Автор: Клименко Наталья Ивановна Все записи психолога (36)
Просмотров
402
|
"Это ужасно, если все увидят как я паникую".
"А вдруг я что-нибудь не то ляпнул, это кошмар". "Ну, все, теперь меня уволят! Это чудовищно, Это полная катастрофа!" Катастрофизация – это привычка преувеличивать негативные последствия или возможные неудачи, связанные с неприятным событием. Произошедшее оцениваться человеком как вселенская катастрофа с разрушающими и необратимыми последствиями. Появляется тревога и связанный с ней физический дискомфорт. Это приводит к парализации принятия решений, избегание рисков и новых возможностей для личного и профессионального роста. Для преодоления катастрофизации можно использовать следующие стратегии: Осознайте свои негативные мысли и переоцените их реалистичность. Опровергайте катастрофические фантазии и замените их реальными фактами. Проанализируйте прошлый опыт и успехи, чтобы увидеть, что не все решения приводят к катастрофическим последствиям. Разработайте план действий и взвесьте риски и возможности. Обратитесь за помощью к доверенным людям или специалистам, чтобы получить объективную оценку ситуации. Практикуйте стратегии управления стрессом, такие как глубокое дыхание, медитация или активный образ жизни. |
0
2