Автор: Клименко Наталья Ивановна Все записи психолога (36)
Просмотров
252
Вы когда-нибудь чувствовали себя так, будто живете внутри аквариума? Стенки стеклянные, а снаружи — сотни глаз, которые пристально изучают каждое ваше движение под микроскопом.
В этот момент мир вокруг как будто перестает существовать. Вы не слышите собеседника, не чувствуете вкус кофе, не замечаете красоты заката. Есть только вы и ваше «наблюдающее Я», которое с пристрастием прокурора ищет в себе изъяны.
Возникающий в этот момент гиперфокус на себе создает искаженное виденье и восприятие своего образа. Вы начинаете оценивать, контролировать и сканировать себя: «Не дрожат ли руки?», «Достаточно ли уверенно звучит голос?», «Не выгляжу ли я сейчас глупо?».
Вы начинаете «видеть» себя глазами воображаемого критика. Любая естественная реакция (например, легкий румянец) интерпретируется как катастрофа и ее доказательство: «Я странный, люди это видят, это ужасно».
Повышенный закаливающий уровень тревоги вызывает физиологические реакции: тахикардию, потливость, мышечные зажимы, тремор рук, дрожание голоса, головокружение, скачки артериального давления и т.
Чтобы обезопасить себя, человек начинает «прятаться»: избегает зрительного контакта, молчит или наоборот, чрезмерно суетится, пытаясь создать положительное впечатление о себе.
Из-за защитного поведения реальный диалог не складывается. Вы выходите из ситуации с твердой убежденностью: «Я был неинтересен, это провал».
Круг замкнулся. Мозг получил очередное «подтверждение» неполноценности, хотя на самом деле провалилась лишь попытка контролировать мнение других.
Альберт Эллис (основатель рационально-эмоционально-поведенческой терапии) страдал от социофобии и он поставил дерзкий эксперимент, чтобы победить страх перед знакомством с девушками.
Чтобы преодолеть свою проблему Эллис решил столкнуться с ней лицом к лицу, причем в максимально дискомфортных условиях. Он поставил себе цель: в течение месяца каждый день подходить к девушкам в Ботаническом саду Бронкса и пытаться с ними заговорить, познакомиться и попросить телефон.
За месяц он подошел примерно к 100 девушкам. Большинство из них отреагировали прохладно, многие ушли, некоторые были удивлены или смущены. В результате эксперимента, номер телефона ему дали всего 3 девушки (один оказался неверным, другая не ответила, а с третьей девушкой он договорился о встрече, но она не пришла).
Что можно сказать, он понял, что его катастрофические ожидания («она меня унизит», «все будут смеяться», «я умру от стыда») были иррациональными. Мир не рухнул после того, как ему сказали «нет».
Чтобы перестать бояться чего-то, нужно делать это снова и снова, пока мозг не поймет, что реальной опасности нет.
Человек, который слишком сильно старается понравиться, часто приписывает окружающим свои мысли о себе. Но правда в том, что 90% времени люди заняты только одним — собой. В некоторых моментах люди и не оценивают вас, один из вариантов, они могут думать, как они сами выглядят в ваших глазах.
0
1