстера на каждый дебют противника есть защита, но эта защита отработана заранее, оттренирована.

Как говорил один восьмилетний философ, «жизнь такова, какова она есть, и более никакова». Есть жизнь, и есть наше внутреннее отношение к этой жизни. В жизни, как на море, может быть мелкая зыбь, среднее волнение, ураганы и штормы. Но в глубине моря всегда спокойно, что бы ни происходило на поверхности. Надо создавать и культивировать внутри себя, в глубине эту зону абсолютного покоя, в которой всегда можно укрыться. Сначала делаешь это дома, в мягком кресле или на диване. Потом пробуешь сохранить ее на какое-то время, пронести некоторое время в себе. Потом – донести до работы. Потом – удерживать на работе. Сначала, может быть, 10 минут. Потом – 20. Потом – 30. Потом – час. Потом – половину рабочего дня. А потом, незаметно для тебя самого, окажется, что она всегда в тебе. И тогда, что бы ни происходило вокруг, внутри – спокойно. Один человек назвал это «состоянием Будды». Правда, Будде не приходилось работать в компании с потогонной системой, но что-то в этом есть.

Домашние упражнения: «Играем в чувства»

Как успокоиться

Представить себе покой как что-то, что находится вне вас – жидкость, облачко, свет, цвет и т.д. – и позволить ему войти в тело, представить себе, как тело наполняется им: до кончиков пальцев рук и ног, каждая клеточка. Очень быстро восстановится состояние внутреннего покоя и равновесия.

Как собраться.

Сесть, закрыть глаза, расслабиться и мысленно «проиграть» в голове то, что сейчас нужно будет сделать в самом благоприятном варианте, представить себе, как ты это делаешь – собранный, эффективный. А потом открыть глаза, встать и сделать первый шаг. Дальше все пойдет само собой.

Как взбодриться

Мысленно соединиться с мощным источником энергии: солнце, космос, небо, земля – и представить себе, как тело получает энергию, заряжается, как аккумулятор от сети. Некоторые предпочитают при этом еще и мысленно произнести определенную формулу – ту, которая им подходит, например: «Я – батарейка. Я заряжаюсь. Когда пройдет пять минут, я заряжусь на весь день».

Как забыть о трагичной ситуации

Воспользоваться воображением. Использовать тот образ стирания, удаления, забывания, который больше подходит. Можно «выделить» и «стереть» ситуацию на экране своего внутреннего компьютера. Можно «убрать» ее в сейф, закрыть его на ключ, а ключ потерять или выбросить. Можно представить ее как рисунок и стереть ластиком. Или что-то другое – то, что подскажет воображение.

Как настроиться на творчество.

Получить доступ к глубинному внутреннему источнику творчества – своему бессознательному. Для этого нужно войти в особое состояние, которое часто называют вдохновением, но его можно назвать и иначе. Многие творцы для того, чтобы ввести себя в это состояние, использовали свои особые ритуалы. Бальзак ставил ноги в таз с горячей водой и литрами пил черный кофе. Сименон ходил – ходил и ходил до тех пор, пока в голове не возникал сюжет нового романа. Вспомните моменты своего творческого настроя, вспомните, что вы делали перед этим – и вы сможете создать свой собственный маленький ритуал, который будет настраивать вас на творчество точно так же, как музыкант настраивает свой инструмент перед концертом.







мария |
Большое спасибо, вы мне очень помогли.

Добавить новый Комментарий


Психолог Ляхова-Трагель Мария Владимировна
Консультация по Skype

Ляхова-Трагель Мария

Педагог-психолог, сертифицированная ведущая...
Психолог Коновалов Андрей Евгеньевич
Консультация по Skype

Коновалов Андрей

Психолог, клинический психолог, психотерапевт,...
Психолог Мельник Инна Викторовна
Консультация по Skype

Мельник Инна

Практикующий психолог психоаналитической...
Психолог Арутюнян Анна Юрьевна
Консультация по Skype

Арутюнян Анна

Психоаналитик, арт-терапевт, Преподаватель...
Психолог Харламов Алексей Сергеевич
Консультация по Skype

Харламов Алексей

Сертифицированный логотерапевт и...




Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍