Автор: Фищук Наталия Алексеевна Все записи психолога (40)
Просмотров
246
Если вы прочтете несколько книг по этой теме, вы обнаружите массу определений того, что такое практика осознанности, какого-то основного общепринятого определения не существует. Но если объединить найденное, окажется, что определения сводятся к следующему:
Практика осознанности – это набор психологических навыков, повышающих эффективность жизни, которые предполагают управление вниманием с открытостью, любопытством, добротой и гибкостью к внешнему восприятию действительности.
Это простое определение сообщает нам пять важных вещей.
Во-первых, понятие «осознанность» относится к набору различных навыков. Сюда относится всё, начиная с признания болезненных чувств до наслаждения приятными ощущениями, от осторожного наблюдения за своими мыслями до «заземления» в момент, когда вас захлестывают эмоции;
Во-вторых, осознанность – это процесс внимания, а не мышления. Он подразумевает обращение внимания на свой опыт, в противовес «пребыванию в плену» у своих мыслей;
В-третьих, осознанность предполагает определенное отношение: открытость и любопытство. Даже если ваше переживание в данный момент оказывается трудным, болезненным или неприятным, можно отнестись с любопытством и открыться ему, вместо того чтобы бороться или пытаться от него убежать;
В-четвертых, осознанность требует гибкости внимания: способности осознанно расширять, сужать, поддерживать или перенаправлять фокус внимания так, что вы можете, по желанию, обращаться к разным аспектам своего опыта здесь и сейчас;
В-пятых, осознанное внимание содержит доброту. Оно не похоже на холодный и отстраненный клинический взгляд ученого, препарирующего крысу. Это как бы теплое, заботливое внимание любящего родителя к своему ребенку.
Мы можем использовать осознанность, чтобы «пробудиться», почувствовать контакт с собой и оценить полноту каждого момента нашей жизни. Мы можем использовать его, чтобы больше узнать о себе: понять, как мы чувствуем, думаем и реагируем.
Мы можем использовать его, чтобы теснее и глубже соединиться с людьми, которые нам небезразличны, включая самих себя. И мы можем использовать его, чтобы осознанно влиять на наше поведение и расширить репертуар своих ответов тому миру, в котором мы живем.
Это искусство осознанного бытия: верный путь к повышению психологической устойчивости и повышению удовлетворенности жизнью.
Конечно, АСТ – это больше, чем просто осознанность. Это еще и жизнь, основанная на ценностях: постоянный выбор действий, которые соответствуют системе ценностей и направляются ею.
На самом деле АСТ мотивирует нас укреплять навыки осознанности прежде всего для того, чтобы мы жили в соответствии со своими ценностями.
0
2