Автор: Фищук Наталия Алексеевна Все записи психолога (40)
Просмотров
288
|
В современном мире это уже не саблезубый тигр, а вовремя не вымытая чашка, капризы ребенка, дедлайн по работе и вечное «я должна всё успеть». Для нашего мозга нет разницы между реальной угрозой жизни и сообщением в родительском чате в 11 вечера. Организм врубает режим «бей или беги»: надпочечники вбрасывают кортизол и адреналин, сердце колотится, мышцы зажимаются. Стресс коварен тем, что он умеет копиться незаметно. Это как старая флешка: один негативный момент, другой, сверху — недосып, и вот «свободного места» в психике нет. А как мы его игнорируем? О, это наше любимое! «Я сильная», «просто устала», «попью кофе и пройдет». Мы привыкаем к фоновому напряжению в плечах, как к фоновой музыке в кафе. Кажется, что всё под контролем, но тело не обманешь. Оно начинает «фонить»: то голова заболит, то спину прихватит, то вдруг простуда на пустом месте. Это тело кричит: «Эй, притормози, я больше не вывожу!» Если долго делать вид, что всё нормально, наступает психосоматический финиш: хронический зажим в шее превращается в остеохондроз, постоянная тревога — в проблемы с ЖКТ или кожей. Мы теряем яркость жизни, становимся раздражительными с партнером и детьми, хотя любим их больше всех на свете. Как же с этим справляться, чтобы не выживать, а жить? Во-первых, возвращайте себя в тело! Если чувствуете, что накрывает — выйдите на прогулку, прокатитесь на велосипеде или самокате, попрыгайте, потанцуйте под любимый трек прямо на кухне, примите контрастный душ. Вытряхивайте стресс физически. Во-вторых, легализуйте свои чувства. Скажите себе: «Да, сейчас я злюсь и устала!» — это уже 50% успеха. В-третьих, профилактика — это ваше «время для себя». Даже 15 минут в тишине с чашкой чая, когда никто не дергает — это святое. И сон! Сон — это лучшая бесплатная терапия. Важно небольшими шагами идти в сторону навыка выстраивания границ. Не обязательно быть идеальным родителем и идеальным специалистом 24/7. Важно позволять себе быть просто живым человеком, который иногда хочет просто лежать и смотреть в потолок.
Стресс — это не враг, а мощный сигнал системы о перегрузке. Игнорируя его, мы крадем здоровье у самих себя и лишаем своих близких радости общения с нами. Наше тело — единственный дом, который у нас есть. Важно ценить его и беречь: вовремя давать выход эмоциям и разрешать себе полноценный отдых! |
0
0
