Стресс –это естественная,полезная и даже необходимая реакция, реакция выживания
Стресс – это реакция организма на ситуацию угрозы, на опасность, на чрезмерное напряжение – так называемая реакция «бей или беги». Это естественная, полезная и даже необходимая реакция – реакция выживания. Без нее живые организмы просто не выжили бы. Внутренняя энергетика повышается, организм ставится на «боевой взвод» и готов либо уничтожать источник угрозы («бей»), либо избегать его («беги»). Что организм будет делать – зависит от личных качеств «владельца» организма.
Что же делать? Обычно спрашивают – как бороться со стрессом?
«Бороться» со стрессом – это значит бороться с собственным организмом, с его естественной защитной реакций, в конечном счете – с собственной энергией; это бессмысленно и непродуктивно. Бороться со своим организмом не надо – с ним надо дружить и сотрудничать, и тогда он с благодарностью будет вам помогать. Сформулируем вопрос иначе: что делать со стрессом? Что делать, когда эта реакция организма чему-то мешает или причиняет дискомфорт? Люди задают этот вопрос в разной форме; например, в таких:
- Как управлять своими эмоциями?
Люди думают, что не они управляют эмоциями, а эмоции управляют ими. Часто приходится слышать: «Я ничего не могу с этим поделать». На самом деле всегда есть поворотная точка, развилка, после которой эмоция или разворачивается в полной мере, или затухает. Обычно эта развилка проскакивается так быстро, что человек ее не замечает; но на ней можно притормозить и принять решение: буду я испытывать эту эмоцию или не буду? Хочу я этого или не хочу? Для этого нужно «отловить» ту картинку в голове, которая запускает эмоцию (а такая картинка всегда есть) и мысленно заменить ее на другую – ту, которая у вас обычно вызывает состояние покоя и комфорта. Это требует некоторой тренировки, но чего не сделаешь ради душевного спокойствия.
Другой способ заключается в том, что эмоция должна быть выражена; но не так, как обычно (криком, слезами, яростью); эмоцию можно нарисовать, описать словами на листке бумаги – а потом его порвать и выбросить. Энергия эмоции будет разряжена и придет душевное спокойствие.
Вспоминается одна женщина, которая, возвращаясь вечером с работы, мысленно обращалась к своим домашним: «Встречайте меня миром и покоем, потому что с миром и покоем я иду к вам». И все было хорошо.
- Длительный отдых может позволить себе не каждый.
Как в экстремальной ситуации, когда спать приходится по 5-6 часов, а работа занимает все остальное время, держать себя в форме?
Для этого нужно время от времени выделять себе 5-7 минут для отдыха. Это похоже на заправку автомобиля: да, ты теряешь несколько минут на заправке, но если ты вовремя этого не сделаешь, то машина просто остановится посреди дороги и ты потеряешь намного больше времени. В эти 5-7 минут нужно сделать следующее: сесть, по возможности расслабиться, закрыть глаза и вспомнить или место, в котором ты чувствуешь себя спокойно и комфортно (парк, берег моря, горы, своя квартира…) или занятие, которое доставляет тебе удовольствие (плавать, ходить на лыжах, убираться в квартире, ничего не делать…) и мысленно пройтись по всем органам чувств: когда я нахожусь в этом приятном месте (или занимаюсь этим приятным делом) что меня окружает? Что я вижу? Какие там есть звуки? Что я слышу? Что делает мое тело? Что оно чувствует? Какие есть в этот момент запахи? А может быть, я даже чувствую какой-то вкус? И когда вы это проделаете, достаточно быстро придет нужное состояние – внутреннего комфорта, отдыха, равновесия. И можно несколько минут побыть с ним, а потом открыть глаза и вновь браться за работу – отдохнувшим и с новыми силами. Машина заправлена и можно снова двигаться в путь.
Во многих компаниях действует потогонная система. Она заставляет забыть о нормированном 8-часовом рабочем дне, перерывах на обед. Можем ли мы противопоставить ей свою СТРЕССогонную систему?
Можем, но для этого придется потренироваться. Халявы не будет. Система потому и система, что она отработана. У гроссмейстера на каждый дебют противника есть защита, но эта защита отработана заранее, оттренирована.
Как говорил один восьмилетний философ, «жизнь такова, какова она есть, и более никакова». Есть жизнь, и есть наше внутреннее отношение к этой жизни. В жизни, как на море, может быть мелкая зыбь, среднее волнение, ураганы и штормы. Но в глубине моря всегда спокойно, что бы ни происходило на поверхности. Надо создавать и культивировать внутри себя, в глубине эту зону абсолютного покоя, в которой всегда можно укрыться. Сначала делаешь это дома, в мягком кресле или на диване. Потом пробуешь сохранить ее на какое-то время, пронести некоторое время в себе. Потом – донести до работы. Потом – удерживать на работе. Сначала, может быть, 10 минут. Потом – 20. Потом – 30. Потом – час. Потом – половину рабочего дня. А потом, незаметно для тебя самого, окажется, что она всегда в тебе. И тогда, что бы ни происходило вокруг, внутри – спокойно. Один человек назвал это «состоянием Будды». Правда, Будде не приходилось работать в компании с потогонной системой, но что-то в этом есть.
Домашние упражнения: «Играем в чувства»
Как успокоиться
Представить себе покой как что-то, что находится вне вас – жидкость, облачко, свет, цвет и т.д. – и позволить ему войти в тело, представить себе, как тело наполняется им: до кончиков пальцев рук и ног, каждая клеточка. Очень быстро восстановится состояние внутреннего покоя и равновесия.
Как собраться.
Сесть, закрыть глаза, расслабиться и мысленно «проиграть» в голове то, что сейчас нужно будет сделать в самом благоприятном варианте, представить себе, как ты это делаешь – собранный, эффективный. А потом открыть глаза, встать и сделать первый шаг. Дальше все пойдет само собой.
Как взбодриться
Мысленно соединиться с мощным источником энергии: солнце, космос, небо, земля – и представить себе, как тело получает энергию, заряжается, как аккумулятор от сети. Некоторые предпочитают при этом еще и мысленно произнести определенную формулу – ту, которая им подходит, например: «Я – батарейка. Я заряжаюсь. Когда пройдет пять минут, я заряжусь на весь день».
Как забыть о трагичной ситуации
Воспользоваться воображением. Использовать тот образ стирания, удаления, забывания, который больше подходит. Можно «выделить» и «стереть» ситуацию на экране своего внутреннего компьютера. Можно «убрать» ее в сейф, закрыть его на ключ, а ключ потерять или выбросить. Можно представить ее как рисунок и стереть ластиком. Или что-то другое – то, что подскажет воображение.
Как настроиться на творчество.
Получить доступ к глубинному внутреннему источнику творчества – своему бессознательному. Для этого нужно войти в особое состояние, которое часто называют вдохновением, но его можно назвать и иначе. Многие творцы для того, чтобы ввести себя в это состояние, использовали свои особые ритуалы. Бальзак ставил ноги в таз с горячей водой и литрами пил черный кофе. Сименон ходил – ходил и ходил до тех пор, пока в голове не возникал сюжет нового романа. Вспомните моменты своего творческого настроя, вспомните, что вы делали перед этим – и вы сможете создать свой собственный маленький ритуал, который будет настраивать вас на творчество точно так же, как музыкант настраивает свой инструмент перед концертом.
1
1
