blog Важные навыки в периоды стресса: заземляемся.
Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


|

Важные навыки в периоды стресса: заземляемся.


Важные навыки в периоды стресса: заземляемся.

Всемирная организация здравоохранения предлагает описание нескольких практических навыков, которые помогают справиться с неблагоприятными ситуациями. Первый навык - заземление.

Но сначала немного про стресс.

Стресс означает ощущение, что жизнь переполнена проблемами и угрозами. Стресс может быть вызван серьезными угрозами (насилие, болезнь, отсутствие возможности содержать семью) и менее серьезными проблемами (ссоры, временные трудности).

Очень сильный стресс может оказывать негативное влияние на тело (головная боль, ком в горле, тяжесть в груди, расстройство желудка, мышечное напряжение).

В состоянии стресса многие люди не могут сосредоточиться, быстро выходят из себя, испытывают трудности со с сном, испытывают чувство грусти или вины, беспокоятся, плачут, чувствуют сильную усталость, испытывают изменения в аппетите.

Эти чувства и состояния присущи любому стрессу, но если они цепляют человека на крючок, то могут возникнуть проблемы. Представьте, что кто-то попался на крючок и уже не может освободиться, т.к. крючок его держит. Так же и человек может зацепиться за свои тягостные мысли и чувства и они не отпускают его. В какой-то момент вы играете с детьми, а уже в следующую минуту – попадаетесь на крючок своих тягостных мыслей и чувств. И человек часто начинает совершать действия, которые ухудшают его жизнь (вступать в ссоры и разногласия, проявлять агрессию, замыкаться в себе).

Чтобы это изменить нужно, учиться сосредотачиваться, включаться в жизнь и фокусировать внимание. Быть включенным во что-то – это значит уделять этому все свое внимание.

Когда вы пьете кофе или чай, уделяете ли вы этому процессу свое внимание? Наслаждаетесь ли его запахом и вкусом?

Если вы на крючке своих мыслей то, скорее всего вы чувствуете себя не включенным, отстраненным.

Есть много способов для развития навыков включения в жизнь или сосредоточению внимания на том, что делаете.

Например, вернемся к примеру с напитком: когда пьете, сосредоточьте все свое внимание на нем. С любопытством, как будто пробуете первый раз: обращаете внимание на цвет, наслаждаетесь ароматом, делаете глоток, оцениваете температуру и не спеша наслаждаетесь вкусом. И так каждый глоток. Такую практику можно проводить со многими действиями.

Мы избавляемся от крючка путем переключения внимания в то, что делаем.

Но если чувства слишком сильны, то они превращаются в «эмоциональные бури». Чтобы с ними справиться, нужно «заземлиться»:

  • Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете и о чем думаете.
  • Замедлите дыхание. Полностью выдохните воздух из легких. Затем как можно медленнее заполните их воздухом.
  • Медленно прижмите ноги к полу. Медленно вытяните руки в стороны / перед собой или медленно сомкните ладони.
  • Следующим шагом является переключение внимания на окружающий мир: обратите внимание, где вы находитесь? Какие 5 предметов вы видите? Какие 3 звука вы слышите? Есть ли запахи?
  • Дотроньтесь до любой поверхности и опишите, что вы чувствуете.
  • Отслеживайте свое состояние и свои мысли.

Важно! Заземление не заставит эмоциональные бури исчезнуть. Оно сохранит вас в безопасности, пока не утихнет буря.

Цель этих упражнений – помочь вам включиться в жизнь. Например, помочь вам уделять все свое внимание семье и друзьям. Помогают сосредоточиться.



Дата публикации: 11 октября 2022 г.



Добавить новый Комментарий

Психолог Максимова Татьяна Викторовна
Консультация по Skype

Максимова Татьяна

Психолог-консультант Телесно-ориентированный психолог
Психолог Котова Марина Михайловна
Консультация по Skype

Котова Марина

Сертифицированный психолог. Работаю со взрослыми.
Станьте психологом-консультантом

Станьте психологом-консультантом

Психолог Дорошок Мария Михайловна
Консультация по Skype

Дорошок Мария

Практический психолог
Психолог Обливанцева Юлия Александровна
Консультация по Skype

Обливанцева Юлия

Клинический психолог,психоаналитически-ориентированный терапевт. Работаю со взрослыми...
Психолог Заславская Мария

Заславская Мария

Клинический психолог
Психолог Щербина Евгения Александровна

Щербина Евгения

МГПУ Психолог. Преподаватель Психологии. МГПУ ИПССО Психологическое консультирование.




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍