Что вас интересует?

ГЛАВНАЯ | БЛОГИ

Важные навыки в периоды стресса: заземляемся.

Автор: Колганова Юлия Александровна Все записи психолога (2)

Комментарии 0

Просмотров 347

Мне нравится 1

Всемирная организация здравоохранения предлагает описание нескольких практических навыков, которые помогают справиться с неблагоприятными ситуациями. Первый навык - заземление.

Но сначала немного про стресс.

Стресс означает ощущение, что жизнь переполнена проблемами и угрозами. Стресс может быть вызван серьезными угрозами (насилие, болезнь, отсутствие возможности содержать семью) и менее серьезными проблемами (ссоры, временные трудности).

Очень сильный стресс может оказывать негативное влияние на тело (головная боль, ком в горле, тяжесть в груди, расстройство желудка, мышечное напряжение).

В состоянии стресса многие люди не могут сосредоточиться, быстро выходят из себя, испытывают трудности со с сном, испытывают чувство грусти или вины, беспокоятся, плачут, чувствуют сильную усталость, испытывают изменения в аппетите.

Эти чувства и состояния присущи любому стрессу, но если они цепляют человека на крючок, то могут возникнуть проблемы. Представьте, что кто-то попался на крючок и уже не может освободиться, т.к. крючок его держит. Так же и человек может зацепиться за свои тягостные мысли и чувства и они не отпускают его. В какой-то момент вы играете с детьми, а уже в следующую минуту – попадаетесь на крючок своих тягостных мыслей и чувств. И человек часто начинает совершать действия, которые ухудшают его жизнь (вступать в ссоры и разногласия, проявлять агрессию, замыкаться в себе).

Чтобы это изменить нужно, учиться сосредотачиваться, включаться в жизнь и фокусировать внимание. Быть включенным во что-то – это значит уделять этому все свое внимание.

Когда вы пьете кофе или чай, уделяете ли вы этому процессу свое внимание? Наслаждаетесь ли его запахом и вкусом?

Если вы на крючке своих мыслей то, скорее всего вы чувствуете себя не включенным, отстраненным.

Есть много способов для развития навыков включения в жизнь или сосредоточению внимания на том, что делаете.

Например, вернемся к примеру с напитком: когда пьете, сосредоточьте все свое внимание на нем. С любопытством, как будто пробуете первый раз: обращаете внимание на цвет, наслаждаетесь ароматом, делаете глоток, оцениваете температуру и не спеша наслаждаетесь вкусом. И так каждый глоток. Такую практику можно проводить со многими действиями.

Мы избавляемся от крючка путем переключения внимания в то, что делаем.

Но если чувства слишком сильны, то они превращаются в «эмоциональные бури». Чтобы с ними справиться, нужно «заземлиться»:

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете и о чем думаете.
Замедлите дыхание. Полностью выдохните воздух из легких. Затем как можно медленнее заполните их воздухом.
Медленно прижмите ноги к полу. Медленно вытяните руки в стороны / перед собой или медленно сомкните ладони.
Следующим шагом является переключение внимания на окружающий мир: обратите внимание, где вы находитесь? Какие 5 предметов вы видите? Какие 3 звука вы слышите? Есть ли запахи?
Дотроньтесь до любой поверхности и опишите, что вы чувствуете.
Отслеживайте свое состояние и свои мысли.

Важно! Заземление не заставит эмоциональные бури исчезнуть. Оно сохранит вас в безопасности, пока не утихнет буря.

Цель этих упражнений – помочь вам включиться в жизнь. Например, помочь вам уделять все свое внимание семье и друзьям. Помогают сосредоточиться.

Дата публикации: 11 октября 2022 г.