Город: Москва
Стыд рождается в пространстве взгляда другого человека - когда мы ощущаем, что нас «видят» несовершенными. Например:
Публикуешь в групповом чате комментарий, но никто не реагирует - кажется, что написал глупость;
На встрече с друзьями все обсуждают покупку недвижимости, а человек с маленьким доходом молчит;
Не прошел собеседование в престижную компанию - стыдно за провал, будто подтвердил свою несостоятельность
Хочешь высказать свое мнение, но боишься, что оно будет противоречить мнению большинства - словно твоя позиция «неправильная» или ты «не такой, как все»
В такие моменты происходит разрыв между тем, какой я есть, и тем, каким должен быть в глазах других. Это болезненный момент, когда мы чувствуем: Я не соответствую - значит, я плохой, «неправильный».
Но проблема не в «другом», а в нашем страхе перед собственной уязвимостью - мы сами не научились смотреть на свои «несовершенства» без упрека. «Другие» только подсвечивают наши «слабые» места. Также мы боимся оказаться в одиночестве, потому что в моменты уязвленности мы чувствуем себя отвергнутыми и непринятыми другими.
Далеко не каждый способен выдержать такие состояния.
Для этого требуется настоящее мужество и свобода быть собой, готовность признать: никто не может полностью понять или принять нас, а мы не можем полностью соответствовать чужим ожиданиям.
Отталкивая себя в моменты уязвленности, убегая от одиночества, мы лишаем себя шанса жить по-настоящему. Быть уязвимым значит быть готовым рискнуть, проявить свою истинную сущность, любить, пробовать что-то новое, даже если нет уверенности в успехе.
Поэтому очень важно научиться быть с собой в самые неприятные моменты, когда сомневаешься в собственной значимости.
- Вы можете начать практиковать уязвимость. Говорить: «мне страшно/ стыдно / больно - и это часть меня». Начните с тех, кому доверяете. Можно также пробовать сознательно высказывать своё мнение, даже если оно немного отличается от чужого.
Ещё один вариант — обратиться к психотерапевту, который создает безопасные условия для того, чтобы вы говорили о себе, не боясь обесценивания и осуждения. Таким образом, вы учитесь выдерживать свою уязвимость и получаете опыт, когда вас принимают таким, какой вы есть.
- Вы можете понемногу подпускать к себе чувство одиночества. Просто напоминая себе, что иногда быть никем непонятым, оставленным, быть непохожим на других, с другим жизненным опытом - это нормальная часть человеческого существования.
Позволить себе просто посидеть с этим чувством 5 минут, не пытаясь его исправить? Как в медитации - наблюдать за этим состоянием без оценки.
- Но главная задача - научиться принимать и понимать себя. Если вы будете стоять за себя - вы уже не одиноки. Здесь важно заменить самокритику на понимающий внутренний диалог. Вот некоторые вопросы для самопознания:
«Почему я считаю свое мнение неправильным?»
«Почему я так думаю? На чем основано мое мнение?»
«Какой опыт и ценности стоят за этим?»
«В чем я считаю свой опыт «неправильным»?»
«Почему я не могу стоять за свои ценности, в чем я сомневаюсь?»
«Почему было бы важно озвучить мою позицию?»
«Что я потеряю, если промолчу?»
Такие вопросы помогают лучше понять себя, стать увереннее и твёрже стоять на своей позиции. Даже если другие не поймут меня - я буду прочнее укоренен в себе.
Иногда внутренний диалог может быть непростым, и это нормально. Если вы чувствуете, что сталкиваетесь со сложностями или хотите глубже разобраться в себе, поддержка психотерапевта может стать полезным инструментом на этом пути.
Если очень коротко подвести итог, то можно сказать следующее: стыд, возникающий в контакте с "Другим", может стать не просто болезненным переживанием, а возможностью для настоящей встречи с собой.
6
0
0