Статьи по психологии - Саркисова Лариса Юрьевна

Вы ловите себя на мысли «я неудачник», «у меня ничего не получится», «я не справлюсь» или «что обо мне подумают»? Это говорит не ваша совесть и не здравый смысл. Это голос вашего внутреннего критика. Многие часто задают вопрос психологу — «как побороть перфекционизм» или «почему я всё время себя ругаю» — это прямые следствия его работы. Запросы «как избавиться от самокритики», «как перестать себя ругать» и «постоянно критикую себя» — одни из самых популярных на... Читать дальше

Взгляд КПТ-терапевта на то, как мы теряем оттенки серого и что с этим делать В своей практике я часто наблюдаю, как люди, сами того не замечая, попадают в ловушку собственного мышления. Одна из самых распространенных и изнурительных ловушек — это чёрно-белое мышление (или мышление «всё или ничего», «дихотомическое мышление»). Представьте: вы поспорили с партнером и думаете: «Все кончено, он/она меня совсем не понимает». Или, пропустив одну тренировку, решаете: «Я безнадежен, мой план разрушен». А может,... Читать дальше

Признаться в зависти — часто стыдно и неловко. Мы привыкли видеть в этом чувстве что-то низкое, «грязное», признак собственной неполноценности или плохого воспитания. Мы ругаем себя за укол ревности к успеху коллеги или к идеальной жизни в соцсетях. Но что, если я скажу, что зависть — это не враг, а важный, хотя и неприятный, сигнал из глубины вашей психики? Как схема-терапевт, я вижу в зависти не «зло», а защитный режим, который включается, чтобы прикрыть нашу самую уязвимую часть — Внутреннего Ребёнка. ... Читать дальше

Вы приходите на работу с улыбкой, шутите с друзьями в соцсетях, и все говорят: «У тебя всё отлично!». Но внутри — тихая пустота, постоянная усталость и чувство, будто вы играете роль в спектакле, где никто не знает настоящего сценария. Это не обман — это «улыбающаяся депрессия», или высокофункциональная депрессия. Вы выполняете все обязанности, но радости это не приносит. Улыбка становится щитом, за которым прячется внутреннее истощение. Взгляд КПТ: когда мысли заставляют нас улыбаться Когнитивно-поведенческая терапия... Читать дальше

Вы когда-нибудь замечали, что, заботясь обо всех вокруг, вы будто забываете о себе? Что планы на тренировку снова отложены, потому что нужно помочь подруге, а полезный ужин заменяется пельменями, ведь так быстрее — нужно ещё помочь ребёнку с уроками? Если борьба с лишним весом напоминает замкнутый круг, где сила воли бессильна, возможно, проблема лежит глубже, чем кажется. Картина художника Фернандо Ботеро, название неизвестно Как схема-терапевт, я часто вижу чёткую связь между устойчивыми паттернами мышления, такими как схема... Читать дальше

Когнитивно-Поведенческая Терапия: ваша инструкция к собственному разуму КПТ - это современный, научно-доказанный подход, который дает быстрые и понятные результаты. Если вы цените ясность, структуру и желаете не просто говорить о проблеме, а активно работать над ее решением, эта статья — для вас. Рассказываю, как работает КПТ.  КПТ основана на простой, но мощной идее: наши мысли напрямую влияют на наши эмоции, телесные ощущения и поведение. Не сама ситуация вызывает у нас стресс или тревогу, а то, как мы ее... Читать дальше

Критерии нарциссизма и два разных взгляда на нарциссизм. Каким должно быть детство, чтобы сформировался нарциссизм? Согласно официальной версии, нарциссизм - это свойство характера, заключающееся в чрезмерной самовлюблённости и самооценке - грандиозности, в большинстве случаев не соответствующей действительности. Согласно Руководству по диагностике и статистике ментальных нарушений, 5-е изд., переработанное (DSM-5-TR), для постановки диагноза нарциссического расстройства личности необходимо наличие у пациентов: Устойчивая... Читать дальше

Навязчивые мысли и повторяющиеся действия, которые врачи называют обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), многим кажутся странной «поломкой». Но за ними часто стоит простая, хоть и печальная, логика. Исследования уверенно показывают: если в детстве человеку постоянно было страшно и небезопасно, это сильно повышает риск развития ОКР во взрослом возрасте. Среди базовых потребностей ребёнка самая главная — чувствовать себя под защитой, знать, что мир предсказуем, а родители — надёжная крепость. А теперь... Читать дальше

Когда внутри плачет ребёнок: как найти путь к его радости в схема-терапии Представьте, что внутри вас живёт маленький ребёнок. Иногда он напуган. Ему кажется, что мир огромный и недружелюбный. Он может чувствовать себя одиноким, даже если вокруг люди. Он боится, что его не поймут, не примут или бросят. Это — ваш Уязвимый ребёнок. Многие из нас годами носят в себе этого испуганного малыша, не зная, как его утешить.  Уязвимый ребёнок — это хранилище всей той детской боли, которую некому было унять. Его чувства — это острый страх... Читать дальше

Что такое Паническая атака? Паническая атака – это мучительный для человека приступ сильной тревоги. При панической атаке человек переживает различные симптомы – сильное сердцебиение, потливость, дрожь в руках, дрожь в ногах или во всём теле, покраснение лица и кожи на других участках тела, боль в груди, частое дыхание, изменение давления, спутанность сознания. При панической атаке человек чувствует необъяснимый для него сильнейший страх. Существуют различные точки зрения на то, сколько времени может длиться паническая атака:... Читать дальше

Вы приближаетесь к середине жизни, к среднему возрасту, а кто-то уже перешагнул рубеж сорока лет. В этом возрасте одни люди начинают замечать чувство упадка или застоя, другие — могут обнаружить внутри странный, мощный импульс. Это похоже на тихий, но настойчивый голос, который спрашивает: «А что дальше? Ради чего всё это?» Это кризис середины жизни. Но, как психолог, я предлагаю рассматривать это как приглашение. Приглашение к жизни, которая, по-настоящему, только начинается. В современной психологии, особенно в интегративных... Читать дальше

На сегодняшний день Когнитивно-Поведенческая Терапия (КПТ) является самым популярным и востребованным подходом в психотерапии. Во многих странах КПТ является методом лечения первой линии при оказании помощи лицам с депрессивными, тревожными и другими видами расстройств. Почему Когнитивно-Поведенческая психотерапия так популярна? 1. КПТ работает КПТ действительно работает. Тревога существенно ослабляется или проходит вовсе. Негативные чувства перестают таковыми быть. Вместо злости, гнева и раздражения вы начинаете... Читать дальше

Почти каждый из нас хотя бы однажды сталкивался с внутренним голосом, который постоянно твердит: «Это недостаточно хорошо», «Ты мог сделать лучше», «Почему ты опять не справился?» Эти мысли часто сопровождаются чувством вины, неудовлетворенности собой и страхом перед будущим. Такое состояние в Схема-терапии называется режимом Требовательного Критика. Откуда берется Требовательный Критик? Видите бесконечную лестницу в небо, где мама настойчиво указывает вверх, требуя от ребенка всё новых побед и достижений?... Читать дальше

Самоуверенность до небес и опасные тропинки самолюбия Самовозвеличивание - это феномен гипертрофированного чувства собственного достоинства, воплощённый в людях, словно зачарованных собственными достоинствами и властолюбием. Это явление рождается из внутреннего конфликта: непреодолимое желание утвердить своё величие сталкивается с глубоким чувством внутренней пустоты и зависимости от чужого одобрения. Такие натуры стремятся окружить себя ореолом превосходства, внушают другим уверенность в своей исключительности, оставаясь... Читать дальше

Синдром подгоревшего тоста: когда забота о себе превращается в пепел Представьте обычную семейную сцену: мама жарит тосты на завтрак детям и мужу. Один тост слегка пригорает, и она автоматически оставляет его себе, подавая остальным домочадцам самые лучшие кусочки хлеба. Знакомая картина? Именно отсюда появился образный термин «синдром подгоревшего тоста» — явление, хоть официально и не являющееся диагнозом, однако отлично отражающее распространённую проблему многих женщин и мам. Синдром подгоревшего тоста проявляется в... Читать дальше