Что вас интересует?

ГЛАВНАЯ | БЛОГИ

Как преодолеть повышенную тревожность и панику

Автор: Саламахина Надежда Сергеевна Все записи психолога (8)

Комментарии 0

Просмотров 1200

Мне нравится 0

Выдержка из статьи про аутистов, но приемы могут подойти для многих людей с повышенной тревожностью

Доктор Тони Этвуд предлагает разработать для каждого человека свой уникальный «ящик с инструментами», с помощью которых можно было бы «чинить чувства». Он поясняет, что эмоциональный ящик с инструментами содержит различные приемы, которые ученик с аутизмом может использовать самостоятельно, если он почувствует чрезмерную тревожность или страх. Такие инструменты включают:

Физические инструменты (молоток)
— Физические упражнения: прогулки, пробежки, прыжки на батуте.
— Спорт: баскетбол, танцы.
— Разрушение в мирном русле: помощь в переработке отходов.
— Кусать яблоко.
— Ломать карандаши.
— Бегать.
— Разорвать старую одежду на тряпки.
— Выдавливать сок из апельсинов вручную.

Инструменты релаксации (кисть)
— Время в полном одиночестве.
— Музыка.
— Массаж.
— Чтение.
— Однообразные действия.
— Сон.
— Занятия искусством.
— Мячик для стресса.

Социальные инструменты (двуручная пила)
— Поговорить с членом семьи или другом.
— Поговорить с домашним животным.
— Поделиться своей проблемой.
— Спросить стороннее мнение.
— Найти того, кто поможет изменить настроение.
— Развивать дружеские отношения с другими людьми.
— Помогать другим, например, стать волонтером в той сфере, которая вас интересует.

Мыслительные инструменты (отвертка)
— Позитивный разговор с собой («Я могу оставаться спокойным»).
— Создание серии утверждений, повторение которых помогает успокоиться («В случае необходимости я попрошу о помощи»).
— Сторонний анализ событий с помощью логики (сильная сторона некоторых людей с аутизмом).
— Выполнение задания, которое связано с любимым интересом или областью.
— Релаксирующая визуализация.

Инструменты специальных интересов
— Повторяющиеся и ритуалистичные действия (ограниченные по времени).
— Личные специальные интересы (ограниченные по времени).

Другие инструменты
— Лекарственные препараты
— Ведение дневника настроения.
— Оценка окружающей среды с точки зрения сенсорного мира человека.
— Поощрение самоконтроля с помощью наград/призов.

(с) Ким Дэвис / Kim Davis «Как преодолеть повышенную тревожность и панику при аутизме?» (полный текст по ссылке http://outfund.ru/kak-preodolet-povyshennuyu-trevozhnost-i-paniku-pri-autizme/)