Блог психолога Попов Яков Александрович

  Признайте свои чувства. Вы тревожитесь, это естественно. Не пытайтесь игнорировать или подавлять свои чувства. Скажите себе: «Я чувствую тревогу, и это нормально».   Сконцентрируйтесь на дыхании. Сделайте глубокий вдох через нос, досчитав до четырёх. Задержите дыхание на четыре счета, а затем медленно выдохните через рот, также считая до четырёх. Повторите это несколько раз, сосредоточившись на ощущениях.   Попробуйте практику осознанности. Сосредоточьтесь на своих ощущениях в теле. Почувствуйте, как ваши ноги касаются земли, как воздух проходит через ваши ноздри и как ваши руки лежат на коленях. Это поможет вам ощутить себя в текущем моменте.   Постарайтесь расслабиться. Найдите тихое место, где вы можете посидеть или полежать в течение нескольких минут. Включите спокойную музыку или полежите в тишине.

Баланс «брать-давать»    Помните закон сохранения энергии из уроков физики в школе? Наша внутренняя энергия движется по такому же принципу – сколько взял, столько же нужно отдать.    Проверить, есть ли у вас дисбаланс, можно по дыханию. Оно должно быть гармоничным и равномерным. Поверхностный вдох и долгий выдох – значит вы отдаете больше, чем берет. И наоборот.   Проработать дисбаланс можно также через дыхание.   Предлагаю Вам следующую ПРАКТИКУ: ▶️ Настройтесь на практику, обратите внимание внутрь себя ▶️ Сконцентрируйте на своем сердечном центре, «дышите» через него ▶️ Делайте глубокий медленный вдох и произносите: «Легко вдыхаю – легко принимаю» ▶️ Почувствуйте, как вместе с воздухом в ваше тело беспрепятственно входит энергия ▶️ Делайте такой же спокойный продолжительный выдох и произносите : «Легко выдыхаю – легко отдаю» ▶️ Наблюдайте, как выдыхая, вы делитесь... Читать дальше

  Вы когда-нибудь задумывались о том, как наши мысли и эмоции влияют на наше физическое здоровье?   Психосоматика - это удивительная область, которая исследует именно эту взаимосвязь между умом и телом, между психическими процессами и физическим здоровьем. Важно понимать, что наши эмоции, стрессы и внутренние конфликты могут проявляться через физические симптомы и болезни.   Исследования показывают, что многие заболевания имеют психосоматическую природу. Например, стресс, тревожность и депрессия могут усугублять симптомы таких заболеваний,как астма, язвенная болезнь, гипертония и мигрень. Кроме того, психосоматические факторы могут играть роль в процессе выздоровления и реабилитации после болезни или травмы. Исцеление включает в себя не только лечение физических симптомов, но и работу с психологическими и эмоциональными аспектами заболевания. Осознание взаимосвязи между умом и телом может помочь нам лучше понять и управлять нашим... Читать дальше

Эмоциональный коллапс – это очень тяжелое состояние для каждого человека. Острый стресс, который блокирует нормальную деятельность организма и вызывает взрыв гормональной системы, может иметь негативные последствия в дальнейшей жизни Чтобы помочь себе выйти из этого состояния, дать возможность продолжить дышать, действовать, жить, обратитесь к телесной практике   ◊ Встаньте свободно, выпрямите спину и закройте глаза   ◊ Сложите ладони следующим образом: большой палец прижмите к центру ладони, обхватите его остальными пальцами. Получается своеобразный кулак   ◊ Теперь начинайте простукивать кулаками весь грудной отдел и диафрагму. Удары должны быть неболезненными, но ощущаться как встряска внутри. Дыхание глубокое, медленно, осознанное   ◊ Продолжайте 7 минут   ◊ Следующие 4 минуты продолжайте простукивать грудной отдел, но дыхание должно быть активное, быстрое, мощное. Задействован живот: выдох — втягиваем,... Читать дальше

В совресенном мире мы все чаще мы слышим про панические атаки. Вокруг множество информации об этом, причинах панических атак. Поток информации огромен. Но порой в тот самый момент просто все вылетает из головы... мы начинаем прокручивать в голове весь поток информации о панических атаках, все, что слышали, что читали о этом, чтобы выцепить то важное, что подскажет нам, что делать в такой ситуации, как помочь себе или близкому.   Хочу поделиться с вами простой практикой. Она выполняется с помощью двух упражнений.   1. Нагрузите свое физическое тело. Самое лучшее для этого - присядания. Выполните 20-30 присяданий. 2. Сделайте пранаяму - вдох на 3 секунды и выдох на 6 секунд. Постарайтесь выполнять это в течение 5 минут.   Это поможет вам привести себя в порядок и начать трезво мыслить. Успехов!

Всем доброго дня! В моем багаже много мощных практик, которые уже помогли многим моим клиентам сделать квантовый скачок в различных сферах жизни. Приглагаю Вас ощутить на себе их эффект. Они помогут вам самостоятельно управлять своими эмоциями и состоянием. Эти техники можно применять в любой ситуации - на работе, дома, при общении с людьми или во время самоанализа. Приглашаю вас  в увлекательное путешествии к здоровой и сбалансированной жизни. Большинство ограничений лишь фантазия ваша или вам навязанная. Буду рад практиковать вместе с вами!