Автор: Клименко Наталья Ивановна Все записи психолога (36)
Просмотров
202
|
Ходьба это очень простой, доступный и невероятно эффективный способ заботы о своем физическом и ментальном здоровье. Ходьба тренирует тело, укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает поддерживать здоровый вес. Но ее плюсы выходят далеко за рамки физиологии. Прогулка мощное средство для снятия стресса, возможность "проветрить" голову, отвлечься от повседневных забот и перезагрузиться. И как результат, улучшение настроения и обретение внутреннего спокойствия.Но даже во время прогулки бывает, что мы продолжаем жить в состоянии "автопилота". Мы шагаем, но наши мысли блуждают где-то в прошлом или будущем, мы не замечаем, что происходит вокруг. Мы можем идти по красивому парку, но не видеть красок осенних листьев, не слышать пения птиц, не чувствовать прохладного ветерка на лице. Именно здесь на помощь нам приходит осознанность. Осознанность - это искусство быть полностью присутствующим в настоящем моменте( без оценки). Это способность замечать свои мысли, чувства, телесные ощущения и созерцать окружающий мир с искренним любопытством и принятием. Это противоположность “действию на автомате”, когда мы погружены в свои мысли. Осознанная прогулка, упражнение, которое позволит глубже почувствовать себя, свое тело и мир вокруг. Специальной подготовки не потребуется, лишь наше желание. Как провести осознанную прогулку? Начните с намерения: Перед тем, как выйти, скажите себе: “Сейчас я отправляюсь на осознанную прогулку. Я хочу быть "здесь и сейчас", замечать в моменте свои ощущения и мир окружающий меня”.
Обратите свое внимание на ощущения в теле: Почувствуйте, как стопы касаются земли. Ощутите вес своего тела, переносящийся с одной ноги на другую. Заметьте, как работают мышцы голеней, бедер. Движение: Обратите внимание, как движется тело. Почувствуйте ритм ходьбы. Дыхание: Обратите внимание на свое дыхание. Как оно происходит? Свободно ли оно? Не пытайтесь его изменить, просто наблюдайте. Теперь расширьте свое внимание на окружающий мир, подключите органы чувств. Зрение: Смотрите вокруг, но не просто "сканируйте" пространство. Замечайте детали. Какие цвета вы видите? Какие формы? Как свет играет на листьях или зданиях? Какая кора у деревьев, не видно ли радуги у водопада. Посмотрите на небо. Какой формы облака. Поинтересуйтесь архитектурой зданий. Слух: Прислушайтесь к звукам. Что вы слышите? Шум ветра? Пение птиц? Голоса людей? Шум машин? Попробуйте различать звуки, не оценивая их. Обоняние: Уловите запахи. Какие ароматы доносятся до вас? Запах свежескошенной травы? Цветов? Влажной земли? Осязание: Почувствуйте прикосновение ветра к коже, ощутите, как он обдувает лицо. Если вы идете по траве или песку, почувствуйте прохладу или тепло, текстуру под ногами. Работайте с мыслями: Мысли, конечно, будут приходить. Это естественно. Не пытайтесь их остановить или не думать. Вместо этого, заметьте их и мягко верните свое внимание к ощущениям в теле или к тому, что вы видите, слышите, чувствуете. Можно представить мысли как облака, проплывающие по небу, вы их видите, но они не задерживаются и проплывают мимо. Принимайте без осуждения и оценки: Не оценивайте то, что вы чувствуете или видите. Если вы чувствуете усталость, просто заметьте это. Если вам что-то не нравится, просто отметьте этот факт, не погружаясь в негатив. Осознанность, это принятие всего, что есть в данный момент. Завершение прогулки: Несколько минут, посидите или просто постойте, сохраняя ощущения. Поблагодарите себя за эту практику. Польза осознанной прогулки: Углубление связи с собой: Вы начинаете лучше понимать свое тело, свои эмоции и свое внутреннее состояние. Снижение уровня стресса: Переключая внимание на "здесь и сейчас"(настоящее), вы отвлекаетесь от тревожных мыслей и переживаний. Улучшение концентрации: Регулярная практика осознанности тренирует способность фокусироваться. Вы начинаете замечать красоту и детали. Вместо того, чтобы просто "отбывать" время, вы начинаете чувствовать и переживать процесс. Осознанная прогулка не разовое упражнение, а навык, который можно развивать. Начать можно с коротких прогулок, постепенно увеличивая время. |
0
3