Статьи по психологии - Самусевич Анна Валерьевна

В декабре вопрос «Что тебе подарить?» звучит чаще всего. И самый честный, но пугающий ответ: «Мне ничего не надо». (Важное отступление: когда близкие здоровы и рядом — это главный дар. Мы говорим немного о другом, о потере контакта со своими желаниями на фоне внешнего благополучия) Что стоит за этой фразой? ✔️Ресурсное истощение («Нет сил хотеть»). Желание требует энергии. При усталости или выгорании мозг выбирает самую экономную программу: «Ничего. Не тратьте мои силы». ✔️Разрыв контакта с собой («Я разучился... Читать дальше

В прошлой статье мы разбирали 10 фраз, которыми внутренний критик разрушает самооценку. Многие писали в комментариях: узнаю себя, это прямо в точку или у меня другое. Но все равно возникает важный вопрос: а чей это вообще голос в моей голове?   Мы привыкли думать, что это и есть наш внутренний диалог. Просто мы такие: строгие к себе, требовательные, вечно недовольные. Но если прислушаться внимательнее, часто оказывается, что этот голос звучит не нашим тоном.   У него может быть интонация мамы, которая в детстве говорила: «А вот у других... Читать дальше

Декабрь — это не просто месяц на календаре. Это финишная прямая, на которой наш мозг и тело часто работают на пределе. Почему так происходит?   ❓Психология «идеального финиша» ????Эффект закрытого гештальта → Наша психика стремится к завершенности. Незавершённые дела («гештальты») создают фоновое напряжение. Декабрь — символический рубеж, и мы инстинктивно хотим «закрыть» старый год, чтобы начать новый с чистого листа. ????Синдром отличника → Внутренний голос твердит: «Надо закончить всё идеально! Сдать все... Читать дальше

Я каждый год пересматриваю «День сурка» с Биллом Мюреем. Фильм, где циничный метеоролог застревает во временной петле и вынужден проживать один и тот же день снова и снова. Делаю это сознательно, обычно в этот же день 2 февраля. Это мой личный ритуал , своеобразный переход к весне, когда уже находишься в трепетном ожидании солнца и тепла.   ????Этот фильм заставляет задуматься: а ведь мы так часто живём на автопилоте. Временная петля  в кино, просто утрированная версия нашей реальности, того самого круговорота... Читать дальше

В предвкушении праздников часто живёт и «легкая» тревога от предстоящих встреч с семьёй. Бесконечные застолья, непрошеные советы и старые конфликты могут превратить каникулы в марафон на выносливость. Этот гайд о том, как сохранить себя, свои границы и нервную систему.    Часть 1: Подготовка  Управление стрессом начинается до того, как вы переступите порог.   1️⃣Снижайте ожидания. Откажитесь от идеи «идеальных праздников» из кино. Примите как данность: у всех разное настроение, взгляды и усталость за год. Ваша цель... Читать дальше

Мы часто думаем, что самооценку нам разрушают другие: критикой, обесцениванием, неуместными комментариями. Но главный разрушитель обычно живёт внутри, и он всегда с вами. Первый шаг к тому, чтобы перестать себя обесценивать – это заметить, как именно вы это делаете. Вот список фраз, которые наш внутренний критик повторяет чаще всего. Проверьте, какие из них звучат в вашей голове?    10 фраз, которые убивают самооценку 1️⃣Я должен быть лучше Бесконечное чувство, что результата недостаточно. Даже если вы выложились на 100%, внутри сидит:... Читать дальше

Самооценка – это результат ваших действий, не чувство. Это главная мысль книги «Шесть столпов самооценки» Натаниэля Брандена, психолога, который первым серьёзно заговорил об этом. Все его работы были посвящены работе с самооценкой, является ведущим специалистом в этой области. Бранден называет самооценку «иммунной системой сознания». Она не убережёт от проблем, но определит, насколько сильно вы упадёте и как быстро встанете.   Самооценку держат два кита: ????Самоэффективность: Уверенность в своём уме. (Я могу думать и... Читать дальше

Поскольку выгорание и экзистенциальный застой требуют противоположных действий, вот две чёткие инструкции, что применять и когда.    Главное правило: не применять стратегию для застоя к состоянию выгорания, и наоборот.   ⭕️Если это выгорание (истощение после длительного стресса), то ваша цель остановиться и восстановить минимальные ресурсы.   ⏺️Резко сократите нагрузку. Без жалости отложите или делегируйте все необязательные задачи. Скажите нет новым обязательствам. ⏺️Сосредоточьтесь на базовых потребностях. Приоритеты:... Читать дальше

После новогодней суеты часто наступает тишина и опустошение. И это не лень, а эмоциональное похмелье, закономерный спад нервной системы после гормонального всплеска на Новый год.    Почему возникает это похмелье?   Нейрофизиология упадка Ваше состояние имеет чёткое научное объяснение. Праздник — это интенсивная эмоциональная и социальная нагрузка.   1️⃣Гормональные качели.  Новогодняя ночь и застолье — это всплеск дофамина (ожидание награды, новизна) и часто кортизола (стресс от подготовки, общения). После резкого... Читать дальше

В прошлом посте мы говорили об Ирвине Яломе, и одна из его мыслей была о свободе: «свобода — основа человеческого существования и источник глубокой тревоги». Сегодня разберём одну из самых распространённых реакций на эту тревогу — перфекционизм. Как оказывается, это не просто желание делать хорошо, а бессознательная стратегия, позволяющая отказаться от своей свободы и ответственности.     ???? Мысль «сначала нужно всё идеально подготовить» или «вот дождусь идеального момента» часто приводит к тому, что... Читать дальше

  Первый рабочий день после затяжных выходных часто ощущается как «страдание и боль»????   Но что же происходит с точки зрения нейрофизиологии? За время отдыха ваш мозг адаптировался к режиму «низких энергозатрат». Он привык к быстрому дофамину (сериалы, еда, общение без обязательств) и отсутствию жесткого контроля. Резкое требование стать продуктивным вызывает защитную реакция на смену среды.   Почему нам так трудно?   1️⃣Сбой циркадных ритмов. Смена режима сна и питания — это физиологический стресс. Телу нужно... Читать дальше

Вокруг гирлянды, реклама с улыбающимися людьми и ожидание самого волшебного праздника, а внутри тишина? Если вы не чувствуете того самого настроения, знайте: это нормально! Это не ваша вина, а закономерная реакция психики.   Почему настроение может не приходить? Праздничное настроение — это не данность, а эмоциональный ресурс. И если ресурсы потрачены на год, тревогу, подготовку или просто на то, чтобы справляться, психике может быть не до фейерверков. Чаще всего за этим стоят:   1️⃣Физическая и эмоциональная усталость (Я и так на... Читать дальше

    Бывает такое состояние, когда просыпаешься уже уставшим, всё раздражает, а работа, которая раньше нравилась, теперь кажется бессмысленной? Или, наоборот, когда вроде бы всё стабильно и неплохо, но дни настолько похожи друг на друга, что сливаются в одно серое пятно, а внутри пустота и скука?   Эти два состояния часто путают. Их называют и выгоранием, и застоем, и кризисом. Но на самом деле эмоциональное выгорание и день сурка — это разные процессы, и помощь в каждом случае нужна разная. Если лечить скуку как истощение, можно стать... Читать дальше

Возвращение к рутине после выходных часто поднимает глубокие вопросы: Зачем всё это?,  В чём смысл?, Почему я это делаю?   Если эти мысли вам знакомы, возможно, вам близок взгляд Ирвина Ялома — одного из самых известных экзистенциальных психотерапевтов.   ✔️Ялом считает, что корень многих наших тревог и конфликтов в столкновении с универсальными условиями человеческого существования, а не только в личных проблемах. Он называет это «экзистенциальными данностями» — то, с чем мы все, так или иначе, должны встретиться. Это... Читать дальше