Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Техника "Письмо прощения"



Состояние обиды возникает из нехватки любви. На тот момент времени (когда обида возникла) тебе не хватило внимания, заботы, признания или чего-то еще...

Есть множество историй, когда человек идёт в какую-то профессию, отношения, бизнес или благотворительность потому, что пытается “докормить” какую-то часть себя.

В целом, такой вариант тоже имеет место быть. Но на мой взгляд более честно и экологично по отношению к окружающим выстраивать отношения с позиции целостности. Поэтому я часто прошу своих клиентов, исходя из их запроса, вспомнить своих “кармических помощников” и написать им письмо прощения.

Мы его никому не отправляем) наша задача с его помощью допрожить эмоции и отпустить то, что может помешать гармоничному пути.

Сохраняй в закладки эту практику. И будет здорово, если не откладывая, попробуешь ее прямо сейчас.

Итак, в свободной форме ты пишешь письмо “обидчику”. Последовательно соблюдая 5 пунктов:

1. Обвинение.

“Здравствуй, … Я обижен(а) на тебя за то, что ты …”

Перечисли всё, что накопилось. Если был не один случай, то потрать время и вспомни всё, что сможешь.

2. Ожидание.

“Я ожидал(а), что ты будешь относиться ко мне …”

Здесь мы вспоминаем откуда берется обида. Что мы ожидали одного, а получили другое.

Пропиши все свои ожидания по отношению к этому человеку.

3. Выражение чувств.

“Когда ты это делал(а), я чувствовал(а) себя …”

Опиши во всех подробностях, как тебе было плохо и больно. Плачь, бей посуду, ори в подушку, если хочется. Главное - выплесни всё на бумагу.

4. Объяснение.

“Наверное, ты так поступил(а), потому что …”

Теперь твоя задача объяснить себе, почему человек так сделал. Стань ненадолго в его позицию и посмотри его глазами.

Твоя корона эгоизма может мешать отработке этого пункта. Тогда напомни своему эго, что это на его же благо и, что вместе с отпусканием обиды, ты можешь высвободить огромное количество энергии.

5. Разделение ответственности.

Здесь важно осознать, что да, человек проявил себя не с лучшей стороны, и это его 50% ответственности. Ваша реакция и отношение к этой ситуации - оставшиеся 50%.

Да, понимаю, внутренний ребёнок негодует и хочет, чтобы его пожалели. Но как отнестись к ситуации - ваш личный выбор.

 

Пишите до тех пор, пока не полегчает.

Возможно, в процессе начнет зарождаться понимание, что никто не обязан тебя любить и следовать твоим ожиданиям. Что “ваши ожидания - это ваши проблемы” (навсегда запомнила эту фразу Аршавина))

В конце, когда появится чувство благодарности к человеку, ситуации, себе (за то, что прошел через это и стал сильнее/мудрее), значит ты готов(а) отпустить.






Об авторе статьи

`
Скараин Эльвира Рафаильевна

Рейтинг психолога: 7 7

Скараин Эльвира Рафаильевна

Психолог-коуч, бизнес-тренер. Ведущая игры-самопознания "Лила". Помогаю вернуть удовольствие и радость в работу и жизнь, а также понять свою уникальность и жить, реализуя своё Предназначение.
Город: Санкт-Петербург Стоимость приема: 5000 рублей
  •   Бизнес и карьера
  •   Личность
  •   Стресс
  •   Успех
  •   Чувства и эмоции


Добавить новый Комментарий


Психолог Мустафин Руслан
Консультация по Skype

Мустафин Руслан

Психолог гуманистической направленности. Клиент-центрированный подход.
Психолог Драгилева Наталья Анатольевна
Консультация по Skype

Драгилева Наталья

Психолог в модальности Транзактного анализа, Семейный системный терапевт, работаю с...
Психолог Сербина Людмила Николаевна
Консультация по Skype

Сербина Людмила

Психолог, психотерапевт
Психолог Ушакова Наталья Андреевна
Консультация по Skype

Ушакова Наталья

Психоаналитически ориентированный психолог и коуч, консультант для ИТ и старт-апов,...
Психолог Арутюнян Анна Юрьевна
Консультация по Skype

Арутюнян Анна

Психоаналитик, арт-терапевт, Преподаватель Московской школы практической психологии...
Психолог Третьякова Анастасия Александровна

Третьякова Анастасия

Психология 37.03.01




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍