Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Узнать себя: недельный интенсив с практическими упражнениями



«Начни с самого себя и исследуй прежде самого себя» - так говорил Марк Аврелий. Чтобы найти гармонию с окружающим нас миром и людьми, для начала, нужно изучить себя, познать глубже свое «Я», познакомиться поближе со своими страхами, желаниями, устремлениями…Чем лучше мы познаем свою суть, тем легче и быстрее придем к заветным целям и достигнем душевного равновесия. Чтобы узнать себя лучше недостаточно просто анализировать то, что находится на поверхности – черты своего характера, темперамент, привычки и т.д., необходимо обратиться к тому, что скрыто от сознания, а именно к нашему бессознательному. Те, кто интересуется психологией, наверняка, уже давно знакомы с этим термином, для остальных же поясню: бессознательное – это неосознаваемая область нашей психики, то, что не видится сознанием и им не контролируется.

Приникнуть в глубины этого самого бессознательного непросто, но все же возможно, при условии, если вы действительно хотите узнать себя и свои истинные желания. Скорее всего вы уже слышали о том, какими способами можно установить диалог с этой неосознаваемой сферой – через анализ образов, которые появляются в снах, наблюдения за своими оговорками, опечатками, с помощью метода свободных ассоциаций (анализ первых пришедших в голову мыслей, которые появились, как реакция на то или иное утверждения, слово, фразу и прочее).

Для тех, кто хочет ближе узнать свое Я и готов увидеть всех своих «ангелов и демонов», я составила недельную программу для самопознания. Сразу хочу сказать – работа эта только на первый взгляд простая, поэтому отнеситесь к ней серьезно, и уделите максимум времени и сил. Если на данный момент вы слишком загружены работой или пока не готовы к анализу информации, которую несет в себе бессознательное – перенесите занятие на более удобную неделю.

 

Общие рекомендации:

  1. Постарайтесь в течении этого времени больше прислушиваться к себе – наблюдайте за ощущениями в теле и мыслями, которые приходят в голову, своими реакциями на те или иные ситуации, фразы, поведение людей и т.д.
  2. В конце каждого дня перед сном слушайте спокойную медитативную музыку и позволяйте телу полностью расслабиться.
  3. Перед началом новой недели приобретите блокнот или тетрадь, которая станет вашим дневником на ближайшие 7 дней.
  4. Перед выполнением упражнения расположитесь в спокойном и комфортном месте, где вас никто не потревожит. Отключите гаджеты, закройте глаза и 15-20 минут отведите на то, чтобы расслабиться и настроиться на диалог с глубинами подсознания (можно также включить расслабляющую музыку).
  5. Не бойтесь записывать все что приходи вам в голову и не пугайтесь того, что это может выглядеть глупо. На данный момент ваша задача перестать контролировать поток мыслей и дать возможность пробудиться бессознательному.

 

Понедельник

Первый день посвятите только наблюдению за своими мыслями и медитации. Вы должны настроиться на предстоящую работу. Удобно оформите дневник и в конце дня запишите то, что было важно. Это могут быть неожиданные мысли пришедшие в голову, вопросы, ассоциации, воспоминания из прошлого, обрывки фраз и разговоров, которые вы слышали раньше и, которые почему-то вспомнились именно сегодня, образы и прочее.

 

Вторник

Упражнение «Поток мыслей»

Настройтесь на работу (см. пунк 4). Закройте глаза и задайте своему подсознанию вопросы, на которые вы хотели бы получить ответы. Например, почему я поступаю в данной ситуации именно так? Что не дает воплотить мою мечту в жизнь? Что мешает стать счастливым? Вопросы могут быть любые, главное, чтобы они были для вас актуальны. Подумайте об этих вопросах и побудьте какое-то время в этом расслабленном состоянии. Далее возьмите ваш дневник и начните писать все, что будет приходит в голову, записывайте весь поток ваших мыслей, не игнорируя ничего – фразы, слова, возможно даже какие-то междометия – важно все. Соглашусь, выглядит абсурдно и немного странно, но упражнение действительно интересное и эффективное, поэтому отпустите себя. Скорее всего, мысли будут приходить быстрей, чем вы будете успевать их записывать, поэтому просто пишите то, что успеваете. Уделите этому упражнению 2-3минуты. Затем просмотрите написанное и проанализируйте. Среди этого бессмысленного набора слов и фраз, наверняка, найдется то, что может стать ключом к ответу на ваши вопросы.

 

Среда

Начинайте записывать сны.

Начиная с этого дня записывайте подробно все, что вы увидели во сне. Лучше всего это делать сразу же после пробуждения, пока вы помните содержание сна и ощущения, которое он вызвал. Вечером анализируйте записи. Предшествующее упражнение, наверняка, дало стимул и скорее всего, во снах начнет появляться важная информация. К примеру, некоторые видели в течении недели длинный тоннель в форме спирали, по которому они в темноте пробиралась к его сердцевине, испытывая страх и в то же время, любопытство. Подобное может символизировать ваш путь к глубинам своего Я. Часто снится подвал, в который хочется, но страшно спуститься или дом. Отмечайте увиденные образы и людей. Подумайте какую реакцию и чувства они вызывали во сне, с чем или с кем они ассоциируются.

 

Четверг

Рисунки

Достаньте цветные карандаши, фломастеры или краски. Запаситесь листами бумаги. На первом нарисуйте то, что вы чувствуете в данный момент, на втором изобразите себя, то, как вы себя видите и ощущаете, на третьем и последующих проблемы и трудности, которые для вас актуальны. Это необязательно могут быть рисунки с изображением людей или предметов. Вполне возможно, что вы захотите просто нарисовать разводы краски разных цветов, которые ассоциируются у вас с тем, что вы хотите передать. Отдайтесь своим импульсам и не думайте над правильностью или неправильностью рисунка. Отображайте все, что чувствуете. Возможно, какую-то часть рисунка вы пожелаете нарисовать красками, какую-то карандашом, а где-то, может быть, оставить отпечаток руки или что-то приклеить. После завершения упражнения просмотрите рисунки и проанализируйте то, что вы видите. Обратите внимание на наличие темных или, наоборот, ярких цветов, их расположение, интенсивность нанесения – важно абсолютно все.

Примечание: не забывайте про сны! В конце каждого дня к упражнению добавляется анализ сновидения, виденного накануне.

 

Пятница

Анкета

Возьмите свой дневник и запишите туда серию вопросов, предварительно оставив место для ответа. Вопросы следующего характера:

Что для меня важно в жизни?

Что я хотел бы в ней изменить?

Какие препятствия меня останавливают в жизни?

Что мне в себе не нравится?

Что, наоборот, нравится?

Чем я могу гордиться в своей жизни?

Как я пойму, что я достиг изменений в лучшую сторону?

Чего мне не хватает, чтобы чувствовать себя лучше?

Что обычно влияет на решения, которые я принимаю в жизни? И т.д.

Вопросы могут быть самые разные. Позже посмотрите на ответы и проанализируйте написанное. Это поможет понять в каком направлении вам нужно двигаться.

 

Суббота

Анализ телесных ощущений

Займите удобное положение, включите медленную, спокойную музыку и попробуйте просканировать свое тело от макушки головы до кончиков ног. Наблюдайте в каких именно зонах или участках тела наблюдается дискомфорт, напряжение или, наоборот, приятные ощущения. Перед каждой серией упражнения задавайте себе мысленно вопрос, к примеру, «Что мешает мне измениться?» и далее отслеживайте ощущения в теле. Возможно, что вы почувствуете тяжесть в спине или чувство распирания в голове. Прислушайтесь к этим ощущения. Вполне возможно, что они говорят вам о том, что не так в вашей жизни.

 

Воскресенье

Подведение итогов

Просмотрите свой дневник, результаты упражнений и запишите все важные моменты, которые вам удалось обнаружить. Проделанная вами работа просто не может не дать результатов! И не спешите выбрасывать дневник. Если вы захотите продолжить работу, результаты, наверняка, пригодятся.






Об авторе статьи

`
Ушакова Александра Сергеевна

Рейтинг психолога: 9 9

Ушакова Александра Сергеевна

Доброго времени суток! Рада приветствовать Вас на моей странице! Я являюсь специалистом,ориентирующимся в своей практике на работу со следующими запросами: - страхи и фобии; - депрессия; - тревожность и панические атаки; - неуверенность в...
Город: Кореновск Стоимость приема: 1500 рублей
  •   Депрессия
  •   Здоровье
  •   Кризисы и травмы
  •   Личность
  •   Сновидения
  •   Страхи и фобии
  •   Стресс
  •   Чувства и эмоции


Добавить новый Комментарий


Психолог Коновалов Андрей Евгеньевич
Консультация по Skype

Коновалов Андрей

Психолог, клинический психолог, психотерапевт, провожу индивидуальные консультации и...
Психолог Евстратова Полина Ивановна
Консультация по Skype

Евстратова Полина

Практикующий психолог, сертифицированный консультант в методе Позитивная психотерапия
Психолог Репина Кристина Алексеевна

Репина Кристина

Детский психолог
Психолог Артюхова Мария Андреевна

Артюхова Мария

Клинический психолог, психолог-консультант. Применяю в работе методы транзактного...
Психолог Войтишина Марина Валерьевна

Войтишина Марина

Психолог терапевтических групп онлайн и в г. Санкт-Петербург. Системно-семейный психолог,...
Психолог Мустафин Руслан

Мустафин Руслан

Психолог гуманистической направленности. Индивидуальное консультирование взрослых.
Психолог Гурова Елена Владимировна
Консультация по Skype

Гурова Елена

Психолог, коуч, тренер - использую гештальт, когнитивно-поведенческую психологию,...




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍