blog Базовые дыхательные техники для самопомощи
Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


|

Базовые дыхательные техники для самопомощи


Базовые дыхательные техники для самопомощи

Дыхание - это важный фундаментальный процесс в человеческом организме, с первого вдоха начинается жизнь вне утробы матери, на протяжении всей жизни мы постоянно дышим. Некоторые не придают должного значения дыханию, однако дыхательные техники и понимание этого процесса могут помочь в психологическом плане.

В сегодняшней статье я бы хотела обсудить две базовые техники для самопомощи, которые помогут справиться с тревогой и улучшить состояние. К каждой технике будет предоставлена инструкция.

Прежде, чем перейти к техникам, я бы хотела упомянуть важные моменты:

  • Не переживайте, если с первого раза не получилось выполнить какую-то технику
  • Помните, чтобы сформировалась привычка применять технику нужно время и регулярная практика
  • Использование техники - это навык, а ему так же нужно время, чтобы сформироваться
  • Если что-то не получилось попробуйте записать в чем была трудность и проанализировать из-за чего так
  • При ощущении дискомфорта прекратите технику

А теперь к самим техникам

Дыхание «По квадрату»

Эту технику проще всего представить и понять в виде картинки, представленной ниже:

Базовые дыхательные техники для самопомощи
Техника помогает снизить тревожность, успокоиться и сосредоточится на дыхании и отвлечься от негативных мыслей.

Техника "Вдох-выдох"

Базовая техника, чтобы можно было перевести фокус внимания на свое дыхание и научиться его слышать и управлять им, так же помогает при медитации, если трудно переключиться и мыслей очень много в голове

1. Делаем глубокий вдох и при этом про себя проговариваем "Вдоооох"

2. Затем делаем мееееедленный выдох и также это проговариваем про себя "Выыыдох"

3. Опять делаем глубокий вдох и проговариваем про себя "Вдооох"

4. Снова делаем мееедленный выдох и проговариваем "Выдох"

5. Сделайте несколько таких циклов дыхания

Лучше всего делать это упражнение закрытыми глазами в расслабленной позе, например, вы садитесь на стул и руки кладете на колени, ноги стоят уверено на полу, либо в позе лотоса (любой её вариации)

Пример:

Использование дыхательных техник в повседневной жизни помогает помочь справиться с негативными переживания, если не полностью справиться, то существенно снизить интенсивность. Использовать данные техники можно в любом месте, даже на работе, если что-то произошло неприятное и Вы почувствовали наплыв тревоги или переживаний.

Надеюсь данные дыхательные техники были полезными и Вы попробуете внедрить их в свою жизнь. Не забывайте про эти палочки выручалочки в Вашем арсенале самопомощи, никогда не поздно их освоить!



Дата публикации: 17 июля 2022 г.



Добавить новый Комментарий

Психолог Шух Марина
Консультация по Skype

Шух Марина

Психолог, гештальт-терапевт.Работаю онлайн.
Психолог Заичко Елена Петровна
Консультация по Skype

Заичко Елена

Психолог, Гипнолог, Расстановщик, Обучаюсь на транзактного аналитика. Работаю онлайн...
Станьте психологом-консультантом

Станьте психологом-консультантом

Психолог Слинько Юрий

Слинько Юрий

Психолог-консультант. Психодинамический подход. Помогаю в вопросах отношений,...
Психолог Бонопартова Екатерина Эдуардовна
Консультация по Skype

Бонопартова Екатерина

Окончила МИП, специальность: психология. Работаю со взрослыми людьми онлайн по всему...
Психолог Богатырева Елена Евгеньевна
Консультация по Skype

Богатырева Елена

Эмоционально-образный терапевт, арт-терапевт, работаю индивидуально.
Психолог Лычагина Мария Анатольевна
Консультация по Skype

Лычагина Мария

Психолог. В основном работаю с подростками и родителями подростков
Психолог Чурилова Светлана Баязитовна

Чурилова Светлана

Сертифицированный когнитивно-поведенческий психолог, практикующий психолог-консультант.




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍