|
Зачастую "внутренний критик" преувеличивает недостатки и уменьшает достоинства. Он выбирает самые неудачные моменты из нашей жизни и игнорирует все позитивные достижения.
Постоянная самокритика, фокусировка на недостатках и ошибках прошлого, неспособность увидеть позитивные стороны своей жизни создает замкнутый круг негативных мыслей. Первое, что можно сделать, определить, откуда берется ваш "внутренний критик" (например, из детства или прошлого опыта). Определив источник "внутреннего критика", мы можем начать работать над его нейтрализацией. Часто он корнями уходит в детство: строгие родители, негативные комментарии от сверстников, неудачи, которые интерпретировались, как подтверждение собственной неполноценности. Вспомните ситуации, которые особенно болезненно отразились на вашей самооценке. Это могут быть конкретные слова, жесты, ситуации, публичные оскорбления или просто молчаливое непринятие. Запишите их. Попробуйте понять, какие выводы вы сделали тогда, какие убеждения сформировались на основе этого опыта. Возможно решили, что не достаточно хороши, не способны достичь успеха, не заслуживаете любви или принятия. Дистанцирование от "внутреннего критика" – это не игнорирование его голоса, а изменение отношения к нему. Это понимание, что он – не вы сами, а часть вашего прошлого опыта, своего рода эхо былых травм. Задавая вопросы «Кто сказал, что я должен быть идеальным?» и «Почему я так строг к себе?», вы начнете критически оценивать его суждения. Проведите диалог с ним. Представьте своего "внутреннего критика" как отдельную личность – мрачного старика в сюртуке, строгую учительницу или требовательного родителя. Попробуйте дать ему имя. Это поможет персонифицировать его и увидеть его как нечто отдельное от вас. Далее, проанализируйте его утверждения. Насколько они объективны? Основаны ли они на фактах или на искаженных воспоминаниях и убеждениях? Запишите все его утверждения, а рядом с каждым – аргументы в его защиту и контр-аргументы, доказывающие несостоятельность его оценки. Замените его жесткие суждения на более доброжелательные и поддерживающие. Научитесь говорить себе добрые слова, хвалить себе за достижения, прощать себе ошибки. Например, если "внутренний критик" говорит: "Ты ничего не добился в жизни" Аргументы в защиту убеждения: "Нет миллионного состояния, нет международных премий, нет собственной компании Друзья, однокурсники, коллеги достигли большего – купили квартиру, создали семью, сделали блестящую карьеру. Были грандиозные планы, которые так и не реализовались. Мечта о карьере врача, художника, путешественника осталась несбывшейся." Контр-аргументы: "У каждого человека свой путь и свои критерии успеха. Достижения могут быть не только материальными, но и духовными, социальными, личностными. Суждение о "ничего не добился" основано на узком временном отрезке. Жизнь – это марафон, а не спринт. Впереди ещё много возможностей и времени для реализации планов. Я постоянно учусь, развиваюсь, и у меня есть множество достижений, хотя некоторые из них не так заметны на первый взгляд." Успех – не только результат, но и процесс. |
10
0
1