Блог психолога Фищук Наталия Алексеевна

Техника «Успокаивающее дыхание»  Найдите тихое, удобное место. Сядьте ровно, раскройте плечи. Закройте глаза. Обратите внимание на свое дыхание, отметьте ощущения, которые присутствуют в Вашем теле, когда Вы вдыхаете и выдыхаете. Если Вы замечаете, что отвлекаетесь от дыхания, просто наблюдайте за тем, как ведет себя Ваш разум. Постарайтесь осторожно вернуть Ваше внимание к своему дыханию, не осуждая и не критикуя себя.  Когда Вы сконцентрируете свое внимание на потоке дыхания, попробуйте сделать Ваше дыхание более медленным, отличающимся от Вашего обычного ритма дыхания.  Если это возможно, постарайтесь дышать, равномерно распределяя воздух при вдохе и выдохе.  Попробуйте сконцентрироваться на ощущениях устойчивости, которые чувствуют Ваши ноги, опираясь на пол. Техника «Дыхание с дружелюбием»  Во время выполнения дыхательной практики примите дружелюбное выражение лица. Вернитесь в устойчивое положение,... Читать дальше

Осень – это время, когда природа меняет свои краски, а температура начинает постепенно снижаться. Переход от теплого лета к прохладной осени может стать настоящим испытанием для организма, если не подготовиться к этому периоду. Сегодня я предлагаю поговорить о том, как правильно подготовить свой организм к осенним холодам, укрепить иммунитет и сохранить здоровье. Питание Первое, на что стоит обратить внимание, – это рацион питания. Осенью особенно важно следить за тем, что вы едите. Вашему организму нужны «питательные вещества», чтобы противостоять простудам и вирусам. Увеличьте потребление витаминов: фрукты и овощи должны занимать центральное место в вашем рационе. Яблоки, груши, морковь, свекла, капуста и цитрусовые – это лишь некоторые из продуктов, которые помогут вам укрепить иммунитет. Витамин C, содержащийся в цитрусовых и ягодах, особенно важен в холодное время года. Добавьте белок: организму нужно больше белка для... Читать дальше

Профилактика профессионального выгорания у психолога является одной из ключевых составляющих профессиональной деятельности, определяющей эффективность помощи клиентам и собственное психоэмоциональное здоровье специалиста. Психология как профессия требует высокого уровня эмпатии и эмоционального вовлечения, что делает психологов особенно уязвимыми к эмоциональному выгоранию. Чрезмерные нагрузки, умственная и эмоциональная перегрузка могут привести к заметному снижению качества работы, утрате мотивации и, как следствие, ухудшению состояния клиентов. Необходимость восстановления сил можно рассматривать как важный элемент профессионального самоменеджмента. Психологу необходимо развивать и интегрировать в свою практику такие навыки как:   Самоподдержка - способность похвалить, поблагодарить, утешить, поддержать, подбодрить себя, принять решение отнестись к себе бережно или подарить подарок, организовать приятное самостоятельно или с помощью других) Самопомощь –... Читать дальше

Схема-терапия (СТ) становится все более популярным направлением психотерапии, привлекая внимание как специалистов, так и обычных людей. Этот метод берет начало из когнитивно-поведенческой терапии и направлен на работу с глубоко укоренившимися убеждениями и паттернами поведения, называемыми схемами.    Есть предположение, почему схема-терапия становится все более популярной: Во-первых, схема-терапия предлагает комплексный подход к работе с эмоциональными проблемами и межличностными трудностями. Она помогает людям распознать и изменить сложные схемы, которые могут оказывать негативное влияние на их жизнь и отношения. Работа с схемами позволяет понять источники проблем и изменить способы мышления и поведения. Во-вторых, схема-терапия обращает внимание на детство и детские травмы как основные источники формирования схем. Это позволяет людям понять, почему определенные убеждения и реакции на окружающие возникают у них сейчас, и начать работу над их трансформацией. Работа с... Читать дальше

В большинстве стран когнитивно-поведенческий подход признан ведущим терапевтическим методом, основанным на научных принципах. Его эффективность многократно доказана в исследованиях и на практике. Когнитивно-поведенческая терапия стала популярной, главным образом из-за того, что в основе её методов лежит здравый смысл, позволяющий относительно легко овладеть навыками и добиться осязаемых результатов. Эта терапия показана практически любому человеку, в любом возрасте, при котором он может говорить, рассуждать, вести диалог, думать и озвучивать свои мысли. С детьми  младшего возраста, примерно 3-5 лет, все протоколы проводятся в игровой форме. Однако, у КПТ есть и противопоказания: Психотическое состояние (или острое клиническое состояние), но после стабилизации состояния и/или выхода в ремиссию работать необходимо. Человек в этом состоянии не способен рассуждать и вести диалог. Из-за высокого уровня тревоги человек дезорганизован и не способен конструктивно... Читать дальше

Наконец-то состоялось долгожданное знакомство с Павлом Моисеевичем Касьяником и  Еленой Васильевной Романовой, сертифицированными специалистами в области Схематерапии (ISST). Необыкновенные ощущения от прямого контакта!  С первых минут общения чувствуется тепло, забота и принятие - приходит долгожданное осознание, что нашла "свою стаю"! В моем опыте это первый учебный курс, на котором именно такое родительское, душевное отношение - и наверное, тут есть прямое объяснение, это же курс Схематерапии)) "Замещающее родительство" - основной компонент и обучения и терапии, и поэтому так тепло на Душе! Фигуры ведущих бессознательно интернализируются психикой - благодаря чему внутренняя фигура здорового Взрослого растет и крепнет.      Поле Мастеров невероятно мощное: хочется раскрываться и впитывать знания на всех уровнях, информация через такое научение интегрируется в каждую клеточку. Плавность процесса гармонично сочетается с динамичными мастер-классами... Читать дальше

Все мы любим и ценим труд педагогов, а также знаем, как он нелегок! Выгорание среди учителей является серьезной проблемой, которая может привести к ухудшению здоровья, потере мотивации и снижению профессиональной эффективности.  На этой неделе, в компании Скрипачёвой Елены Николаевны, доцента и кандидата психологических наук, Алимова Айдара Анваровича, доцента и кандидата психологических наук и коллегами - магистрами посетили московскую общеобразовательную школу  для проведения Митапа "Эмоции в профессиональной деятельности педагога".  Видео можно посмотреть тут: https://youtu.be/7o1L1U8Pib0   Главной целью данного мероприятия было познакомить педагогов с техниками быстрого восстановления, позволяющими справляться со стрессовыми ситуациями. Мы подготовили такие, которые можно использовать как экспресс-техники:  - телесные техники по методу Хасая Алиева  - медитативные техники - ДПДГ - дыхательные техники - арт-терапевтические техники Митап... Читать дальше

Невозможно представить себе пробуждение природы без нежных и хрупких подснежников!  Подснежник! Милый, чистый, звонкийМладенец! Солнечный росток!Подобен маленькой ручонке,Прелестной, сжатой в кулачок, Бутон нежнейший и наивный,Хранящий в неге лепестковИ хрупкость, и прохладу дивных,Слегка подтаявших снегов.   (Е. Краснова) Представляете, и такая красота растет в нашем московском дворе! Еще снег не везде сошел, а они уже красуются целыми полянками на проталинах.    В мире символики этот цветок ассоциируется с чистотой и надеждой, теплом и светом, силой и смелостью. А еще, считается живым оберегом, если он растет около дома.   У этого цветка есть свой день: День подснежника - 19 апреля.   Оказывается, что помимо своей красоты, подснежник приносит большую пользу людям: в традиционной медицине его микроэлементы активно используются для производства сильнодействующих препаратов в неврологии. Знали об этом? О подснежниках... Читать дальше

Непрекращающийся весенний ливень вторые сутки беспощадно заливает улицы, дома и парки. Старые кучи снега не выдерживают и сдаются настойчивому молодому дождю. И похоже на то, что этот труженик даже не собирается отдыхать, а совсем наоборот, только начал свою работу: умывает природу, смывает с нее зимнюю грязь, съедает снежный покров там, где он еще не сошел, насыщает землю живительной влагой, увлажняет воздух, питает влагой растения и наверно, еще много-много чего полезного, подготавливая все к приходу весны.  Смельчаков, которые отважились на прогулку оказалось не так уж и много - но мы с супругом отважились и не пожалели)). Известно, что прогулки в дождливую погоду  терапевтичны для организма.  В чем же может быть польза? Аромат дождя действует расслабляюще на нервную систему: в нем ощущаются сразу три разных аромата: запах озона; запах эфирных масел растений и запах почвы Дождь очищает воздух: вода абсорбирует вредные частицы, и поэтому дышится... Читать дальше

С необыкновенной радостью наблюдаю за тем, как просыпается природа! Каждый день непохож на предыдущий: там, где еще вчера лежал снег - сегодня уже пробиваются первые травинки, еще вчера сухие черные ветки деревьев набухают и приобретают объем, блеск и возвращаются к своим насыщенным цветам, на некоторых кустарниках уже набухли почки.   Вспоминаются такие строки стихотворения Бориса Пастернака: МартСолнце греет до седьмого пота,И бушует, одурев, овраг.Как у дюжей скотницы работа,Дело у весны кипит в руках....Борис Пастернак В воздухе ощущается что-то похожее на волшебство, вдыхаешь его и с каждым вдохом становится легче, светлее и радостнее на душе. Похоже, на то, что вместе с природой просыпаешься и сам, выходишь из зимней спячки: появляется ощущение, что внутренние процессы как бы ускоряются, меняется тонус организма, восприятие становится острее, хочется активно двигаться и даже думается как-то иначе - ... Читать дальше