Что вас интересует?

ГЛАВНАЯ | СТАТЬИ

Упражнения для самоподдержки

Тема: Личность

Автор: Сырова Мария Владимировна

Комментарии 0

Мне нравится 0

В обществе считается хорошим тоном забота и принятие окружающих людей. Все согласны, что грубость, резкая критика и осуждение по отношению к другим являются нежелательным, дурным поведением. А что же относительно общения с самим собой? Каким образом мы критикуем самих себя? Насколько внимательны и чутки к самому близкому и родному человеку - к самому себе? К сожалению, к себе мы часто проявляем грубость и жесткость, не задумываясь, что разрушаем себя изнутри.

Предлагаю несколько упражнений, которые помогут остановить злобного внутреннего критика, помогут удержать и укрепить конструктивное и уважительное отношение к самому себе.

Упражнение “ТРЕНЕР”

Допустим, вы считаете, что самокритика необходима для развития и стимулирования достижений. Но тот ли стиль вы выбираете для критики?

1. Вспомните наставника, мудрого тренера, которого вы встречали на жизненном пути. (Если такой фигуры нет, можно вспомнить фигуру тренера/наставника из фильма, книги).

2. Представьте ваше с ним взаимодействие здесь и сейчас, в текущей ситуации, где вы себя критикуете.

3. Сравните два стиля критики:

А. Вы критикуете себя сами (злой критик).

В. Вам помогает тренер, которого вы представили (мудрый наставник).

4. После этого задайте себе вопросы:

- Как вы себя чувствуете после замечаний злого критика? А как после помощи мудрого наставника?

- Что думаете о себе после замечаний критика? А после слов наставника? В чем различаются их слова? Что нового сказал вам мудрый тренер?

- Как меняется мотивация в первом и втором случаях?

- С каким тренером вы бы хотели в дальнейшем взаимодействовать? Какая стратегия работает лучше? Какой стиль вам нравится больше?

5. Изучите опыт самопомощи по этому сценарию, используйте приемы мудрого наставника в дальнейшем, обращайтесь к его фигуре по необходимости. Почувствуйте выгоду от общения с собой в таком стиле.

Упражнение: "Критика другого”

Вспомните близкого человека, к которому тепло относитесь.
Вспомните, как вы с ним общаетесь, как выражаете свое доброе отношение и заботу.
Представьте, что он просит у вас помощи в таком вопросе, который сейчас решаете вы. Или что он допустил ошибку, которую допустили вы.
Вообразите, что вы сделали ему замечание, покритикуйте его в той манере, в которой обычно обращаетесь сами к себе, теми словами, которыми обычно себя ругаете.
Теперь представьте, какова его реакция:

Как он воспринял такие слова?

Что он почувствовал? Какое у него будет настроение после этого?

Что он бы вам ответил?

Насколько эффективна была такая критика?

Как это повлияет на ваши отношения?

6. Сделайте выводы