blog Базовые дыхательные техники для самопомощи
Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


|

Базовые дыхательные техники для самопомощи


Базовые дыхательные техники для самопомощи

Дыхание - это важный фундаментальный процесс в человеческом организме, с первого вдоха начинается жизнь вне утробы матери, на протяжении всей жизни мы постоянно дышим. Некоторые не придают должного значения дыханию, однако дыхательные техники и понимание этого процесса могут помочь в психологическом плане.

В сегодняшней статье я бы хотела обсудить две базовые техники для самопомощи, которые помогут справиться с тревогой и улучшить состояние. К каждой технике будет предоставлена инструкция.

Прежде, чем перейти к техникам, я бы хотела упомянуть важные моменты:

  • Не переживайте, если с первого раза не получилось выполнить какую-то технику
  • Помните, чтобы сформировалась привычка применять технику нужно время и регулярная практика
  • Использование техники - это навык, а ему так же нужно время, чтобы сформироваться
  • Если что-то не получилось попробуйте записать в чем была трудность и проанализировать из-за чего так
  • При ощущении дискомфорта прекратите технику

А теперь к самим техникам

Дыхание «По квадрату»

Эту технику проще всего представить и понять в виде картинки, представленной ниже:

Базовые дыхательные техники для самопомощи
Техника помогает снизить тревожность, успокоиться и сосредоточится на дыхании и отвлечься от негативных мыслей.

Техника "Вдох-выдох"

Базовая техника, чтобы можно было перевести фокус внимания на свое дыхание и научиться его слышать и управлять им, так же помогает при медитации, если трудно переключиться и мыслей очень много в голове

1. Делаем глубокий вдох и при этом про себя проговариваем "Вдоооох"

2. Затем делаем мееееедленный выдох и также это проговариваем про себя "Выыыдох"

3. Опять делаем глубокий вдох и проговариваем про себя "Вдооох"

4. Снова делаем мееедленный выдох и проговариваем "Выдох"

5. Сделайте несколько таких циклов дыхания

Лучше всего делать это упражнение закрытыми глазами в расслабленной позе, например, вы садитесь на стул и руки кладете на колени, ноги стоят уверено на полу, либо в позе лотоса (любой её вариации)

Пример:

Использование дыхательных техник в повседневной жизни помогает помочь справиться с негативными переживания, если не полностью справиться, то существенно снизить интенсивность. Использовать данные техники можно в любом месте, даже на работе, если что-то произошло неприятное и Вы почувствовали наплыв тревоги или переживаний.

Надеюсь данные дыхательные техники были полезными и Вы попробуете внедрить их в свою жизнь. Не забывайте про эти палочки выручалочки в Вашем арсенале самопомощи, никогда не поздно их освоить!



Дата публикации: 17 июля 2022 г.



Добавить новый Комментарий

Психолог Бессонова Юлия Михайловна

Бессонова Юлия

Консультант - психолог. Работаю в интегративном подходе.
Психолог  Кобзева Ольга Александровна

Кобзева

Психолог-психотерапевт Игропрактик
Психолог Нагорная Кристина Борисовна

Нагорная Кристина

Дипломированный специалист , работаю в интегративном подходе
Психолог Бугров Дмитрий Сергеевич

Бугров Дмитрий

Психолог, психоаналитик
Психолог Заварнова Светлана Александровна

Заварнова Светлана

Психология, современная социальная психология
Психолог Арутюнян Анна Юрьевна

Арутюнян Анна

Психотерапевт. Преподаватель Московский институт психоанализа (МШПП), член ЕАРПП, ОППЛ




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍