Автор: Колганова Юлия Александровна Все записи психолога (2)
Просмотров
650
Сегодня я постаралась сформулировать действия, которые сейчас нам важно делать. Они простые и одновременно очень сложные.
Многие из нас сейчас испытывают беспомощность, страх, тревогу и спектр других самых разных чувств. Но сейчас как никогда важно сохранять спокойствие и равновесие внутри себя.
Многим кажется, что повседневные дела стали незначимы и даже неуместны. Но не переставайте заниматься рутинными вещами – они крайне важны. Привычные дела (сходить в магазин, погулять с собакой, приготовить вкусный завтрак) помогают вернуть ощущение контроля над ситуацией. Отсутствие рутинных действий лишь усугубляет переживания и ощущение нестабильности.
Смотрите новости дозированно и не участвуйте в постоянных обсуждениях новостей. Сделать это не просто, но необходимо.
Проговаривайте свои эмоции. Можете поделиться ими с близкими людьми, которые поддержат и не будут осуждать. Или проговаривайте свои эмоции наедине с собой.
Используйте телесные и дыхательные практики. Они помогут переключиться и снизить уровень стресса. Примите контрастный душ или теплую ванну. Займитесь спортом, но не истязайте себя тренировками. Важно заниматься тем, что вам нравится.
Существует много дыхательных практик, я чаще всего использую «дыхание по квадрату»: медленно вдыхаем на 4 счета, задерживаем дыхание на 4 счета, медленно выдыхаем на 4 счета, задерживаем дыхание на 4 счета. Повторяем 5-7 раз.
И очень важно помнить, что вы не одни!
0
0