Автор: Сипягин Дмитрий Вячеславович Все записи психолога (2)
Просмотров
48
В попытках стать «суперэффективными» люди выбирают модель одновременного выполнения ряда смежных дел / поручений / задач. Кажется, что грамотное распределение внимания на разные объекты, позволит получить более быстрые и ощутимые результаты в пределах очень ограниченного времени. Выглядит очень заманчиво, однако…
Именно такой логики придерживался один клиент, который обратился за психологической помощью для решения проблемы сниженной работоспособности, тревожного состояния, расстройства сна, потери физических сил (малая продуктивность) и повышенной утомляемости.
Человек работал чиновников в большом бюрократическом аппарате. По своим чертам он был очень ответственным и требовательным к себе человеком, а жесткость его воспитания в детстве создала благоприятную среду для развития гипертрофированной совестливости и жёстких установок о том, как следует поступать в той или иной ситуации.
Его беспокоили частые расстройства здоровья, из-за которых он приобрёл среди коллег и начальства репутацию «лодыря», который просто не хочет работать и поэтому отлынивает от выполнения своих должностных обязанностей.
Он говорил о своей проблеме предельно искренне и его сильно тревожил тот факт что через примерно три-четыре месяца у него происходи своеобразный психологический «срыв» (открывалось очередное заболевание) в связи с чем он не мог ходить на работу.
До этого времени день за днём с ним происходило примерно следующее: каждый день ему приходилось справляться с массой задач (он их воспринимал как проблемы), многие из которых не могли быть «закрыты» в тот же день и поэтому оставались незавершенными. Перед тем как ложиться спать он брал книгу и читал какой-нибудь фантастический рассказ, но спал плохо, поскольку частое обдумывание оставленных незавершенных ситуаций делали его сон поверхностным, часто прерывистым и на следующее утро он вставал с чувством неясной усталости.
Все это снижало его продуктивные возможности, и незаконченных дел становилось еще больше. Избыточное беспокойство по ночам, усиливающаяся усталость и дальнейшее сокращение полезной работоспособности образовали порочный круг, по которому он шёл до тех пор, пока проблемы с удержанием внимания и способности сосредоточиться не заставляли его вообще прекратить работу.
Когда он пришёл на первую сессию, он находился в состоянии физического и морального истощения; его работа, дела, сваленные в одну большую кучу (которая все время пополнялась), пугали и производили впечатление, что их ему не осилить, доводили его до полного бессилия; ему хотелось в прямом смысле кричать от отчаяния…
Решение его проблемы заключалось в реальном уменьшении количества задач, с которыми ему следовало взаимодействовать, и завершении насколько это было возможным числа дел в течение одного рабочего дня, сводя к минимуму соблазн что-то доделать «завтра». Перед сном ему следовало выкинуть из головы все незавершенные дела, в том числе «планы» по их реализации.
После того, как он открыл для себя, что суть его проблемы заключается в тиражировании незавершенных ситуаций, он научился решать проблемы, касающиеся работы, исключительно в рабочие часы, а не приниматься за новое дело или задание, не покончив со старым, и позволять себе отдыхать (для начала — думать о чем угодно ещё кроме работы) в свободные часы досуга.
Простое решение его ситуации потребовало все же серьёзной перестройки сложившихся привычек и преодоления собственного сопротивления изменениям. Это давалось для него совсем нелегко, что было вполне естественно, принимая во внимание сколько лет он ими пользовался без какой-либо ревизии эффективности. Однако освоение новых моделей действий, подкреплённое пониманием «что делать», «почему» и «зачем», оказали благоприятное влияние и первоначальная симптоматиках невротического состояния сошла на нет.
Восстановив собственное психологическое равновесие, он не только стал лучше работать (на чем он сделал первоначальный акцент при обращении), но и смог снова найти место для досуга и своих личных увлечений.
Автор материала: Сипягин Дмитрий, психолог-психотерапевт, кандидат психологических наук.
0
1