Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


|

Депрессия


Депрессия

Представим, что депрессия – это многоэтажный дом.

 

Первый этаж в нем -  мысли:

·         Негативные мысли о себе . Самобичевание.  («Я плохой,  поэтому со мной происходит эта ужасная ситуация».  «Я сам виноват в том, что со мной случилось».)

·         Негативные мысли о своем жизненном опыте. Пессимизм.  (Все плохо,  никому нет до меня дела.)

·         Негативные мысли о своем будущем .Безнадежность. (В состоянии депрессии, мы воспринимаем будущее в черных тонах.  «У меня не получится, я провалю это дело, «Я никогда не избавлюсь от этой депрессии»)

Второй этаж – Настроение:

·         Грусть

·         Раздражительность

·         Чувство вины 

Третий этаж – физические признаки :

·         Сложность со сном

·         Потеря аппетита

·         Усталость

И четвертый этаж – Поведение:

·         Избегание людей

·         Сниженная активность

·         Низкая мотивация

·         Сложность в том, чтобы начать действовать

Фундамент, на котором стоит дом – это поддерживающие  циклы. 

Например, базовый цикл депрессии с точки зрения КПТ существует в следующем порядке.

Депрессивное, подавленное настроение,  вызывает депрессивные мысли (Я никогда не вылечусь,  я деградирую и т.д). Депрессивные мысли приводят к депрессивному настроению.  И так круг замыкается.  Существует целый перечень подобных циклов.  Одним из них, так же является  руминации, о которых я писал в прошлой статье.

Любой дом, прочен настолько, насколько крепок его фундамент. Именно поэтому, для того, чтобы избавиться от депрессии, нужно выявить и разорвать поддерживающие циклы.

Важно помнить, что депрессия  - циклична.  Временами  будет легче, настроение будет улучшаться, временами , наоборот, нам будет становиться хуже.

Уважаемый читатель, если вы заметили у себя один из вышеуказанных признаков, это еще не показатель депрессии. Депрессия объединяет в себе все 4 этажа нашего дома: Мысли, настроение, поведение, физические признаки.

Как предупредить депрессию ?

Есть люди, которые в большей  степени подвержены возникновению депрессии.

Подобно сухому лесу, не факт, что именно в нем произойдет пожар, но такая вероятность значительно выше.  Почему? Переутомление, стрессы, снижение физической активности, ведут к снижению психологического тонуса сопротивляемости человека.

Что с этим делать?

Старайтесь включать в свой ежедневный график приятные активности. Все то, что доставляет вам удовольствие и соответственно поднимает уровень серотонина (гормона хорошего настроения) в крови:

Бег, ходьба, книги, рисование, прогулки, вкусная еда, путешествия, плавание, музыка, игры на свежим воздухе, вязание.  Составьте свой личный список приятностей и старайтесь чаще внедрять их  в повседневную  жизнь.

Если вы уже находитесь в состоянии депрессии, то с ней  отлично работает когнитивно-поведенческая терапия.




Дата публикации: 24 ноября 2020 г.



Добавить новый Комментарий

Психолог Белявский Константин Анатольевич
Консультация по Skype

Белявский Константин

Сертифицированный гештальт-терапевт, работаю со взрослыми людьми, как индивидуально, так...
Психолог Ушакова Наталья Андреевна
Консультация по Skype

Ушакова Наталья

Психоаналитически ориентированный психолог и коуч, консультант для ИТ и старт-апов,...
Психолог Мустафин Руслан
Консультация по Skype

Мустафин Руслан

Психолог гуманистической направленности. Клиент-центрированный подход.
Психолог Арутюнян Анна Юрьевна
Консультация по Skype

Арутюнян Анна

Психоаналитик, арт-терапевт, Преподаватель Московской школы практической психологии...
Психолог Ковтун Орест Николаевич
Консультация по Skype

Ковтун Орест

Психолог. Клинический психолог. Индивидуальное психологическое консультирование,...
Психолог Гольцова Марина Сергеевна
Консультация по Skype

Гольцова Марина

Сертифицированный эриксоновский гипнотерапевт, гипнолог. Инструктор сенситивного...
Психолог Покровская Светлана Ивановна
Консультация по Skype

Покровская Светлана

Психолог, системный психотерапевт, карьерный консультант




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍