Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


|

Радикальное принятие


Радикальное принятие

Когда вы не можете избежать столкновения с болезненными событиями

ЧТО ТАКОЕ РАДИКАЛЬНОЕ ПРИНЯТИЕ?

1. Радикально означает целиком и полностью, абсолютно. 
2. Это означает принимать что-либо умом, сердцем и телом. 
3. Это когда вы перестаёте сражаться с реальностью, перестаёте раздражаться из-за того, что реальность не такая, как вам бы хотелось, и отпускаете свою обиду по этому поводу.

ЧТО НЕОБХОДИМО ПРИНЯТЬ?

1. Принять реальность такой, какая она есть (факты из прошлого остаются фактами, даже если они вам не нравятся). 
2. У всех есть определенные ограничения в отношении будущего (но приняты должны быть только реалистичные ограничения). 
3. Всё имеет свою причину (включая события и ситуации, которые являются причиной вашей боли и страдания). 
4. Жизнь может стоить того, чтобы её прожить, даже несмотря на наличие в ней болезненных событий.

ЗАЧЕМ ПРИНИМАТЬ РЕАЛЬНОСТЬ?

1. Отрицание реальности не изменит реальность 
2. Изменение реальности требует в первую очередь её принятия. 
3. Невозможно избежать боли; боль – это способ природы сообщить нам, что что-то не так. 
4. Отрицание реальности превращает боль в страдание. 
5. Отказ от принятия реальности может стать причиной того, что вы застрянете в обиде, гневе, печали, вине или каких-либо других болезненных эмоциях. 
6. Принятие может привести к чувству печали, но обычно за ним следует чувство глубокого покоя. 
7. Путь из ада идёт через скорбь. Отказываясь принять скорбь как часть пути из ада, вы проваливаетесь обратно в ад.

Радикальное Принятие это НЕ: 
Оправдание, сострадание, любовь, пассивность или противник изменений.

Факторы, которые мешают принятию: 
1. Вам не хватает навыков принятия; вы не знаете, как принимать реальность, болезненные события и факты. 
2. Вы убеждены, что если вы примите болезненное событие, то это будет означать, что вы не относитесь к нему всерьёз, одобряете случившееся и что в будущем не будет сделано ничего для того, чтобы изменить ситуацию или предотвратить схожие болезненные события.
3. Вам мешают эмоции (невыносимая печаль; злость на человека или группу людей, которые стали причиной болезненного события; ярость из-за несправедливости мира; непреодолимое чувство вины по поводу того, кем вы являетесь; стыд за своё поведение).

Практика радикального принятия шаг за шагом: 
1. Наблюдайте, как вы отрицаете реальность или боретесь с ней («Так не должно быть»). 
Опишите в деталях, что вам необходимо принять: 
• факты; 
• без оценочных суждений; 
• подробно, без преуменьшения и преувеличения.

Признать, что вы не принимаете реальность – первый шаг. 
2. Напомните себе, что реальность такая, какая она есть. 
Скажите себе: ”Такова реальность настоящего момента”. 
3. Вспомните о причинах той реальности, которую вам необходимо принять. 
• фактические причины; 
• избегайте оценочных суждений (хороший, плохой, ленивый, слабый, злой, добрый, эгоистичный).

Не всегда причины происходящего полностью понятны. Это нормально. В то же время без понимания (хотя бы частичного) причин практически невозможно изменить будущее. 
4. Практикуйте принятие всем своим существом (ум, тело, внимание). 
• расслабьте тело; 
• скажите «да» Вселенной; 
• сконцентрируйтесь на дыхании.

5. Практикуйте противоположное действие. 
• действуйте так, как будто вы уже приняли реальность настоящего момента полностью и безоговорчно; 
• представьте себя принимающим действительность; 
• скажите вслух уверенным голосом о своем принятии.

6. Готовьте решения. 
Заблаговременно подготовьте решения для проблем, которые трудно принять. 
• представьте, что бы вы сделали, если бы действительно приняли ситуацию; 
• отрепетируйте это в уме / вслух; 
• представьте решения проблем, которые возникнут, либо способы избавиться от этих проблем.

7. Обращайте внимание на ощущение в своем теле. 
Обращайте внимание на телесные ощущения, возникающие, когда вы думаете о том, что вам следует принять. 
• обратите внимание на ощущение в груди, животе, плечах;

• обратите внимания на то, какие части тела напряжены; 
• медленно сканируйте свое тело. Используйте любознательный ум, думая о том, что пытаетесь принять; 
• осознавайте текущие эмоции, возникающие при попытке принять реальность: грусть, гнев, страх. Стыд.

8.Позвольте разочарованию, печали или грусти проявиться внутри вас. 
Иногда принятие приводит к почти непереносимому разочарованию и печали. Очень важно понимать, что хотя эти острые чувства могут быть очень сильны, вы способны пережить их, и принятие приведет в конечном счете к миру и покою в душе. 
• замечайте появление печали внутри вас; 
• старайтесь не подавлять ее; 
• если появляется гнев, подумайте, не может ли он блокировать или скрывать печаль; 
• позвольте гневу уйти и печали проявиться; 
• вдохните печаль, дышите в нее, говорите себе: «печаль возрастает во мне»; 
• если становится невыносимо, используйте кризисные навыки выживания и будьте добры к себе; 
• вернитесь к печали позднее в практике принятия.

9.Сознавайте, что жизнь может быть стоящей того, чтобы ее жить, даже если это больно. 
Обратите внимание, как вы отрицаете болезненные (приносящие боль) аспекты реальности.
• напомните себе, что даже с болью жизнь может стоить того, чтобы ее прожить; 
• с состраданием к себе попробуйте отказаться от сопротивления принятию.

Не катастрофизируйте. Скажите: «я могу это перенести. Я могу справиться с этим». Напомните себе, что любая боль конечна. 
10. За и против. 
Заполните табличку «за и против принятия», чтобы мотивировать себя практиковать принятие. 
• держите этот список поблизости; 
просматривайте его, когда в вас растет сопротивление к принятию.



Дата публикации: 07 октября 2016 г.



Владимир germoflife.ru |
Извините конечно, но по-моему написано суховато и даже оторвано от реальности. Подумал о том, что с удовольствием почитал бы статью о вашем собственном, Екатерина, принятии. У Вас это правда получается? Например: обращать внимание, как вы отрицаете болезненные аспекты реальности?
Екатерина |
Здравствуйте, Владимир.
Возможно, написано суховато. Я когда нибудь попробую написать статью про принятие. Спасибо за Ваш комментарий. Он полезен, но нет конкретики, поэтому, к сожалению, я не знаю, как ответить.О каких конкретно болезненных аспектах реальности, которые я отрицаю, идет речь?

Добавить новый Комментарий

Психолог Баликова Нелли Владимировна

Баликова Нелли

Гипнотерапевт, Семейный терапевт, Арт-терапевт, Тренер международного формата MBA....
Психолог Волкова Надежда

Волкова Надежда

Клинический психолог. Когнитивно поведенческий терапевт. Коуч.
Психолог Тагунова Наталия Владимировна
Консультация по Skype

Тагунова Наталия

Я магистр психологии, семейный психолог, педагог-психолог. Более 5 лет частной...
Психолог Арутюнян Анна Юрьевна
Консультация по Skype

Арутюнян Анна

Психоаналитик, арт-терапевт, Преподаватель Московской школы практической психологии...
Психолог Гвоздева Ольга Михайловна
Консультация по Skype

Гвоздева Ольга

Клинический психолог, магистр психологии, психологии здоровья.




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍