Автор: Клименко Наталья Ивановна Все записи психолога (37)
Просмотров
21
Сердце колотится где-то в горле, дыхания отчаянно не хватает, руки немеют, земля уходит из-под ног, а в голове стучит одна мысль: "Всё, инфаркт. Сейчас я упаду в обморок или потеряю контроль".
Если вы хоть раз переживали паническую атаку (ПА), вы знаете, что в этот момент кажется, что пришел конец.
Но главный факт доказательной психотерапии:
За всю историю медицины ни один человек в мире не умер и не сошел с ума от панической атаки.
Разберём на пальцах.
Что на самом деле происходит с телом?
Паническая атака, это не поломка организма, а гипертрофированная реакция спасения (бей или беги).
1. Ваш мозг случайно принял безобидный триггер (духоту в метро, лишнюю чашку кофе, недосып или тревожную мысль) за смертельную опасность.
2. Надпочечники мгновенно выбросили в кровь адреналин.
3. Сердце забилось чаще, чтобы доставить кислород к мышцам, чтобы вы могли убежать от хищника.
4. Дыхание участилось, возник гипервентиляционный синдром (из-за переизбытка кислорода кружится голова и покалывает пальцы).
Это неприятно? Очень.
Это опасно? Нет.
Ваше сердце рассчитано на подобные нагрузки (вспомните бег на дорожке), а сосуды адаптируются за секунды. Паническая атака длится в среднем от 5 до 20 минут и ВСЕГДА заканчивается сама (после чего ферменты быстро инактивируют (разрушают) его в крови).
Техника самопомощи:
Когда накатывает приступ, самое худшее, это пытаться жадно глотать воздух ртом (это только усилит головокружение).
Используйте технику Длинный выдох (или дыхание 4–6-8)
1. Сделайте мягкий вдох через нос на 4 счета (живот надувается)
2. Задержка дыхания на счет 4-6
3. Сделайте плавный, медленный выдох через слегка сомкнутые губы (будто дуете на горячий чай) на 6 или 8 счетов.
4. Повторите несколько циклов.
Длинный выдох включает парасимпатическую нервную систему (наш внутренний тормоз), частота пульса падает и мозг получает сигнал: "Опасность миновала, можно расслабиться".
0
1