Блог психолога Клименко Наталья Ивановна

Страх разочаровать окружающих и быть непринятым в обществе может приводить к эмоциональному и психологическому напряжению. Стремясь быть источником радости, избегая конфликтов и стараясь всем угодить, человек начинает подчинять свои желания и  чувства интересам окружающих.  За малейшее проявление "эгоизма", появляется чувство вины и собственные потребности остаются подавленными, что может привести к хроническому чувству усталости и стрессу Человек настолько становится зависимым от мнения окружающих, что его самооценка начинает зависеть от их одобрения. Это создает замкнутый круг, чем больше человек пытается угодить, тем меньше уверен в себе, и тем ниже его самооценка. Это становится ловушкой, в которую он самсебя заманивает. В итоге возникают тревога, беспокойство и неудовлетворённость. Мы воспринимаем окружающий мир через фильтр своих убеждений и когнитивных искажений. Важно осознать, что заботиться о себе, это не эгоизм, а необходимое условие для эмоционального... Читать дальше

  Перед тем, как искать новые знакомства и друзей, можно задать себе вопрос: "Действительно ли мне это необходимо?" Например, интроверты не нуждаются во времяпровождении среди других людей, одиночество их не тяготит, и это нормально. В первую очередь, для того, чтобы расширить круг общения, развивайте свои коммуникативные навыки: - один из главных пунктов при общении, это умение слушать; - не бойтесь первым начать диалог; - задавайте интересующие вас вопросы, высказывайте свое мнение; - будьте открытыми, рассказывайте о себе, делитесь интересами. Найти новых друзей, особенно если вы переехали в новый город, задача весьма актуальная: - посещайте местные мероприятия, такие как концерты, выставки, мастер-классы; - вспомните о том, чем вам нравится заниматься и поищите сообщества или группы, связанные с вашим хобби; - попробуйте стать волонтером, участие в благотворительных мероприятиях поможет вам почувствовать себя полезным и познакомиться с людьми, которые... Читать дальше

  Правило двух минут – это довольно простая и эффективная техника. Она может помочь справиться с прокрастинацией, воспитать новые черты характера и приобрести полезные привычки. Суть этого правила заключается в том, что если задача может быть выполнена за две минуты или меньше, то её следует сделать сразу, не откладывая на потом. Цель этой техники – начать движение с маленького шага.  Мелкие задачи, накапливаясь, создают ощущение тяжести и перегруженности. Когда вы выполните одну маленькую задачу, это даст вам порцию гормона дофамина, который подтолкнет к действиям и выполнению следующей задачи. Таким образом создаются новые связи нейронов и можно выработать привычку действовать, а не избегать. Если мы начинаем что-то делать, нам становится гораздо легче это продолжить, и мы уже можем не заметить, как втянулись и на самом деле сделали гораздо больше намеченного. Вы заметите. что многие дела, которые раньше казались обременительными, на самом деле... Читать дальше

Если в паре возникает перфекционизм по отношению друг другу, то это может усложнить жизнь не только вам, но и вашему спутнику. У партнеров присутствует решение, чтобы их отношения были идеальными, совершенными и соответствовали, может быть даже придуманным, недостижимым по своей сути идеалам и  это условие идеальности считается очень важным.   Перфекционист думает: "Если мои самые важные отношения, не будут идеальными и самими лучшими, значит я неудачник, поэтому я должен сделать всё, чтобы наши отношения были таковыми, ну или по крайней мере казались."   Если же один перфекционист вступает в отношения с другим перфекционистом, то сложности и трудности могут увеличиться и предъявление друг к другу требований вряд ли будет способствовать укреплению отношений.   В романтичных отношениях, есть место и горестям и радостям, поэтому если присутствуют  не реалистичные ожидания друг от друга, идеализация, требования, как должно быть, ложные, придуманные надежды... Читать дальше

"Это ужасно, если все увидят как я паникую". "А вдруг я что-нибудь не то ляпнул, это кошмар". "Ну, все, теперь меня уволят! Это чудовищно, Это полная катастрофа!" Катастрофизация – это привычка преувеличивать негативные последствия или возможные неудачи, связанные с неприятным событием. Произошедшее оцениваться человеком как вселенская катастрофа с разрушающими и необратимыми последствиями. Появляется тревога и связанный с ней физический  дискомфорт. Это приводит к парализации принятия решений, избегание рисков и новых возможностей для личного и профессионального роста. Для преодоления катастрофизации  можно использовать следующие стратегии: Осознайте свои негативные мысли и переоцените их реалистичность. Опровергайте катастрофические фантазии и замените их реальными фактами. Проанализируйте прошлый опыт и успехи, чтобы увидеть, что не все решения приводят к катастрофическим последствиям. Разработайте план действий и взвесьте риски и... Читать дальше