Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


|

Радикальное принятие


Радикальное принятие

Когда вы не можете избежать столкновения с болезненными событиями

ЧТО ТАКОЕ РАДИКАЛЬНОЕ ПРИНЯТИЕ?

1. Радикально означает целиком и полностью, абсолютно. 
2. Это означает принимать что-либо умом, сердцем и телом. 
3. Это когда вы перестаёте сражаться с реальностью, перестаёте раздражаться из-за того, что реальность не такая, как вам бы хотелось, и отпускаете свою обиду по этому поводу.

ЧТО НЕОБХОДИМО ПРИНЯТЬ?

1. Принять реальность такой, какая она есть (факты из прошлого остаются фактами, даже если они вам не нравятся). 
2. У всех есть определенные ограничения в отношении будущего (но приняты должны быть только реалистичные ограничения). 
3. Всё имеет свою причину (включая события и ситуации, которые являются причиной вашей боли и страдания). 
4. Жизнь может стоить того, чтобы её прожить, даже несмотря на наличие в ней болезненных событий.

ЗАЧЕМ ПРИНИМАТЬ РЕАЛЬНОСТЬ?

1. Отрицание реальности не изменит реальность 
2. Изменение реальности требует в первую очередь её принятия. 
3. Невозможно избежать боли; боль – это способ природы сообщить нам, что что-то не так. 
4. Отрицание реальности превращает боль в страдание. 
5. Отказ от принятия реальности может стать причиной того, что вы застрянете в обиде, гневе, печали, вине или каких-либо других болезненных эмоциях. 
6. Принятие может привести к чувству печали, но обычно за ним следует чувство глубокого покоя. 
7. Путь из ада идёт через скорбь. Отказываясь принять скорбь как часть пути из ада, вы проваливаетесь обратно в ад.

Радикальное Принятие это НЕ: 
Оправдание, сострадание, любовь, пассивность или противник изменений.

Факторы, которые мешают принятию: 
1. Вам не хватает навыков принятия; вы не знаете, как принимать реальность, болезненные события и факты. 
2. Вы убеждены, что если вы примите болезненное событие, то это будет означать, что вы не относитесь к нему всерьёз, одобряете случившееся и что в будущем не будет сделано ничего для того, чтобы изменить ситуацию или предотвратить схожие болезненные события.
3. Вам мешают эмоции (невыносимая печаль; злость на человека или группу людей, которые стали причиной болезненного события; ярость из-за несправедливости мира; непреодолимое чувство вины по поводу того, кем вы являетесь; стыд за своё поведение).

Практика радикального принятия шаг за шагом: 
1. Наблюдайте, как вы отрицаете реальность или боретесь с ней («Так не должно быть»). 
Опишите в деталях, что вам необходимо принять: 
• факты; 
• без оценочных суждений; 
• подробно, без преуменьшения и преувеличения.

Признать, что вы не принимаете реальность – первый шаг. 
2. Напомните себе, что реальность такая, какая она есть. 
Скажите себе: ”Такова реальность настоящего момента”. 
3. Вспомните о причинах той реальности, которую вам необходимо принять. 
• фактические причины; 
• избегайте оценочных суждений (хороший, плохой, ленивый, слабый, злой, добрый, эгоистичный).

Не всегда причины происходящего полностью понятны. Это нормально. В то же время без понимания (хотя бы частичного) причин практически невозможно изменить будущее. 
4. Практикуйте принятие всем своим существом (ум, тело, внимание). 
• расслабьте тело; 
• скажите «да» Вселенной; 
• сконцентрируйтесь на дыхании.

5. Практикуйте противоположное действие. 
• действуйте так, как будто вы уже приняли реальность настоящего момента полностью и безоговорчно; 
• представьте себя принимающим действительность; 
• скажите вслух уверенным голосом о своем принятии.

6. Готовьте решения. 
Заблаговременно подготовьте решения для проблем, которые трудно принять. 
• представьте, что бы вы сделали, если бы действительно приняли ситуацию; 
• отрепетируйте это в уме / вслух; 
• представьте решения проблем, которые возникнут, либо способы избавиться от этих проблем.

7. Обращайте внимание на ощущение в своем теле. 
Обращайте внимание на телесные ощущения, возникающие, когда вы думаете о том, что вам следует принять. 
• обратите внимание на ощущение в груди, животе, плечах;

• обратите внимания на то, какие части тела напряжены; 
• медленно сканируйте свое тело. Используйте любознательный ум, думая о том, что пытаетесь принять; 
• осознавайте текущие эмоции, возникающие при попытке принять реальность: грусть, гнев, страх. Стыд.

8.Позвольте разочарованию, печали или грусти проявиться внутри вас. 
Иногда принятие приводит к почти непереносимому разочарованию и печали. Очень важно понимать, что хотя эти острые чувства могут быть очень сильны, вы способны пережить их, и принятие приведет в конечном счете к миру и покою в душе. 
• замечайте появление печали внутри вас; 
• старайтесь не подавлять ее; 
• если появляется гнев, подумайте, не может ли он блокировать или скрывать печаль; 
• позвольте гневу уйти и печали проявиться; 
• вдохните печаль, дышите в нее, говорите себе: «печаль возрастает во мне»; 
• если становится невыносимо, используйте кризисные навыки выживания и будьте добры к себе; 
• вернитесь к печали позднее в практике принятия.

9.Сознавайте, что жизнь может быть стоящей того, чтобы ее жить, даже если это больно. 
Обратите внимание, как вы отрицаете болезненные (приносящие боль) аспекты реальности.
• напомните себе, что даже с болью жизнь может стоить того, чтобы ее прожить; 
• с состраданием к себе попробуйте отказаться от сопротивления принятию.

Не катастрофизируйте. Скажите: «я могу это перенести. Я могу справиться с этим». Напомните себе, что любая боль конечна. 
10. За и против. 
Заполните табличку «за и против принятия», чтобы мотивировать себя практиковать принятие. 
• держите этот список поблизости; 
просматривайте его, когда в вас растет сопротивление к принятию.



Дата публикации: 07 октября 2016 г.



Владимир germoflife.ru |
Извините конечно, но по-моему написано суховато и даже оторвано от реальности. Подумал о том, что с удовольствием почитал бы статью о вашем собственном, Екатерина, принятии. У Вас это правда получается? Например: обращать внимание, как вы отрицаете болезненные аспекты реальности?
Екатерина |
Здравствуйте, Владимир.
Возможно, написано суховато. Я когда нибудь попробую написать статью про принятие. Спасибо за Ваш комментарий. Он полезен, но нет конкретики, поэтому, к сожалению, я не знаю, как ответить.О каких конкретно болезненных аспектах реальности, которые я отрицаю, идет речь?

Добавить новый Комментарий

Психолог Арутюнян Анна Юрьевна
Консультация по Skype

Арутюнян Анна

Психоаналитик, арт-терапевт, Преподаватель Московской школы практической психологии...
Психолог Коновалов Андрей Евгеньевич
Консультация по Skype

Коновалов Андрей

Психолог, клинический психолог, психотерапевт, провожу индивидуальные консультации и...
Психолог Меньшикова Елена

Меньшикова Елена

Дипломированный психолог- психоаналитик




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍