Наше сознание имеет две тенденции:
1. Концентрация не "здесь и сейчас".
Здесь и сейчас - это концентрация на настоящем моменте, что происходит конкретно в данный момент. Наше же сознание летит либо вперед и концентрируется на будущем - а вдруг произойдет ..., а что если... . Либо вязнет в прошлом и рассуждает о том, как раньше было хорошо или наоборот, как вы сделали что-то плохое и не нужно было так поступить. Получается так, что на наше самочувствие влияют те вещи, которые никак не связанны с настоящим моментом и с реальностью. Прошлое уже не изменить, а оно продолжает вас удерживать, а будущее еще не стало реальностью и неизвестно, станет ли вообще.
2. Оценка хороший/плохой
Все, что с нами происходит, мы начинаем оценивать - это хорошо или это плохо для нас? То, что нам нравится, мы стараемся удерживать рядом с собой, а неподходящее убрать от себя подальше.
Обе эти тенденции могут вызывать проблемы и ненужные переживания. Возьмем ту же фиксацию на будущем. Дополнительный повод беспокоится и тревожится причем за те вещи, которые могут не случиться никогда! А повторное переживание событий из прошлого может привести к тому, что вы вновь начнете страдать, винить себя, сожалеть о содеянном. И самое главное - это не в зоне вашего контроля, на что вы можете повлиять, изменить и исправить. Бесконечное самобичевание за то, что даже поправить нельзя.
По итогу мы упускаем тот неповторимый опыт, который мы могли получить в настоящем моменте. Упускаем тот опыт, в котором реалистично воспринимаем людей вокруг нас, наше окружение, природу, виды, вкусы, запахи и многие другие ощущения, которые могли бы нам подарить моменты в настоящем.
Автоматическое отношение также вызывает ненужное боль. Возьмем злость на погоду: как бы мы не ругались на дождь, это не изменит погоду, а вот настроение может испортиться еще сильнее.
Осознанность – это привнесение нашего осознания в настоящее. Скажем, вы гуляете со своей собакой, ваша задача направить свое внимание на сам процесс. Как вы идете, что происходит вокруг, что вы ощущаете. Если вы завтракаете, вы фокусируетесь завтраке, что вы едите, какая на вкус ваша еда, что вас окружает.
Осознанность – это нечто большее, чем просто знать, что вы сейчас делаете. Вы углубляете и намеренно создаете связь с настоящим опытом. В той же прогулке с собакой, вы обращаете внимание на то, что происходит, какого цвета небо, какая дорога у вас под ногами, она ровная или шероховатая с камнями, или там растет трава. Обращаете внимание на звуки, звуки собаки, птиц, других людей, ощущение своих рук, как поводок то натягивается, то опускается. Мы часто упускает элементы бесценного опыта, когда действуем на автомате.
Осознанный подход не требует дополнительных действий, скорее наоборот. Если вы занимаетесь бегом - вы бежите. Если вы водите машину - вы занимаетесь именно вождением машины. Это позволяет усиливать концентрацию на моменте и не отвлекаться на посторонние действия.
Осознанность позволяет извлечь гораздо больше из того, что с нами происходит. Так сложилось, что мозг стремиться к автоматизму. Когда мы только учимся чему-то новому, например, игра на гитаре, мы погружены в это, обращаем внимание, как и где стоят пальцы, как переставлять аккорды, как правильно играть бой. Но со временем, это становится автоматическим и мы перестаем осознавать то, что мы делаем, аккорды ставим не глядя, бой получается сам собой. Автоматизм позволяет экономить энергию и вместе с тем лишает нас реальности. К слову, именно по этому механизму случаются ошибки. Люди, которые уверены в своих навыках, чаще могут совершить ошибку из-за излишней самоуверенности и нежелание перепроверить, чем те, кто еще учиться. Те, кто еще учиться, гораздо лучше сконцентрированы на процессе своей работы, они получают новый опыт и более чувствительны к нему.
Практика осознанности также снижает тревогу и подавленности за счет того механизма, что человек концентрируется на настоящем моменте и не улетает в тревожное будущее и печальное прошлое.
Второй основной момент осознанности - это принятие, открытие опыту.
Когда мы не боремся с происходящим, освобождается силы, уходит напряжение. Принятие позволяет адекватно воспринимать и реагировать на те факты, которые с нами происходят. Когда-то у меня была подруга, которая любила лезть не в свое дело, а после сплетничать об этом с другими людьми. Меня это очень сильно злило. В итоге, я пришла к выводу, что это особенность ее личности. То, что я приняла - изменило ли ее поведение? Нет, но это позволило мне реагировать на это спокойнее, без удивления и возмущения. Мои ожидания не были разрушены. Принятие позволяет адекватно реагировать на факты. Да, моя подруга такой человек, я ее не изменить не смогу, а значит я буду дружить с кем-то другим. В это и заключается разница между принятием и апатией.
6
0
1