Стыд – это невозможность достойных отношений, это очень одинокое чувство, когда становится трудно контактировать с другими людьми. На базовом уровне стыд – это опыт оставаться неувиденным.
✔️ Стыд относится к человеку в целом, а не к его поведению, он ставит под сомнение базовую идентичность человека - то, кто он есть такой.
В стыде всегда есть другой, всегда есть тот, кто стыдит: если это не человек вовне, тогда это кто-то внутри. Чаще всего это внутренние родительские фигуры – строгие и оценивающие наблюдатели.
Стыд связан с потребностью в принадлежности и, переживая стыд, человек ожидает отвержения со стороны другого человека или общества в целом. Как эмоция, стыд опирается на страх оценки и эта эмоция ставит внешние интересы выше внутренних и создаёт аутоагрессию.
Стыд часто вынуждает подавить личные потребности, в угоду групповым представлениям о том, что красиво, хорошо или допустимо, для сохранения принадлежности к определенной группе. Стыд — хранитель группового комфорта.
Признаки стыда:
- Физиологические реакции (покраснеть или вспотеть);
- Психосоматические реакции (головная боль, колики в животе);
- Телесные реакции (смотреть в сторону, поднести руку ко рту, закрыть рукой глаза);
- Обесценивание;
- Расщепление личности;
- Аргументирование и рационализация в речи.
Переживание стыда:
- Стыд затрагивает всю личность, все Я («Я не достоин»);
- Стыд связан с чувством разочарования в себе;
- Чувствовать себя голым, разбитым, чужим самому себе, обесценившимся и утратившим достоинство;
- Критика самого себя, поэтому стремление выставить себя незначимым, спрятаться, провалиться сквозь землю, сгореть со стыда.
✔️ Стыд – это механизм психики, который удерживает нас в границах сценария, как концлагерь, где провода под током.
О чём этот стыд? Каковы типичные области стыда?
- Происхождение (кто родители, откуда, беден или богат, были ли какие-то особенности);
- Внешний вид (например, низкого роста);
- Способности (болен, здоров, старый, молодой);
- Сексуальные отношения (нетрадиционная ориентация и т.д.);
- Достижения (насколько я успешен);
- Взаимоотношения (можно ли меня любить или нет, и кому);
- Кто Я как личность (по поводу уникальности в этом Мире).
Основные инструменты стыда:
- Постоянное сравнение себя с другими (людьми, успехами, др.);
- Постоянная критика и готовность увидеть ошибку;
- Постоянный контроль, даже наедине Я - под «зорким взглядом»;
- Подозрительность и готовность к унижению;
- Неустойчивая самооценка с двумя критериями: прекрасно – ужасно.
Что делать со стыдом?
✔️ Стыд проходит, когда происходит раскрытие уязвимости в принимающей среде. Как в сказке про Гадкого Утенка, когда он открылся и присоединился к своим.
✔️ Необходимо идентифицировать внутреннего критика - определить, на кого он похож.
✔️Часто мы носим в себе семейный стыд, передающийся по наследству. Например, семейные секреты - их стоит «отдать» тому, кто был основным источником стыда.
✔️Уважать границы - свои и других, приближаться к другому постепенно, дать себе право медленных шагов и остановок.
✔️Определить основные темы своего стыда. Поработать с каждой отдельно, отделив себя от своего поведения.
✔️Останавливать стыд сразу, как заметили, не объясняясь и не вступая в диалог с внутренним критиком - как будто «прижигать зелёнкой».
СТЫДА должно быть НЕ БОЛЬШЕ «ФИГОВОГО ЛИСТА», которым прикрывались Адам и Ева при изгнании из Рая.
Стыд и вину часто путают, однако между этими понятиями существуют различия
Стыд и вину можно ощущать одновременно в одних и тех же обстоятельствах. Когда человек совершил ошибку, искупил свой проступок и все же по-прежнему чувствует себя плохо, значит, он продолжает стыдиться. Стыд не исчезает от извинений, потому что дефект не в поступке, а в самом человеке, в его восприятии себя.
Вина бывает:
- Рациональная - вы сделали ошибку, не выполнили условий, нарушили границы, не проявили внимательность и т.д. То есть могли, но не сделали по какой-то незначительной причине. Что делать: Принести извинения, исправить то, что можно. Сделать выводы и не повторять.
- Нерациональная - вы ошиблись в действиях, но сделать правильно вы бы не смогли, так как не ленились, а просто не знали, не умели, не могли точно просчитать. То есть были несовершенны, что вполне по-человечески. Что делать: Успокоиться и принести извинения. По возможности что-то исправить. Порадоваться новому опыту и знаниям.
- Иррациональная - произошло что-то, на что вы не могли повлиять, а думаете, что могли. Вы, в принципе, не имеете к этому прямого отношения. В ситуации задействованы силы, которые неподвластны человеку. Что делать: Перестать «быть Богом», вы можете только сожалеть, что так произошло.
✨Подводя итог, хочется отметить, что и стыд, и чувство вины становятся привычными, потому что скрывают под собой историю нашего одиночества, брошенности и травм в ранних отношениях. Поэтому, чтобы снизить их в долгосрочной перспективе – надо исследовать эту историю с психологом и вылечить эти чувства.
Берегите себя и своих близких!
10
0
2
