Блог психолога Колганова Юлия Александровна

Всемирная организация здравоохранения предлагает описание нескольких практических навыков, которые помогают справиться с неблагоприятными ситуациями. Первый навык - заземление. Но сначала немного про стресс. Стресс означает ощущение, что жизнь переполнена проблемами и угрозами. Стресс может быть вызван  серьезными угрозами (насилие, болезнь, отсутствие возможности содержать семью) и менее серьезными проблемами (ссоры, временные трудности). Очень сильный стресс может оказывать негативное влияние на тело (головная боль, ком в горле, тяжесть в груди, расстройство желудка, мышечное напряжение).  В состоянии стресса многие люди не могут сосредоточиться, быстро выходят из себя, испытывают трудности со с сном, испытывают чувство грусти или вины, беспокоятся, плачут, чувствуют сильную усталость, испытывают изменения в аппетите. Эти чувства и состояния присущи любому стрессу, но если они цепляют человека на крючок, то могут возникнуть проблемы. Представьте, что кто-то попался на... Читать дальше

Сегодня я постаралась сформулировать действия, которые сейчас нам важно делать. Они простые и одновременно очень сложные.   Многие из нас сейчас испытывают беспомощность, страх, тревогу и спектр других самых разных чувств. Но сейчас как никогда важно сохранять спокойствие  и равновесие внутри себя. Многим кажется, что повседневные дела стали незначимы и даже неуместны. Но не переставайте заниматься рутинными вещами – они крайне важны. Привычные дела (сходить в магазин, погулять с собакой, приготовить вкусный завтрак) помогают вернуть ощущение контроля над ситуацией. Отсутствие рутинных действий лишь усугубляет переживания и ощущение нестабильности. Смотрите новости дозированно и не участвуйте в постоянных обсуждениях новостей. Сделать это не просто, но необходимо. Проговаривайте свои эмоции. Можете поделиться ими с близкими людьми, которые поддержат и не будут осуждать. Или проговаривайте свои эмоции наедине с собой. Используйте телесные и дыхательные практики.... Читать дальше