Автор: Рыбакова Евгения Александровна Все записи психолога (4)
Просмотров
485
|
Дыхание - это важный фундаментальный процесс в человеческом организме, с первого вдоха начинается жизнь вне утробы матери, на протяжении всей жизни мы постоянно дышим. Некоторые не придают должного значения дыханию, однако дыхательные техники и понимание этого процесса могут помочь в психологическом плане. В сегодняшней статье я бы хотела обсудить две базовые техники для самопомощи, которые помогут справиться с тревогой и улучшить состояние. К каждой технике будет предоставлена инструкция. Прежде, чем перейти к техникам, я бы хотела упомянуть важные моменты:
А теперь к самим техникам Дыхание «По квадрату» Эту технику проще всего представить и понять в виде картинки, представленной ниже:
Техника "Вдох-выдох" Базовая техника, чтобы можно было перевести фокус внимания на свое дыхание и научиться его слышать и управлять им, так же помогает при медитации, если трудно переключиться и мыслей очень много в голове 1. Делаем глубокий вдох и при этом про себя проговариваем "Вдоооох" 2. Затем делаем мееееедленный выдох и также это проговариваем про себя "Выыыдох" 3. Опять делаем глубокий вдох и проговариваем про себя "Вдооох" 4. Снова делаем мееедленный выдох и проговариваем "Выдох" 5. Сделайте несколько таких циклов дыхания Лучше всего делать это упражнение закрытыми глазами в расслабленной позе, например, вы садитесь на стул и руки кладете на колени, ноги стоят уверено на полу, либо в позе лотоса (любой её вариации) Пример:
Использование дыхательных техник в повседневной жизни помогает помочь справиться с негативными переживания, если не полностью справиться, то существенно снизить интенсивность. Использовать данные техники можно в любом месте, даже на работе, если что-то произошло неприятное и Вы почувствовали наплыв тревоги или переживаний. Надеюсь данные дыхательные техники были полезными и Вы попробуете внедрить их в свою жизнь. Не забывайте про эти палочки выручалочки в Вашем арсенале самопомощи, никогда не поздно их освоить! |
0
0
