blog Как дать выход своим переживаниям?
Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


|

Как дать выход своим переживаниям?


Как дать выход своим переживаниям?

Привет, дорогой читатель!

Очень хочу поговорить с Вами про эмоции, сделать акцент на том как важно замечать свои переживания, давать им место быть и возможность проявиться. Порой бывает боязно и неловко проявить свои эмоции, особенно те, которые негативно окраженны. Нас могут останавливать наши убеждения, например "Злиться плохо", "Я буду плохо выглядить", "Как люди отреагируют?" и т.д. В процессе работы с психологом очень важно сформировать своё отношение к своим эмоциям, понять что у каждой эмоции/чувства есть функция и своё значение.

Ниже будет представлено несколько техник, которые могут помочь проявить во вне переживания:

1. Крик

Можно поехать куда-то на природу, в спокойное место, где нет возможности встретить людей. Начинайте постенно, то что может сначала быть неловко и могут возникать мысли "А вдруг сейчас кто-то придет? Какой-то грибник или гуляющий!" - это нормально.

Помните про постенность, начинайте с маленьких шажков и обязательно следите за самочувствием. И если нужно взять перерыв - отдохните, подышите. Эту практику можно выполнять самостоятельно, но по Вашему желанию можно взять с собой близкого человека, к которому есть доверие и он может побыть рядом и принять Ваши проявления. Ещё из вариантов работы наподобие с криком - громко петь песни.

Как дать выход своим переживаниям

2. Убегать от льва или тигра

Одна из наших реакций на стресс - "беги", эта практика поможет телесно проявить желание убежать как способ адаптироваться к стрессу. Нужно сесть удобно и вниз на пол под ноги положить подушку, затем постенно погрузиться и вспомнить ситуацию, когда Вы почувствовали желание убежать и спрятаться. Закройте глаза и начинайте сидя бежать преребирая ногами (имитируем движения бега) по подушке. После практики отследите свои ощущения!

3. Кислые яблоки

Необычный способ для выражения эмоций, нам понадобятся самые кислые яблоки и миска. Делать нужно на сытый желудок, когда нет никаких проявлений дискомфорта в животе.

Берем яблоки и начинаем их жадко кусать, пережевывать и выплёвываем в миску. Делайте технику до тех пор пока не почувствуете усталость в челюсти.

4. Рычание или другие животные проявления

Вспомните как проявляет себя животное, когда например оно хочет показать свою злость, защитить себя. Рычание, оскал, отпугивающие звуки. Если присмотреться, то мимически это похоже на то как проявляется у людей, а что касается звуков, то некоторые животные их проявляют для отпугивания хищников, привлечения внимания и т.д.

5. Рисовать каракули

Берете чистый лист бумаги и любые пишущие штуки (ручки, карандаши, фломастеры и т.д.) и просто начинаете рисовать каракули. Желательно ещё подключить нажим и нужную скорость для Вас. Порвётся бумага? Ничего страшного! Можно её будет дорвать руками, она стерпит, зато Вам станет легче!

6. Бить подушку

Простой и действенный способ, просто берем подушку и бьем, можно подключить звуки.

7. Комкание и рвание бумаги

Можно придумать много вариантов реализации, но суть одна - нужна бумага (это может быть старая книга, старые записи, ненужные листы бумаги, газета и т.д.), варианты могут быть следующие:

- Комкаем и кидаем в костер/камин/мангал (если Вы на природе)

- Пишем на листках свои переживания и комкаем

- Пишем и рвём на мелкие кусочки

- Просто рвем бумагу

Используя эти практики задайте себе важные вопросы:

1. Какое чувство/эмоцию я проживаю?
2. Насколько мне стало легче после практики? Можно в процентах.

3. Что было самым трудным в этой практике?

4. Как моё тело проявляется во время практики?

Обязательно похвалите себя!

P.S. Какая техника больше всего понравилась и запомнилась? Какие ещё техники Вы знаете?

Ваш психолог, Рыбакова Евгения.

Записаться на консультацию или задать вопрос можно на странице.



Дата публикации: 12 ноября 2022 г.



Добавить новый Комментарий

Психолог Подалинская Виктория Николаевна

Подалинская Виктория

Гештальт-консультант, коуч
Психолог Ворожцова Екатерина Игоревна

Ворожцова Екатерина

Дипломированный психолог-консультант, работаю со взрослыми людьми, помогаю в таких...
Станьте психологом-консультантом

Станьте психологом-консультантом

Психолог Филиппова-Кокеладзе Майя Карловна
Консультация по Skype

Филиппова-Кокеладзе Майя

Христианский психолог
Психолог Волкова Алена Сергеевна

Волкова Алена

Сертифицированный экзистенциальный аналитик
Психолог Найманова Мария Вячеславовна
Консультация по Skype

Найманова Мария

Психолог-консультант, гештальт-терапевт
Психолог Ершова Людмила Николаевна
Консультация по Skype

Ершова Людмила

Кандидат психологических наук, сертифицированный расстановщик
Психолог Пешкова Мария Васильевна
Консультация по Skype

Пешкова Мария

Сертифицированный EMDR -терапевт




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍