Автор: Коновалова Ольга Сергеевна Все записи психолога (14)
Просмотров
168
В моем родном регионе сложная ситуация. В последнюю неделю наблюдаю как уровень тревожности среди населения сильно повысился, как некоторые мои знакомые совершают необдуманные, иррациональные действия, впадая в панику. Вместе с тем, в настоящее время как никогда необходимо оставаться в стабильном и адекватном состоянии, не подвергаясь паническим настроениям.
В связи с чем решила поделиться небольшими рекомендациями, которые лично мне помогают справиться с тревогой.
Итак, вот несколько простых, но эффективных правил:
1. Выпиваю 1 - 2 стакана теплой воды с медом - непосредственно в момент, когда уровень моей тревожности повышается и мне срочно необходимо успокоиться. Знаю, что многие рекомендуют выпивать обычную воду, но лично для меня более багоприятной является сладковая вода теплой или слегка горячей температуры.
2. Максимально ограничиваю новостной шум: в день уделяю буквально по 15-20 минут официальным новостным лентам утром и вечером, в остальное время никаких новостных пабликов, чтение сообщений с фото/видео о текущей ситуации. Если кто-то из знакомых начинает со мной обсуждение о присходящем, останавливаю и намеренно перевожу разговор на другую тему.
3. Анализирую и разграничиваю где официально подтвержденная информация, а где лишь мои или чужие домыслы, предположения и слухи.
4. Раписала что конкретно я могу сделать в данной ситуации, какие действия и шаги мне подконтрольны, а какие не зависят от меня, на что я имею влияние.
5. Ежедневно совершаю свои обычные, рутинные дела. Самое лушее что я могу сделать в данное время - быть вовлеченой в свои привычные занятия, жить своей стандартной жизнью.
6. Обращаюсь за поддержкой и помощью, когда чувствую необходимость в этом. И не только к своим близким, но и к профессионалам - в моем случае к личному психологу и супервизору. Поверьте мне, сейчас нам всем необходима поддержка, ведь мы проживаем травматичный опыт.
Также существует огромное разнообразие техник и практик на снижение тревоги. Я лишь поделилась теми способами, которыми пользуюсь сама. Берегите себя, дорогие читатели!
0
0