Автор: Попов Яков Александрович Все записи психолога (6)
Просмотров
275
Признайте свои чувства. Вы тревожитесь, это естественно. Не пытайтесь игнорировать или подавлять свои чувства. Скажите себе: «Я чувствую тревогу, и это нормально».
Сконцентрируйтесь на дыхании. Сделайте глубокий вдох через нос, досчитав до четырёх. Задержите дыхание на четыре счета, а затем медленно выдохните через рот, также считая до четырёх. Повторите это несколько раз, сосредоточившись на ощущениях.
Попробуйте практику осознанности. Сосредоточьтесь на своих ощущениях в теле. Почувствуйте, как ваши ноги касаются земли, как воздух проходит через ваши ноздри и как ваши руки лежат на коленях. Это поможет вам ощутить себя в текущем моменте.
Постарайтесь расслабиться. Найдите тихое место, где вы можете посидеть или полежать в течение нескольких минут. Включите спокойную музыку или полежите в тишине.
0
1