|
Цель этого упражнения: - Растождествиться с мешающими убеждениями родителей, родственников, осознать свои собственные ценности, убеждения и желания. - Прекратить неосознанно повторять негативные сценарии, принятые по наследству. - Руководствоваться собственными потребностями и стремлениями. Создайте два списка: Список 1: "Я, как мой родитель/родственник (имя)": В этом списке подробно перечислите все черты характера, убеждения, привычки, модели поведения, которые вы унаследовали от конкретного родителя или родственника. Это могут быть как позитивные, так и негативные аспекты. Например: - "Как моя мама, я всегда стараюсь угодить другим, даже в ущерб себе." - "Как мой отец, я склонен к перфекционизму и очень критичен к себе и другим." - "Как моя бабушка, я боюсь проявлять свои эмоции на публике." - "Как мой дедушка, я собираю марки." Список 2: "Я – это не (имя родителя/родственника)": В этом списке напишите альтернативные варианты тех черт, которые вы хотите в себе развить, или те, которые уже есть, но подавляются. Например: - "Я не всегда должна угождать другим. Я имею право на свои собственные желания и потребности." - "Я стремлюсь к здоровому перфекционизму,принимая, что ошибки – это часть роста." - "Я имею право выражать свои эмоции, не боясь осуждения." - "Я открыта для новых увлечений и интересов, которые отличаются от интересов моих родственников." Проанализируйте, что изменилось в вашем восприятии себя и своих родителей/родственников? Пример: Предположим, что Вероника осознала, что, как и ее мать, она постоянно жертвует своими интересами ради других. - Список 1: "Я, как моя мама": "Я всегда ставлю потребности других выше своих. Боюсь отказывать людям, даже если это идет в ущерб моим планам. Чувствую вину, когда делаю что-то для себя." - Список 2: "Я – это не моя мама": "Я имею право ставить свои потребности на первое место. Я учусь говорить "нет" без чувства вины. Я заслуживаю заботы и внимания к себе." Полезно расписать практические шаги: - Уделять 30 минут в день только себе: читать книгу, гулять в парке, принимать ванну.(постепенно увеличивая время) - Практиковать говорить "нет" на небольшие просьбы, которые перегружают. - Замечать моменты, когда начинаю жертвовать собой ради других, и буду останавливаться, чтобы спросить себя: "А что я хочу на самом деле?» Конечно же еще и важно найти здоровый баланс между уважением к родителям и свободой быть собой. |
10
1
2