Что вас интересует?

ГЛАВНАЯ | БЛОГИ

Базовые дыхательные техники для самопомощи

Автор: Рыбакова Евгения Александровна Все записи психолога (4)

Комментарии 0

Просмотров 597

Мне нравится 0

Дыхание - это важный фундаментальный процесс в человеческом организме, с первого вдоха начинается жизнь вне утробы матери, на протяжении всей жизни мы постоянно дышим. Некоторые не придают должного значения дыханию, однако дыхательные техники и понимание этого процесса могут помочь в психологическом плане.

В сегодняшней статье я бы хотела обсудить две базовые техники для самопомощи, которые помогут справиться с тревогой и улучшить состояние. К каждой технике будет предоставлена инструкция.

Прежде, чем перейти к техникам, я бы хотела упомянуть важные моменты:

Не переживайте, если с первого раза не получилось выполнить какую-то технику
Помните, чтобы сформировалась привычка применять технику нужно время и регулярная практика
Использование техники - это навык, а ему так же нужно время, чтобы сформироваться
Если что-то не получилось попробуйте записать в чем была трудность и проанализировать из-за чего так
При ощущении дискомфорта прекратите технику

А теперь к самим техникам

Дыхание «По квадрату»

Эту технику проще всего представить и понять в виде картинки, представленной ниже:

Базовые дыхательные техники для самопомощи
Техника помогает снизить тревожность, успокоиться и сосредоточится на дыхании и отвлечься от негативных мыслей.

Техника "Вдох-выдох"

Базовая техника, чтобы можно было перевести фокус внимания на свое дыхание и научиться его слышать и управлять им, так же помогает при медитации, если трудно переключиться и мыслей очень много в голове

1. Делаем глубокий вдох и при этом про себя проговариваем "Вдоооох"

2. Затем делаем мееееедленный выдох и также это проговариваем про себя "Выыыдох"

3. Опять делаем глубокий вдох и проговариваем про себя "Вдооох"

4. Снова делаем мееедленный выдох и проговариваем "Выдох"

5. Сделайте несколько таких циклов дыхания

Лучше всего делать это упражнение закрытыми глазами в расслабленной позе, например, вы садитесь на стул и руки кладете на колени, ноги стоят уверено на полу, либо в позе лотоса (любой её вариации)

Пример:

Использование дыхательных техник в повседневной жизни помогает помочь справиться с негативными переживания, если не полностью справиться, то существенно снизить интенсивность. Использовать данные техники можно в любом месте, даже на работе, если что-то произошло неприятное и Вы почувствовали наплыв тревоги или переживаний.

Надеюсь данные дыхательные техники были полезными и Вы попробуете внедрить их в свою жизнь. Не забывайте про эти палочки выручалочки в Вашем арсенале самопомощи, никогда не поздно их освоить!

Дата публикации: 17 июля 2022 г.