Автор: Коновалова Ольга Сергеевна Все записи психолога (14)
Просмотров
98
Конечно же, разбираться с причинами тревоги, ее видом, осознать как с ней справляться, уменьшить данное чувство и его воздействие на нашу жизнь лучше совместно с психологом. Но часто бывает так, что времени, сил или иных возможностей исследовать повышенную тревожность у нас нет, а справиться со своим тревожным состоянием нужно здесь и сейчас.
В связи с этим решила поделиться с вами простыми, но тем не менее эффектвными спообами как уменьшить тревогу в моменте. Итак, вот несколько способов:
1. Дыхательные практики, любые какие только знаете. Лично мне нравится - вдох через нос на счет 1, 2, 3, 4, далее выдох через рот на счет 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, полностью концентрируясь на своем дыхании.
2. Переключитесь на другое занятие, желательно физическое. Например, если вам необходимо выступить перед публикой, вместо простого ожидания своей очереди, помогите организаторам мероприятия принести воды, расставить стулья, сопроводить гостей к их местам и т.п. Если же ваша помощь не нужна и вы не нашли для себя занятие, то начните приседать.
3. Посмотрите по сторонам, вслух или про себя начните перечислять все что вас окружает: горшок с геранью, диван, журнальный столик и т.д. Можно также сконценрировать свое внимание на форму, цвет предметов, из какого материала они сделаны.
4. Сконцентрируйтесь на себе и подробно с самыми малейшими деталями опишите себя: что вы сейчас делаете, где находитесь, во что одеты, что чувствуете. Например, я сейчас стою один посередины своей комнаты, мои ноги крепко упираются в пол, руки скрещены на груди, волосы распущены, на мне белая хлопковая футболка, летние джинсы синего цвета, я ощущаю легкую дрожь по всему телу, дыхание сбивчивое, сухость во рту, я боюсь и т.п.
И не забывайте пить воду, поверьте иногда стакан обычной воды творит чудеса! А чтобы как можно меньше испытывать в своей жизни неприятное чувство тревоги, особенно когда она настолько сильно влияет, что вы теряетесь, не способны сконцетрироваться на чем-то важном, не можете и слово произнести без дрожи в голосе и путаницы или пустоты в голове, обращайтесь к нам, психологам.
0
0