articles Упражнения для самоподдержки
Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Упражнения для самоподдержки



     В обществе считается хорошим тоном забота и принятие окружающих людей.  Все согласны, что грубость, резкая критика и осуждение по отношению к другим являются нежелательным, дурным поведением. А что же относительно общения с самим собой? Каким образом мы критикуем самих себя? Насколько внимательны и чутки к самому близкому и родному человеку - к самому себе? К сожалению, к себе мы часто проявляем грубость и жесткость, не задумываясь, что разрушаем себя изнутри. 

Предлагаю несколько упражнений, которые помогут остановить злобного внутреннего критика, помогут удержать и укрепить конструктивное и уважительное отношение к самому себе. 

Упражнение “ТРЕНЕР” 

Допустим, вы считаете, что самокритика необходима для развития и стимулирования достижений. Но тот ли стиль вы выбираете для критики?  

    1. Вспомните наставника, мудрого тренера, которого вы встречали на жизненном пути. (Если такой фигуры нет, можно вспомнить фигуру тренера/наставника из фильма, книги).
    2. Представьте ваше с ним взаимодействие здесь и сейчас, в текущей ситуации, где вы себя критикуете. 
    3.  Сравните два стиля критики: 

               А. Вы критикуете себя сами (злой критик). 

               В. Вам помогает тренер, которого вы представили (мудрый наставник). 

         4.  После этого задайте себе вопросы: 

         - Как вы себя чувствуете после замечаний злого критика? А как после помощи      мудрого наставника? 
         - Что думаете о себе после замечаний критика? А после слов наставника? В чем различаются их слова? Что нового сказал вам мудрый тренер? 
          - Как меняется мотивация в первом и втором случаях? 
          - С каким тренером вы бы хотели в дальнейшем взаимодействовать? Какая        стратегия работает лучше? Какой стиль вам нравится больше?
    5.  Изучите опыт самопомощи по этому сценарию, используйте приемы мудрого наставника в дальнейшем, обращайтесь к его фигуре по необходимости. Почувствуйте выгоду от общения с собой в таком стиле. 

 Упражнение: "Критика другого” 

  1. Вспомните близкого человека, к которому тепло относитесь. 
  2. Вспомните, как вы с ним общаетесь, как выражаете свое доброе отношение и заботу. 
  3. Представьте, что он просит у вас помощи в таком вопросе, который сейчас решаете вы. Или что он допустил ошибку, которую допустили вы. 
  4. Вообразите, что вы сделали ему замечание, покритикуйте его в той манере, в которой обычно обращаетесь сами к себе, теми словами, которыми обычно себя ругаете. 
  5. Теперь представьте, какова его реакция:

 Как он воспринял такие слова?

 Что он почувствовал? Какое у него будет настроение после этого?

 Что он бы вам ответил?

 Насколько эффективна была такая критика?

 Как это повлияет на ваши отношения? 

     6.  Сделайте выводы






Об авторе статьи

`
Сырова Мария Владимировна

Рейтинг психолога: 7 7

Сырова Мария Владимировна

Дипломированный психолог-консультант, терапевт ОРКТ
Город: Москва Стоимость приема: 4000 рублей
  •   Внешность
  •   Депрессия
  •   Дети
  •   Зависимости
  •   Кризисы и травмы
  •   Личность
  •   Отношения
  •   Секс
  •   Семья
  •   Страхи и фобии


Добавить новый Комментарий


Психолог Арутюнян Анна Юрьевна
Консультация по Skype

Арутюнян Анна

Психоаналитик, арт-терапевт, Преподаватель Московской школы практической психологии...




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍