Город: Москва
Да-да, она есть. Не все эмоции одинаково полезны. Хотя, конечно же, это не отменяет того, что все они были, есть и будут, потому что нет на 100% "правильных" и "здоровых" людей.
Но мы порассуждаем о сферическом коне в вакууме, так как надо же понимать к чему стремиться.
Стресс возникает, когда реальность не соответствует нашим ожиданиям. Когда хочу, но не могу. Когда не хочу, но жизнь вынуждает.
И тут возможны два варианта событий: я могу с этим что-то сделать или нет.
Если я могу что-то поменять, чтобы реальность начала соответствовать моим ожиданиям, то надо БРАТЬ И ДЕЛАТЬ. Эмоции тут вообще не нужны, нужны действия.
А если я ничего не могу изменить — вот тут-то и нужна ТА САМАЯ эмоция.
Вместо которой может возникать
— злость, вот вы все козлы и мир такой же;
— обида, это злость которой не дают разгуляться;
— вина, это потому что я никчёмный, глупый, слабый...;
— стыд, со мной что-то не так и все это видят;
— бессилие, безнадёжность, безысходность, всё бесполезно...;
— страх, ну всё, теперь мир рухнет;
— паника, отчаяние, ужас, аааааааа!
В идеале это всё лишнее. В идеале тут нужно только...
Горе и печаль.
Если ожидания касались чего-то очень важного, то сначала горе, потом печаль.
Если фрустрация обо что-то бытовое — одной печали будет достаточно.
Итак, как должен действовать сферический здоровый взрослый в ситуации стресса:
1. Могу ли я с этим что-то сделать?
2. Если да, то я делаю. Если сделать надо много — ставлю цель, продумываю план, разбиваю на задачи, действую, анализирую эффективность действий, корректирую план. Тут не нужны стрессовые эмоции, тут скорее позитивные должны включаться — интерес, энтузиазм.
3. Если сделать я ничего не могу и моим ожиданиям не суждено сбыться, то я это отгорёвываю. Рыдаю, тоскую, грущу, печалюсь, досадую.
Но если внутри много тараканов (травм, установок), то они вносят свои коррективы и на любом из трех этапов могут возникать излишние эмоции — злость, вина, страх, бессилие (которое и признаёт, что ничего не поделать, но согласия с этим нет) итд.
Давайте с примером.
Потеряла телефон.
1. Я могу что-то с этим сделать?
2. Да, сходить посмотреть в тех местах, где недавно была, определить геолокацию через интернет, звонить на него, обратиться за помощью в полицию.
3. Потеряла его в такси в аэропорт в чужой стране из которой уже улетела на другой край света — нет, ничего уже не поделаешь, горевание по поводу потерянной информации + горевание по поводу необходимости траты денег на новый телефон, слезы, горе, печаль, грусть, принятие.
А теперь как это бывает в реальной жизни.
Потеряла телефон.
1. Что делать, что делать, что делать, ааааааа!!! Если есть представление о себе как маленькой, неспособной решать проблемы, принимать решения, то может быть растерянность, ужас, отчаяние, паника или бессилие вместо здравой оценки ситуации.
2. Я могу что-то сделать. А что именно мне делать, то или это? А если я выберу неправильные действия и совершу ошибку? А что обо мне подумают? Тревога, сомнения, страх. И даже если начала действовать, это может сопровождать страхом или бессилием — у меня ничего не получится, это всё бесполезно.
3. Ничего не поделаешь, телефон не вернуть. Я никчёмная неудачница, руки не из того места растут, а мама мне говорила, что ничего путнего из меня не выйдет — стыд, вина, отчаяние, ненависть к себе. Или непрожитое бессилие — и вроде уже купила новый телефон, но трясёшься над ним как над слитком золота, проверяешь его по сто раз на дню, если с ходу не можешь найти впадаешь в истерику, никому не доверяешь, по ночам снится, что потеряла опять и просыпаешься от ужаса.
К чему я это всё.
Расстройства в этой жизни будут всегда. Реальность будет не совпадать с ожиданиями периодически и это нормально. Но ты можешь быть в этом эффективной — действовать, либо грустить какое-то время и затем принимать жизнь как она есть.
А можешь мучиться — стыдиться, виноватиться, бояться, злиться, ненавидеть себя, других, мир итд.
И психотерапия как раз и нужна, чтобы избавляться от лишних мучений.
Мир терапия не переделает — он не будет идеальным никогда.
А вот свои реакции можно менять. Оставить печаль и слезы как заложенный природой механизм переваривания стресса (печаль освобождает от стресса психику, а слезы — тело).
А остальные эмоции — исследовать и отгорёвывать в своих первопричинах (психологическая травма — неотгорёванный сильный стресс).
(Злость иногда нужна, да. Когда надо дать отпор маньяку, который прёт на тебя с ножом. В случае нефизической опасности совсем не обязательна, границы эффективнее всего отстаивать на спокойной уверенности)
Короче такие пироги. Будем горевать? Есть печаль? А если найду?
6
0
0