Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Упражнения для самоподдержки



     В обществе считается хорошим тоном забота и принятие окружающих людей.  Все согласны, что грубость, резкая критика и осуждение по отношению к другим являются нежелательным, дурным поведением. А что же относительно общения с самим собой? Каким образом мы критикуем самих себя? Насколько внимательны и чутки к самому близкому и родному человеку - к самому себе? К сожалению, к себе мы часто проявляем грубость и жесткость, не задумываясь, что разрушаем себя изнутри. 

Предлагаю несколько упражнений, которые помогут остановить злобного внутреннего критика, помогут удержать и укрепить конструктивное и уважительное отношение к самому себе. 

Упражнение “ТРЕНЕР” 

Допустим, вы считаете, что самокритика необходима для развития и стимулирования достижений. Но тот ли стиль вы выбираете для критики?  

    1. Вспомните наставника, мудрого тренера, которого вы встречали на жизненном пути. (Если такой фигуры нет, можно вспомнить фигуру тренера/наставника из фильма, книги).
    2. Представьте ваше с ним взаимодействие здесь и сейчас, в текущей ситуации, где вы себя критикуете. 
    3.  Сравните два стиля критики: 

               А. Вы критикуете себя сами (злой критик). 

               В. Вам помогает тренер, которого вы представили (мудрый наставник). 

         4.  После этого задайте себе вопросы: 

         - Как вы себя чувствуете после замечаний злого критика? А как после помощи      мудрого наставника? 
         - Что думаете о себе после замечаний критика? А после слов наставника? В чем различаются их слова? Что нового сказал вам мудрый тренер? 
          - Как меняется мотивация в первом и втором случаях? 
          - С каким тренером вы бы хотели в дальнейшем взаимодействовать? Какая        стратегия работает лучше? Какой стиль вам нравится больше?
    5.  Изучите опыт самопомощи по этому сценарию, используйте приемы мудрого наставника в дальнейшем, обращайтесь к его фигуре по необходимости. Почувствуйте выгоду от общения с собой в таком стиле. 

 Упражнение: "Критика другого” 

  1. Вспомните близкого человека, к которому тепло относитесь. 
  2. Вспомните, как вы с ним общаетесь, как выражаете свое доброе отношение и заботу. 
  3. Представьте, что он просит у вас помощи в таком вопросе, который сейчас решаете вы. Или что он допустил ошибку, которую допустили вы. 
  4. Вообразите, что вы сделали ему замечание, покритикуйте его в той манере, в которой обычно обращаетесь сами к себе, теми словами, которыми обычно себя ругаете. 
  5. Теперь представьте, какова его реакция:

 Как он воспринял такие слова?

 Что он почувствовал? Какое у него будет настроение после этого?

 Что он бы вам ответил?

 Насколько эффективна была такая критика?

 Как это повлияет на ваши отношения? 

     6.  Сделайте выводы






Об авторе статьи

`
Сырова Мария Владимировна

Рейтинг психолога: 7 7

Сырова Мария Владимировна

Дипломированный психолог-консультант, терапевт ОРКТ
Город: Москва Стоимость приема: 2500 рублей
  •   Внешность
  •   Депрессия
  •   Дети
  •   Зависимости
  •   Кризисы и травмы
  •   Личность
  •   Отношения
  •   Секс
  •   Семья
  •   Страхи и фобии


Добавить новый Комментарий


Психолог Евстратова Полина Ивановна
Консультация по Skype

Евстратова Полина

Практикующий психолог, сертифицированный консультант в методе Позитивная психотерапия
Психолог Войтишина Марина Валерьевна

Войтишина Марина

Психолог терапевтических групп онлайн и в г. Санкт-Петербург. Системно-семейный психолог,...
Психолог Гурова Елена Владимировна
Консультация по Skype

Гурова Елена

Психолог, коуч, тренер - использую гештальт, когнитивно-поведенческую психологию,...
Психолог Мустафин Руслан

Мустафин Руслан

Психолог гуманистической направленности. Индивидуальное консультирование взрослых.
Психолог Артюхова Мария Андреевна

Артюхова Мария

Клинический психолог, психолог-консультант. Применяю в работе методы транзактного...
Психолог Коновалов Андрей Евгеньевич
Консультация по Skype

Коновалов Андрей

Психолог, клинический психолог, психотерапевт, провожу индивидуальные консультации и...
Психолог Репина Кристина Алексеевна

Репина Кристина

Детский психолог




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍