Что вас интересует?

ГЛАВНАЯ | БЛОГИ

Техники для снятия внутреннего напряжения

Автор: Надеждин Сергей Алексеевич Все записи психолога (25)

Комментарии 0

Просмотров 319

Мне нравится 0

Дыхательная техника.

Дыхательное упражнение для того, чтобы успокоиться:

Кладете правую руку на низ живота, левую на верх живота（дышать нужно животом）
Дыхание осуществляется следующим образом: на счет 1,2,3 вдох（живот раздувается, 4,5 задержка дыхания, 6,7,8,9,10 выдох. И так 15-20 повторений.

Через определенное время почувствуете, что напряжение начинает улетучиваться

Техника "медленно думать, медленно делать, медленно дышать"

Когда Вы находитесь в возбужденном состоянии или испытываете тревогу, Вы начинаете всё делать медленно, т.е. замедляете свои движения, замедляете мысли (стараетесь думать медленно), замедляете речь. Со стороны это выглядит немного странно, но через некоторое время наступает успокоение.

Дата публикации: 24 октября 2024 г.