В тех случаях, когда с чувствами ничего сделать нельзя, их можно только пережить, однако они очень интенсивны и остры, важно уметь контейнировать или удерживать чувства. Это необходимо для того, чтобы от чувств "не разносило", чтобы они были выносимы. Природным, естественным контейнером является человеческое тело. Нужно лишь понимать, как оно может для этого использоваться.
Для того, чтобы помочь себе, когда чувства становятся слишком интенсивными, и выдерживать их тяжело, можно делать следующее:
1. Локализуйте чувство, найдите место, где чувство ощущается в теле, где оно живет в теле. Это может быть, например, область сердца, грудная клетка, солнечное сплетение или ноги. Пытаясь справиться с чувством, человек обычно напрягается. Кроме того, в процессе развития у него образуются мышечные блоки. Таким образом, чувство может быть заперто в зоне, которая для него тесна. Тогда начинает "разносить". Попытайтесь расслабиться и распространить чувство по всему телу. Включите все тело в переживание. Представьте, что чувство - это просто энергия, и позвольте ей свободно протекать по вашему телу.
2. Почувствуйте ступни и контакт ступней и пола. Если ступни не ощущаются, сконцентрируйтесь на них. Дальше поднимайте ощущения выше по ногам.
3. Почувствуйте руки, ладони, пальцы рук. Распространяйте ощущения выше по рукам и дальше в тело.
4. Чувствуя тело, посмотрите вокруг, поверните голову, увидьте, что вокруг вас.
5. Если с вами рядом кто-то есть, установите зрительный контакт. Посмотрите на кого-то. Если рядом никого нет, вспомните значимого человека и представьте, что смотрите ему в глаза. Удерживайте контакт некоторое время.
6. Находясь в контакте с переживаниями и ощущая тело, сделайте отвращающий жест двумя руками, как будто вы отталкиваете что-то от себя. Сделайте это медленно. Можно сказать при этом вслух: "Нет". Можно сделать это несколько раз.
7. Найдите ресурс, адекватный для данной ситуации, или вспомните, что или кто вас может сейчас поддержать. Ощутите ресурс, его поддерживающее качество. Теперь вернитесь к чувству и его проживанию. Попытайтесь чувствовать, ощущая поддержку ресурса.
Эти пункты не являются последовательными шагами. Каждый из них может применяться отдельно и самостоятельно.
Дата публикации: 17 ноября 2010 г.
1187
0
0