blog Как преодолеть повышенную тревожность и панику
Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


|

Как преодолеть повышенную тревожность и панику


Как преодолеть повышенную тревожность и панику

Выдержка из статьи про аутистов, но приемы могут подойти для многих людей с повышенной тревожностью

Доктор Тони Этвуд предлагает разработать для каждого человека свой уникальный «ящик с инструментами», с помощью которых можно было бы «чинить чувства». Он поясняет, что эмоциональный ящик с инструментами содержит различные приемы, которые ученик с аутизмом может использовать самостоятельно, если он почувствует чрезмерную тревожность или страх. Такие инструменты включают:

Физические инструменты (молоток)
— Физические упражнения: прогулки, пробежки, прыжки на батуте.
— Спорт: баскетбол, танцы.
— Разрушение в мирном русле: помощь в переработке отходов.
— Кусать яблоко.
— Ломать карандаши.
— Бегать.
— Разорвать старую одежду на тряпки.
— Выдавливать сок из апельсинов вручную.

Инструменты релаксации (кисть)
— Время в полном одиночестве.
— Музыка.
— Массаж.
— Чтение.
— Однообразные действия.
— Сон.
— Занятия искусством.
— Мячик для стресса.

Социальные инструменты (двуручная пила)
— Поговорить с членом семьи или другом.
— Поговорить с домашним животным.
— Поделиться своей проблемой.
— Спросить стороннее мнение.
— Найти того, кто поможет изменить настроение.
— Развивать дружеские отношения с другими людьми.
— Помогать другим, например, стать волонтером в той сфере, которая вас интересует.

Мыслительные инструменты (отвертка)
— Позитивный разговор с собой («Я могу оставаться спокойным»).
— Создание серии утверждений, повторение которых помогает успокоиться («В случае необходимости я попрошу о помощи»).
— Сторонний анализ событий с помощью логики (сильная сторона некоторых людей с аутизмом).
— Выполнение задания, которое связано с любимым интересом или областью.
— Релаксирующая визуализация.

Инструменты специальных интересов
— Повторяющиеся и ритуалистичные действия (ограниченные по времени).
— Личные специальные интересы (ограниченные по времени).

Другие инструменты
— Лекарственные препараты
— Ведение дневника настроения.
— Оценка окружающей среды с точки зрения сенсорного мира человека.
— Поощрение самоконтроля с помощью наград/призов.

(с) Ким Дэвис / Kim Davis «Как преодолеть повышенную тревожность и панику при аутизме?» (полный текст по ссылке http://outfund.ru/kak-preodolet-povyshennuyu-trevozhnost-i-paniku-pri-autizme/)



Дата публикации: 18 марта 2016 г.



Добавить новый Комментарий

Психолог Коновалов Андрей Евгеньевич
Консультация по Skype

Коновалов Андрей

Психолог, клинический психолог, психотерапевт, провожу индивидуальные консультации и...
Психолог Мазурина Мария Владимировна
Консультация по Skype

Мазурина Мария

Психолог-эксперт по работе со страхом, тревогой, паническими атаками, навязчивыми...
Станьте психологом-консультантом

Станьте психологом-консультантом

Психолог Кацуба Наталия Николаевна
Консультация по Skype

Кацуба Наталия

Психолог, арт-терапевт, сертифицированный специалист по метафорическим ассоциативным...
Психолог Пинчук Ольга Александровна
Консультация по Skype

Пинчук Ольга

Телесно-ориентированная терапия. Психолог
Психолог Мигурина Дарья Олеговна

Мигурина Дарья

Трансактный аналитик
Психолог Слободянюк Алексей Константинович

Слободянюк Алексей

Дипломированный психолог-консультант, тренер. Специализируюсь на темах межличностных...
Психолог Кристина Владимировна Самохина
Консультация по Skype

Кристина Владимировна

Семейный, индивидуальный и детский психолог, мультимодальный подход




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍