Психологический
навигатор
Психологическая помощь
Вход для психологов | Регистрация


Выбрать психолога

Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


|

Радикальное принятие


Радикальное принятие

Когда вы не можете избежать столкновения с болезненными событиями

ЧТО ТАКОЕ РАДИКАЛЬНОЕ ПРИНЯТИЕ?

1. Радикально означает целиком и полностью, абсолютно. 
2. Это означает принимать что-либо умом, сердцем и телом. 
3. Это когда вы перестаёте сражаться с реальностью, перестаёте раздражаться из-за того, что реальность не такая, как вам бы хотелось, и отпускаете свою обиду по этому поводу.

ЧТО НЕОБХОДИМО ПРИНЯТЬ?

1. Принять реальность такой, какая она есть (факты из прошлого остаются фактами, даже если они вам не нравятся). 
2. У всех есть определенные ограничения в отношении будущего (но приняты должны быть только реалистичные ограничения). 
3. Всё имеет свою причину (включая события и ситуации, которые являются причиной вашей боли и страдания). 
4. Жизнь может стоить того, чтобы её прожить, даже несмотря на наличие в ней болезненных событий.

ЗАЧЕМ ПРИНИМАТЬ РЕАЛЬНОСТЬ?

1. Отрицание реальности не изменит реальность 
2. Изменение реальности требует в первую очередь её принятия. 
3. Невозможно избежать боли; боль – это способ природы сообщить нам, что что-то не так. 
4. Отрицание реальности превращает боль в страдание. 
5. Отказ от принятия реальности может стать причиной того, что вы застрянете в обиде, гневе, печали, вине или каких-либо других болезненных эмоциях. 
6. Принятие может привести к чувству печали, но обычно за ним следует чувство глубокого покоя. 
7. Путь из ада идёт через скорбь. Отказываясь принять скорбь как часть пути из ада, вы проваливаетесь обратно в ад.

Радикальное Принятие это НЕ: 
Оправдание, сострадание, любовь, пассивность или противник изменений.

Факторы, которые мешают принятию: 
1. Вам не хватает навыков принятия; вы не знаете, как принимать реальность, болезненные события и факты. 
2. Вы убеждены, что если вы примите болезненное событие, то это будет означать, что вы не относитесь к нему всерьёз, одобряете случившееся и что в будущем не будет сделано ничего для того, чтобы изменить ситуацию или предотвратить схожие болезненные события.
3. Вам мешают эмоции (невыносимая печаль; злость на человека или группу людей, которые стали причиной болезненного события; ярость из-за несправедливости мира; непреодолимое чувство вины по поводу того, кем вы являетесь; стыд за своё поведение).

Практика радикального принятия шаг за шагом: 
1. Наблюдайте, как вы отрицаете реальность или боретесь с ней («Так не должно быть»). 
Опишите в деталях, что вам необходимо принять: 
• факты; 
• без оценочных суждений; 
• подробно, без преуменьшения и преувеличения.

Признать, что вы не принимаете реальность – первый шаг. 
2. Напомните себе, что реальность такая, какая она есть. 
Скажите себе: ”Такова реальность настоящего момента”. 
3. Вспомните о причинах той реальности, которую вам необходимо принять. 
• фактические причины; 
• избегайте оценочных суждений (хороший, плохой, ленивый, слабый, злой, добрый, эгоистичный).

Не всегда причины происходящего полностью понятны. Это нормально. В то же время без понимания (хотя бы частичного) причин практически невозможно изменить будущее. 
4. Практикуйте принятие всем своим существом (ум, тело, внимание). 
• расслабьте тело; 
• скажите «да» Вселенной; 
• сконцентрируйтесь на дыхании.

5. Практикуйте противоположное действие. 
• действуйте так, как будто вы уже приняли реальность настоящего момента полностью и безоговорчно; 
• представьте себя принимающим действительность; 
• скажите вслух уверенным голосом о своем принятии.

6. Готовьте решения. 
Заблаговременно подготовьте решения для проблем, которые трудно принять. 
• представьте, что бы вы сделали, если бы действительно приняли ситуацию; 
• отрепетируйте это в уме / вслух; 
• представьте решения проблем, которые возникнут, либо способы избавиться от этих проблем.

7. Обращайте внимание на ощущение в своем теле. 
Обращайте внимание на телесные ощущения, возникающие, когда вы думаете о том, что вам следует принять. 
• обратите внимание на ощущение в груди, животе, плечах;

• обратите внимания на то, какие части тела напряжены; 
• медленно сканируйте свое тело. Используйте любознательный ум, думая о том, что пытаетесь принять; 
• осознавайте текущие эмоции, возникающие при попытке принять реальность: грусть, гнев, страх. Стыд.

8.Позвольте разочарованию, печали или грусти проявиться внутри вас. 
Иногда принятие приводит к почти непереносимому разочарованию и печали. Очень важно понимать, что хотя эти острые чувства могут быть очень сильны, вы способны пережить их, и принятие приведет в конечном счете к миру и покою в душе. 
• замечайте появление печали внутри вас; 
• старайтесь не подавлять ее; 
• если появляется гнев, подумайте, не может ли он блокировать или скрывать печаль; 
• позвольте гневу уйти и печали проявиться; 
• вдохните печаль, дышите в нее, говорите себе: «печаль возрастает во мне»; 
• если становится невыносимо, используйте кризисные навыки выживания и будьте добры к себе; 
• вернитесь к печали позднее в практике принятия.

9.Сознавайте, что жизнь может быть стоящей того, чтобы ее жить, даже если это больно. 
Обратите внимание, как вы отрицаете болезненные (приносящие боль) аспекты реальности.
• напомните себе, что даже с болью жизнь может стоить того, чтобы ее прожить; 
• с состраданием к себе попробуйте отказаться от сопротивления принятию.

Не катастрофизируйте. Скажите: «я могу это перенести. Я могу справиться с этим». Напомните себе, что любая боль конечна. 
10. За и против. 
Заполните табличку «за и против принятия», чтобы мотивировать себя практиковать принятие. 
• держите этот список поблизости; 
просматривайте его, когда в вас растет сопротивление к принятию.



Дата публикации: 07 октября 2016 г.



Владимир germoflife.ru |
Извините конечно, но по-моему написано суховато и даже оторвано от реальности. Подумал о том, что с удовольствием почитал бы статью о вашем собственном, Екатерина, принятии. У Вас это правда получается? Например: обращать внимание, как вы отрицаете болезненные аспекты реальности?
Екатерина |
Здравствуйте, Владимир.
Возможно, написано суховато. Я когда нибудь попробую написать статью про принятие. Спасибо за Ваш комментарий. Он полезен, но нет конкретики, поэтому, к сожалению, я не знаю, как ответить.О каких конкретно болезненных аспектах реальности, которые я отрицаю, идет речь?

Добавить новый Комментарий

Психолог Ларченко Эллона Юрьевна

Ларченко Эллона

Сертифицированный коуч ICU. Работаю со взрослыми...
Психолог Коновалов Андрей Евгеньевич

Коновалов Андрей

Психолог, клинический психолог, психотерапевт,...
Психолог Флора Мартиросян Гагиковна

Флора Мартиросян

Клиническая психология
Психолог Мостовская Ирина Соломоновна

Мостовская Ирина

Юнгианский анализ. Сказкатерапия....
Психолог Романова Ирина Михайловна

Романова Ирина

Социология и психология
Психолог Бондарь Анна Юрьевна

Бондарь Анна

Психоаналитическая психотерапия,...




Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

Выберите ближайший к вам город


Москва
Санкт-Петербург
Аахен
Абакан
Абан
Авимор
Алма-Ата
Алматы
Алушта
Амстердам
Анапа
Анталия
Апшеронск
Армавир
Архангельск
Астана
Астрахань
Афины
Баку
Балаково
Балашиха
Балашов
Бангкок
Барановичи
Барнаул
Барселона
Белгород
Беломбр
Бердск
Бийск
Благовещенск
Благовещенск (Амурская обл.)
Борисоглебск
Братск
Брно
Брянск
Будапешт
Буденновск
Бургас
Буштына
Варна
Вена
Видное
Витебск
Владивосток
Владикавказ
Владимир
Волгоград
Волгодонск
Волжский
Вологда
Волчиха
Воронеж
Воскресенск
Воткинск
Георгиевск
Гомель
Горячий Ключ
Денвер
Джексонвилль
Динская
Дмитров
Днепропетровск
Долгопрудный
Домодедово
Донецк
Дорогобуж
Дрезден
Екатеринбург
Ессентуки
Железногорск
Железнодорожный
Житомир
Жуковский
Запорожье
Звенигородка
Зеленоград
Зимовники
Иваново
Иерусалим
Ижевск
Иркутск
Йошкар-Ола
Казань
Калач-на-Дону
Калининград
Калуга
Каменск-Уральский
Кандалакша
Кемерово
Керчь
Киев
Кинешма
Киров
Кировоград
Кишинев
Климовск
Ковров
Коломна
Комсомольск-на-Амуре
Королев
Костанай
Котка
Красноармейск
Красногорск
Краснодар
Красноярск
Кременчуг
Кривой Рог
Кузнецк
Курган
Курск
Лазаревское
Ленинск-Кузнецкий
Лесной
Лиман
Липецк
Лисичанск
Лиски
Лобня
Лондон
Луганск
Луцк
Львов
Люберцы
Магнитогорск
Манчестер
Марганец
Марокко
Марсель
Махачкала
Мегион
Мелитополь
Мензелинск
Миасс
Миллерово
Минеральные Воды
Минск
Минусинск
Могилев
Можайск
Москва
Мурманск
Мценск
Мытищи
Набережные Челны
Назарово
Нальчик
Нахабино
Находка
Не указано
Нефтеюганск
Нижневартовск
Нижнекамск
Нижний Новгород
Николаев
Ницца
Новокузнецк
Новороссийск
Новосибирск
Новоузенск
Новочеркасск
Новошахтинск
Ногинск
Нью-Йорк
Обнинск
Одесса
Одинцово
Омск
Орел
Оренбург
Орехово-Зуево
Павлоград
Париж
Пенза
Пермь
Петрозаводск
Подольск
Полоцк
Прага
Протвино
Псков
Пушкин
Пушкино
Пятигорск
Раменское
Ревда
Реутов
Рига
Ростов-на-Дону
Рыбинск
Рязань
Салават
Сальск
Самара
Сан-Матео
Санкт-Петербург
Саранск
Саратов
Сватово
Севастополь
Северодвинск
Семипалатинск
Сергиев Посад
Серпухов
Симферополь
Смела
Смоленск
Солигорск
Сосновый Бор
Сочи
Ставрополь
Старый Оскол
Стерлитамак
Ступино
Сумы
Сыктывкар
Тамбов
Ташкент
Тбилиси
Тверь
Тель-Авив
Тимашевск
Тирасполь
Тихвин
Тихорецк
Тольятти
Томск
Торонто
Туапсе
Туймазы
Тула
Тюмень
Ужгород
Улан-Удэ
Ульяновск
Усолье-Сибирское
Уссурийск
Усть-Кут
Уфа
Ухта
Франкфурт-на-Майне
Фролово
Хабаровск
Хайфа
Харьков
Хельсинки
Херсон
Химки
Хмельницкий
Цюрих
Чара
Чебоксары
Челябинск
Череповец
Чита
Шахты
Шымкент
Щелково
Электросталь
Энгельс
Ялта
ЯНАО Правохеттинский
Ярославль
Ярцево
Ясиноватая