На тренингах и на терапии я часто сталкиваюсь с тем, что людям бывает трудно назвать свои чувства «по имени», перечислить их, осознать, как они проявляются в теле.
Однако, абсолютно все говорят о том, что чувства и эмоции способны захлестывать с головой – иногда настолько сильно, что сначала действуешь, а потом думаешь. И не всегда это приводит к позитивным последствиям.
Можно выделить две прямо противоположные ситуации:
Много положительных эмоций – радость, восторг, вдохновение, счастье.
Такие эмоции увеличивают внутренние ресурсы человека, повышают его жизненную силу. Состояние подъема и воодушевления активирует творческую составляющую личности. Это очень ресурсные состояния, они приближают нас к успеху и счастью.
Важно такие мгновения радости и счастья запоминать, сохранять в своей личной «ленте воспоминаний». И в такие моменты можно позволить себе полностью раствориться в приятных чувствах и сказать себе мысленно: «Запомни это!»
В будущем воспоминание об этих приятных минутах будет служить для того, чтобы поднять себе настроение, будет вызывать улыбку и добавлять энергии.
Много эмоций негативного характера – злость, ярость, страх, гнев, обида.
Такие эмоции истощают человека, делают его слабым после пережитой вспышки. Часто могут приводить к необдуманным поступкам и словам, о которых потом люди сожалеют. С этими эмоциями лучше дистанцироваться насколько это возможно.
При этом распространенной практикой является попытка подавить в себе эти чувства. У кого-то такое подавление получается лучше, у кого-то хуже. Но главное, о чем стоит помнить – подавление любых эмоций приводит в будущем к болезням, потому что эмоция, как и любая энергия, не уничтожается. Если человек не нашел способа адекватно ее выразить, то эта энергия остается в теле. Чем больше накапливается подавленных гнева, страхов, обид, тем больше мышечного напряжения это создает, тем больше вероятность обострения каких-либо заболеваний.
Поэтому очень важно научиться дистанцироваться от негативных эмоций правильно и безопасно.
И я обычно предлагаю два способа, как это сделать.
Первый способ – принять чувство и признать свое право выбора.
Чем больше мы сопротивляемся и лжем себе «Я не злюсь!», «Я вовсе не обижен!», тем больше тратим усилий на это сопротивление. В итоге, обида или злость ослабляют нас вдвое сильнее. Если Вы позволяете себе принять свое право на чувство и его переживание, то постепенно «гасите» его.
Попробуйте мысленно или вслух сказать себе: «Я принимаю свою злость. И принимаю свое право испытывать злость. Злость помогает мне защищать мои границы и лучше осознавать мои потребности. И я признаю свое право делать выбор – какое чувство я хочу сейчас испытывать. Я признаю свою способность испытывать злость и испытывать спокойствие. Сейчас я выбираю – спокойствие.
Второй способ – дистанцироваться от того чувства, которое осознается и принимается.
Скажите себе: «Я не это!» Я не печаль и я не боль утраты, я не сожаление и не любое другое чувство, которое сейчас поднимается в сознание, ощущается в теле. Скажите себе мысленно: «Я больше чем просто чувство. Я – больше каждого из этих чувств. Я позволяю себе просто наблюдать за тем, как они приходят и уходят, как они сменяют друг друга».
0
2
